2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem ir lielisks veids, kā mazināt vēdera uzpūšanos. Ēdot veselīgu pārtiku un dzērienus, kas palīdzēs iztīrīt lieko šķidrumu, mazināt ūdens aizturi un atbrīvot gāzi, var mazināt vēdera uzpūšanos. Šeit ir galvenie pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai jūs neciestu no vēdera uzpūšanās.
Sol
Izvairieties no sāls, sāļām garšvielām un ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem. Ūdeni piesaista nātrijs, tāpēc, uzņemot vairāk nekā parasti, jūs īslaicīgi saglabājat vairāk šķidruma, kas veicina vēdera uzpūšanos.
Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums
Kā rezerves enerģijas avots, jūsu muskuļi uzglabā noteiktu ogļhidrātu veidu, ko sauc par glikogēnu. Katrs grams glikogēna tiek uzglabāts ar apmēram 3 gramiem papildu ūdens. Samazinot uzņemto ogļhidrātu daudzumu, ķermenis īslaicīgi liks ķerties pie šīs uzglabātās degvielas un to sadedzināt. Tajā pašā laikā uzglabātie liekie šķidrumi tiks novadīti.
Neapstrādāti pārtikas produkti
Puse tases vārītu burkānu porcija nodrošina tādas pašas uzturvielas kā glāze neapstrādātu burkānu, taču ar atšķirību, ka tas aizņem mazāk vietas kuņģa-zarnu traktā. Ēdiet tikai vārītus dārzeņus, nelielas nesaldinātu žāvētu augļu un konservētu augļu porcijas. Tas ļaus jums apmierināt barības vielu vajadzības, nepaplašinot kuņģa-zarnu trakta diapazonu ar papildu tilpumu.
Gāzi veidojošie pārtikas produkti
Daži pārtikas produkti vienkārši rada vairāk gāzu kuņģa-zarnu traktā. Tajos ietilpst pākšaugi, ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, sīpoli, pipari un citrusaugļi.
Cukura spirti
Šie cukura aizstājēji, kas minēti ar ksilīta vai maltitola nosaukumiem, bieži atrodami produktos ar zemu kaloriju vai zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, cepumos, konfektēs un enerģijas batoniņos, jo tie ir saldi. Tāpat kā šķiedra, arī kuņģa-zarnu trakts to nespēj absorbēt. Tas ir labs jūsu zemākas kaloriju līnijai, bet ne tik labi jūsu kuņģim. Cukura spirti izraisa meteorisms, vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanās un caureja. Izvairieties no tiem.
Cepti ēdieni
Taukskābju pārtika, īpaši cepta pārtika, tiek sagremota lēnāk, liekot justies smagai un uzbriest. Jums vajadzēs ēst taukus, bet jums būs jāēd veselīgāka veida tauki, piemēram, mononepiesātinātās taukskābes. Tos var atrast eļļās (piemēram, olīveļļā), olīvās, riekstos un sēklās, avokado un tumšajā šokolādē.
Pikanti ēdieni
Pārtika, kas garšota ar karstajiem pipariem, muskatriekstu, krustnagliņām, čili pulveri, karstajām mērcēm, sīpoliem, ķiplokiem, sinepēm, bārbekjū mērci, mārrutkiem, kečupu, tomātu mērci, etiķi - tas viss var stimulēt kuņģa skābes izdalīšanos, kas var izraisīt kairinājumu un pietūkumu.
Gāzētie dzērieni
Kā jūs domājat, kur visi šie burbuļi beigās nonāk? Viņi iekrīt vēderā! Apmainiet šos dzērienus pret ūdeni, un jūs izbaudīsiet plakanu vēderu.
Augstas skābes dzērieni
Alkohols, kafija, tēja, karsta kakao un skābās augļu sulas: katrs no šiem ļoti skābajiem dzērieniem var kairināt kuņģa un zarnu traktu, izraisot vēdera uzpūšanos.
Košļājamā gumija
Varbūt jūs to neapzināties, bet, kad košļājat gumiju, jūs norijat gaisu. Viss, kas uztver gaisu kuņģa-zarnu traktā un izraisa spiediena cēloņus vēdera uzpūšanās un vēdera izplešanās.
