2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pjērs Dukans ir uztura speciālists, kurš vairāk nekā 30 gadus ir bijis lasītākais diētu autors Francijā. Viņš ir uzrakstījis 19 grāmatas, no kurām slavenākā ir "Es nezinu, kā zaudēt svaru".
Diētas piedāvātais diētas pamatā ir vairāki pamatnoteikumi:
- Ēdiet tik daudz atļauto pārtikas produktu, cik vēlaties;
- pastāvīgi zaudēt svaru;
- Neskaitiet kalorijas;
- Zaudēt svaru pakāpeniski;
- Nav jojo efekta.
Dr Pjērs Dukans izveido sarakstu ar top 30 pārtikas produktiem, kurus ikviens var viegli ēst, nepieņemot svaru. Tomēr papildus zemam kaloriju skaitam tie atbilst dzīvesveidam. Tiek izvēlēti tikai ļoti noderīgi ķermenim, un tiek izvēlēti ķermeņa ēdieni. Viņu vieta ir svarīga arī sarakstā - visnoderīgākie ir arī ēdieni ar priekšējām pozīcijām. Šeit tie ir:
1. Mango - satur beta-karotīnu un E vitamīnu, ar augstu C vitamīna un B vitamīnu saturu.
2. Tomāti - bagāti ar A, C un E vitamīniem un likopēnu, kas ir spēcīgs antioksidants.
3. Kāposti (jebkuri) - bagāti ar vitamīniem C, A un E, B vitamīniem, linolēnskābi, selēnu un cinku.
4. Vīns - bagāts ar tanīniem, polifenoliem un flavonoīdiem, kas ir efektīvi pārtikas aizsarglīdzekļi.
5. Olas - tās ir vissvarīgākais ēdiens centrālajai nervu sistēmai, aizsargājot pret Alcheimera slimību. Tajos ir daudz taukskābju, lecitīnu un fosfomu, A, E vitamīnu un B grupas, selēna un cinka.
6. Liellopu aknas - bagāts ar A vitamīnu, labs E vitamīna un B vitamīnu, cinka, vara un selēna avots.
7. Alus raugs - satur bagātākos vitamīnus B. Ir arī selēns un cinks.
8. Skumbrija - šī zivs satur taukskābju aizsargājošo trijotni, kas ir būtiska nervu šūnu izdzīvošanai, A un B vitamīnu vitamīnus, cinku un selēnu.
9. Burkāni - bagātākie ar beta-karotīnu un ir labs C un E vitamīna, B9 vitamīna un selēna avots.
10. Graudaugu kāposti - satur E vitamīnu, dozētu daudzumu trio A-C-E, kā arī aminoskābes, kas satur sēru un cinku.
11. Sojas - vienīgais ar pilnu olbaltumvielu, izoflavonu, linolēnskābes un omega-3, kā arī cinka komplektu.
12. Tunzivis - vēl viena ārkārtīgi noderīga zivs, bagāta ar neaizvietojamām omega-3 taukskābēm, A vitamīnu, B vitamīniem, selēnu un cinku.
13. Kviešu dīgļu eļļa - satur vitamīnus B, E, C un A, aminoskābes, kas satur sēru un cinku.
14. Kivi - bagāts ar vitamīniem C, E un B grupu.
15. Pētersīļi - pēc upenēm ir bagātākais C vitamīna augs, ļoti labs A provitamīna, E vitamīna un B9 avots.
16. Dilles - bagāts ar C vitamīnu, labs E vitamīna, A provitamīna un B9 vitamīna avots.
17. Mandeles - satur E vitamīnu, B grupas vitamīnus, cinku un varu, aminoskābes, kas satur sēru.
18. Valrieksti un lazdu rieksti - E vitamīna, B vitamīnu, cinka, vara un aminoskābju avoti.
19. Ķiploki - tā ir retu un vērtīgu, bet joprojām neizskaidrojamu sastāvdaļu kombinācija. Tas ir bagāts ar selēnu, cinku, mangānu, varu un niķeli un B vitamīniem.
20. Sīpols - augsts aminoskābju daudzums, kas satur sēru, stimulē glutationa veidošanos, kurā ir daudz selēna, cinka, mangāna, kobalta, fluora un molibdēna - vielas kvercetīna. Sīpoli spēj neitralizēt brīvos radikāļus.
21. Aprikozes - satur beta-karotīnu, labu B grupas vitamīnu komplektu.
22. Spināti - bagāti arī ar beta-karotīnu, labu A, C un B vitamīnu, selēna un cinka un linolēnskābes avotu.
23. Pipari (sarkanie) - augsta aktīvo sastāvdaļu koncentrācija, starp bagātākajiem C vitamīna dārzeņiem, daudz flavonoīdu, beta-karotīna un E vitamīna.
24. Saulespuķu eļļa - ārkārtīgi bagāta ar nepiesātinātām omega-3 un omega-6 taukskābēm, E vitamīnu.
25. Melones - beta-karotīns un C vitamīns.
26. Apelsīns - trīs visefektīvāko antioksidantu - A, C un E vitamīnu kombinācija.
27. Brokoļi - C vitamīns, labs E vitamīna un B vitamīnu avots, maz A vitamīna, liels daudzums aminoskābju, kas satur sēru un indolus.
28. Zemenes - C vitamīns, labs beta-karotīna un E vitamīna avots, un maz B grupas vitamīnu.
29. Austeres - selēns un cinks.
30. Jogurts - satur A vitamīnu, labu B vitamīnu avotu.
Ieteicams:
Top 12 Pārtikas Produkti Holesterīna Līmeņa Pazemināšanai
Kad mēs runājam par paaugstināta holesterīna līmeņa pazemināšanās , stingra izvairīšanās no taukiem nav risinājums. Jums no ēdienkartes nav jāizslēdz pat tie pārtikas produkti, kas satur holesterīnu, piemēram, olas, siers, piens. Tas viss ir mērenības un līdzsvara jautājums - uzturā ir jāapvieno barojoši ēdieni, kas cīnās ar iekaisumu, un tādējādi jāatrisina problēma jau tās attīstības sākumā.
Top 14 Pārtikas Produkti Aknu Attīrīšanai
Aknas ir mūsu ķermeņa laboratorija. Tas attīra toksīnus, kas nonāk ķermenī, jo tie tajā nogulsnējas. Lai cilvēks būtu vesels, viņam jābūt veselām aknām. Tāpēc ikviena cilvēka uzdevums ir atbalstīt sava svarīgākā ķermeņa darbu. Tas nav grūts uzdevums, ja vien ikdienas ēdienkartē iekļaujat tieši viņam piemērotos ēdiens .
Top 10 Veselīgi Pārtikas Produkti, Kas Pazemina Asinsspiedienu
1. Citroni - aizsargā asinsvadus, pazemina asinsspiedienu, nodrošina augsta asinsspiediena līdzsvaru. Turklāt tie ir bagāti ar C vitamīnu un ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai. No rīta puse glāzes citrona sulas var palīdzēt ārstēt paaugstinātu asinsspiedienu;
Top 10 Pretstresa Pārtikas Produkti
1. Mandeles Tie satur magniju un tiem ir spēcīgs piesātinošais efekts. Patērē tos mērenībā - 5-10 rieksti satur 100 kalorijas; 2. Kakao Tas ir bagāts ar minerālvielām un vielām, kas veicina relaksāciju un labu garastāvokli; 3.
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
