2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
80. gados diēta, kurā nebija tauku, tika uzskatīta par labāko svara zaudēšanas veidu. Kad viņi saprot, ka šī metode nav efektīva, ir pienācis laiks diētai ar augstu tauku saturu.
Izpratne par atšķirīgajām tauku šķirnēm pārtikā palīdzēs mums veselīgāk izvēlēties ikdienas uzturu.
Pētījumos ir atklāts, ka pārtikas lietošana ar augstu nepiesātināto tauku saturu, it īpaši kā tādu pārtikas produktu aizstājēji, kuros ir daudz piesātināto tauku, palīdz samazināt sirds slimību risku, samazinot ZBL un kopējā holesterīna līmeni.
Veselīgi tauki ietver auksti spiestu olīveļļu, linsēklu eļļu un taukus no augu avotiem, piemēram, riekstiem, sēklām, avokado un kokosriekstiem. Arī taukainas zivis, piemēram, foreles, lasis un skumbrija.
Veselīgākās ir aukstā spieduma eļļas, piemēram, olīveļļa. Veselie tauki ir vitāli svarīgi, jo organisms tos nespēj ražot.
Starp citu, šie veselīgie tauki ne tikai palīdz cīnīties ar vēzi, bet arī labi ietekmē sirds un asinsvadu veselību un aptaukošanos. Pabalstu saraksts ir ļoti garš.
Šie veselīgie tauki jālieto katras ēdienreizes laikā. Ja jūs neēdat šos taukus vienā ēdienreizē, tas izraisīs daudzu šīs ēdienreizes laikā patērēto uzturvielu neuzsūkšanos organismā.
Tas ir tāpēc, ka daudzas barības vielas šķīst taukos. Beta-karotīns, D vitamīns un E vitamīns ir trīs šādas uzturvielas, kurām nepieciešami tauki, lai cilvēka ķermenis tos absorbētu un asimilētu.
Dzeltenums satur veselīgus taukus, kas palēnina olbaltumvielu uzsūkšanos, nodrošinot pastāvīgu un ilgstošu muskuļu audu barošanu. Vienā dzeltenumā ir aptuveni 6 grami tauku / puse no tiem ir piesātināti /.
Linsēklas ir labākais omega-3 taukskābju avots, izņemot zivis. Linu sēklu eļļa jāpievieno salātiem vai jāņem ar uztura bagātinātājiem.
Ķermenis to pārveido par sastāvdaļām, kas ir atbildīgas par muskuļu audu ražošanu un tauku izdalīšanos.
Ieteicams:
Galvenie Folijskābes Avoti
Folijskābe , kas pazīstams arī kā B9 vitamīns vai folāts, ir viela, kas ir atbildīga par vairākiem cilvēka ķermeņa vitāli procesiem. Tas ir iesaistīts DNS ražošanā, šūnu augšanā, aminoskābju sintēzē, kontrolē holesterīna līmeni, atbalsta imūnsistēmas darbību.
Kuri Pārtikas Produkti Ir Bagātākie Selēna Avoti
Selēns ir īpaši vērtīgs minerāls cilvēku veselībai, kam ir ārkārtīgi spēcīga iedarbība, un tāpēc mums tas ir vajadzīgs tikai nelielos daudzumos. Tam ir svarīga loma pareizai ķermeņa darbībai un normālai vielmaiņas procesu norisei organismā. Selēns darbojas kā antioksidants un aizsargā ķermeni no oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem.
Dārzeņu Tauku Avoti
Līdz ar veselīgas ēšanas idejas iekļaušanos mūsu dzīvē padziļinās pētījumi šajā virzienā, kā arī dažādas piedāvātās diētas. Pēc zinātnieku domām, kuri veica pētījumus par mononepiesātinātiem augu un dzīvnieku izcelsmes taukiem, izrādās, ka pirmā grupa ir ne tikai daudz veselīgāka, bet arī var veiksmīgi samazināt sirdslēkmes un citu dzīvībai bīstamu apstākļu risku.
17 Lēti Un Veselīgi Olbaltumvielu Avoti
Pārtikas pievienošana, bagāts ar olbaltumvielām diēta palīdzēs svara zudumam un palielinās muskuļu masu. Tur ir daudz pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu piemērots jebkurai diētai, izvēlei un budžetam. Pārlūkojiet 17 personu sarakstu veselīgi olbaltumvielu avoti kas ir pieņemami:
10 Pārtikas Produkti Ar Augstu Tauku Saturu, Kas Ir ļoti Veselīgi
Kopš tauki tika demonizēti, cilvēki sāka ēst vairāk cukura, rafinētu ogļhidrātu un pārstrādātu pārtiku. Tā rezultātā visa pasaule ir kļuvusi slima. Tomēr laiki mainās. Pētījumi liecina, ka tauki, ieskaitot piesātinātos taukus, nav velns, par kuru viņi izliekas.