Saldējums
Mīļākais vasaras kārdinājums, ko daudzi ēd pārmērīgā daudzumā. Ja pēc tam jūtat diskomfortu vai sāpes kuņģī, nebrīnieties. Lielāko saldējumu veido piens, patiesībā tas ir saldēts piena produkts. Tas satur lielu daudzumu laktozes, strauji palielina glikozi organismā un bieži izraisa gāzi un pietūkumu.
Āboli
Lai arī kā mēs viņus mīlam, mums jāatzīst, ka neapstrādātu ābolu ēšana noved pie ātra vēdera uzpūšanās. Tas ir saistīts ar fruktozi un šķiedrvielām, ar kurām augļi ir bagāti.
Vīnogas
Atvainojiet par informāciju, taču dažas vīnogas var aizvest jūs no iecienītās kleitas. Tas pozitīvi neietekmē zarnu floru un parasti izraisa gāzes un uzpūsts vēders.
Bumbieri
Vēl viens iecienīts auglis, kas var izraisīt diskomfortu kuņģī. Papildus fruktozes saturam bumbieros ir arī citi elementi, kurus ķermenis sadala lēnāk un grūtāk, un tāpēc tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos.
Melone
Esiet piesardzīgs ar arbūzu lietošanu. Lai arī tas ir ļoti noderīgs, tas ir slavens ar augstu fruktozes saturu, kas var izraisīt nepatīkamas gāzes vai vēdera uzpūšanās.
baltmaize
Nav nejaušība, ka visas diētas un diētas iesaka baltmaizi likvidēt vai vismaz aizstāt ar citu. Papildus tauku veidošanās un uzkrāšanās veicināšanai un cukura līmeņa paaugstināšanai asinīs it īpaši baltie milti un maize rada smaguma sajūtu, vēdera uzpūšanās un gāze.
Jogurts
Lai gan jogurts ieteicams lietot veselīgu uzturu, īpaši brokastīs, tas var izraisīt diskomfortu, kas saistīts ar vēdera uzpūšanos. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar laktozes nepanesību vai grūtībām. Tas pats attiecas uz pienu.
Ieteicams:
Kuri Pārtikas Produkti Kairina Kuņģi?
Cilvēka kuņģis uz pārtiku reaģē atšķirīgi. Jebkurā gadījumā to labi ietekmē diētas ievērošana vismaz 4 ēdienreizes dienā vienlaikus, lai varētu regulēt kuņģa sulas ražošanu. Ir labi uztvert ēdienu kā rituālu. Jāēd lēnām un, ja iespējams, jābūt labam garastāvoklim.
Kuri Augstas Kaloritātes Pārtikas Produkti Ir Noderīgi Un Kuri Ir Kaitīgi
Daudzi no mums, iespējams, domā, vai ir iespējams ēst pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju un tajā pašā laikā neuztraucas par savu veselību un lielākoties par svaru. Vairumā gadījumu šie produkti nav dārgi. Šeit ir saraksts ar dažiem diezgan kaloriju, bet veselīgiem produktiem:
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Pareizie Pārtikas Produkti, Kas Aizsargā Kuņģi No Vēdera Uzpūšanās
Vēdera uzpūšanos var izraisīt gremošanas traucējumi, pārmērīga nātrija uzņemšana vai menstruālais cikls. Ja Tu gribi novērstu vēdera uzpūšanos , uzkrājiet pareizos pārtikas produktus. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar dažiem pārtikas produktiem, kas jāpievieno jūsu pašreizējai diētai samazināt nepatīkamo vēdera uzpūšanos .
Kuri Pārtikas Produkti Ir Noderīgi Vairogdziedzerim Un Kuri Ne
Vairogdziedzera problēmas ir grūti atklāt. Simptomi parasti ir svara problēmas, enerģijas trūkums un gremošanas traucējumi. Pastāvīgu noguruma sajūtu papildina pietūkums. Lai spētu ražot hormonus un pareizi darboties, vairogdziedzerim nepieciešams jods.
