2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Omega-6 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes. Tie ir nepieciešami cilvēku veselībai. Ķermenis nespēj tos pats sintezēt - tie jāiegūst ar pārtiku. Kopā ar omega-3 taukskābēm omega-6 taukskābes ir izšķiroša loma smadzeņu darbībā, kā arī normālai izaugsmei un attīstībai. Tās ir arī pazīstamas kā polinepiesātinātās taukskābes (PUFA), tās veicina matu augšanu, svaigu ādu, uztur kaulu veselību, regulē vielmaiņu un uztur reproduktīvo sistēmu.
Veselīgs uzturs satur omega-3 un omega-6 taukskābes. Omega-3 taukskābes palīdz mazināt iekaisumu, un dažas omega-6 taukskābes to mēdz veicināt. Patiesībā daži pētījumi liecina, ka palielināta omega-6 taukskābju uzņemšana var būt nozīmīga sarežģītā reģionālā sāpju sindromā. Amerikāņu tipa uzturs parasti satur 14-25 reizes vairāk omega-6 taukskābju nekā omega-3 taukskābes.
Turpretim Vidusjūras reģiona diētai ir veselīgāks līdzsvars starp omega-3 un omega-6 taukskābes. Daudzi pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ievēro šāda veida diētu, ir daudzkārt mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām. Vidusjūras reģiona diētā nav daudz gaļas (kurā ir daudz omega-6 taukskābju), un tajā uzsvērti pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram: veseli graudi, svaigi augļi un dārzeņi, zivis, olīveļļa, ķiploki un mēreni vīna patēriņš.
Ir vairāki dažādi veidi omega-6 taukskābes. Tās ir astoņu polinepiesātināto taukskābju grupa. Cilvēka uzturam vissvarīgākās ir četras no tām: gamma-linolēnskābe (GLA); Linolskābe (Linolskābe); Arahidonskābe (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linolēnskābe (DGLA).
Omega-6 taukskābju priekšrocības
Omega-6 taukskābes var būt noderīgi šādām slimībām:
Diabētiskā neiropātija
Daži pētījumi ir parādījuši, ka gamma-linolēnskābes (GLA) lietošana 6 vai vairāk mēnešus var mazināt sāpju simptomus cilvēkiem ar diabētisko neiropātiju. Tiem, kuriem ir laba cukura līmeņa kontrole asinīs, efekts būs labāks.
Reimatoīdais artrīts
Pētījumi ir nepilnīgi un neskaidri, vai naktssveces eļļa palīdz mazināt reimatoīdā artrīta simptomus. Daži sākotnējie dati liecina, ka tas var mazināt sāpes, pietūkumu un stīvumu no rīta, taču citi pētījumi nav atklājuši efektu. Vakara primrozes eļļa, visticamāk, neaptur slimības progresēšanu, tāpēc locītavu bojājumi joprojām notiks.
Alerģijas
Pieņemšana Omega-6 taukskābes pārtikā vai kā papildinājumu, piemēram, GLA no vakara primrozes eļļas vai citiem avotiem, tautas medicīnā jau sen tiek lietots pret alerģijām.
Krūts vēzis
Vienā pētījumā atklājās, ka sievietēm ar krūts vēzi, kuras lietoja GLA, pēc tamoksifēna (zāles, ko lieto krūts vēža ārstēšanai) lietošanas bija labāki rezultāti nekā tām, kuras lietoja tikai tamoksifēnu. Citi pētījumi ir parādījuši, ka GLA kavē audzēja aktivitāti krūts vēža šūnu līnijās.
Omega-6 taukskābes lieto arī ekzēmas, paaugstināta asinsspiediena (hipertensijas) gadījumos, lai mazinātu menopauzes, multiplās sklerozes un osteoporozes simptomus. Tomēr jāpatur prātā, ka visās tajās šo taukskābju iedarbība nenotiek pati par sevi - tā jāapvieno ar daudziem citiem faktoriem un ka tās darbība ir dziedinoša, nevis maģiska.
Pārtikas avoti Omega-6 taukskābes
Vispārējai veselībai jābūt līdzsvaram starp omega-6 un omega-3 taukskābēm. Attiecībai jābūt diapazonā no 2: 1 - 4: 1, omega-6 un omega-3. Daži veselības pedagogi atbalsta vēl zemāku attiecību.
Pieejamās Omega-6 taukskābju formas
Omega-6 taukskābes ir pieejamas eļļās, kas satur linolskābi (LA) un gamma-linolēnskābi (GLA), piemēram, naktssveces un upenes. Zilaļģes satur arī GLA.
Omega-6 taukskābju uzņemšana
Vidēja diēta (ti, normāla diēta) nodrošina pietiekamu omega-6 taukskābju uzņemšanu. Tātad uztura bagātinātāji parasti nav vajadzīgi, ja vien jūs neārstē ar noteiktu stāvokli.
Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kāda forma un kāda deva omega-6 taukskābes ir vispiemērotākie jums.
Ieteicams:
Omega-3 Taukskābes
Omega-3 taukskābes ir veselīgi tauki, kas palīdz novērst dažādas veselības problēmas, tostarp sirds un asinsvadu slimības, depresiju, astmu un reimatoīdo artrītu. Omega 3 kopā ar omega 6 taukskābēm ir ārkārtīgi svarīgas vairākiem bioķīmiskiem procesiem organismā.
Omega 9 Taukskābes - Kas Tās Ir?
Tauki ir nepieciešami ķermenim, jo tie pārstāv enerģijas rezervi, ir daļa no šūnu membrānām un pārklāj iekšējos orgānus ar aizsargkārtu. Taukskābēm ir īpaša loma - tās ir izejviela tādu vielu sintēzei, kas samazina asinsspiedienu, paaugstina temperatūru, palielina nervu šķiedru jutīgumu un tām ir daudz citu funkciju.
Omega-9 Taukskābes
Omega-9 taukskābes ir svarīgas taukskābes, kuras organisms pats nespēj sintezēt, un tās organismā jāievada ar uzturu vai piedevām. Šī ir 5 nepiesātināto taukskābju grupa, cilvēkiem vissvarīgākās ir divas no tām - erukskābe un oleīnskābe. Visu piecu taukskābju, kas tās saista, kopsaucējs ir dubultā oglekļa saite to molekulārajā struktūrā omega-9 pozīcijā.
Omega 3 Taukskābes Glābj No Depresijas Un Pašnāvībām
Kā atturēt depresijas slimnieku no pašnāvības? Vispirms jāveic viņa asins analīze, saka Kolumbijas universitātes pētnieki. Pēc viņu domām, cilvēki, kuru ķermenis cieš no Omega 3 taukskābju deficīta, ir pakļauti pašnāvībai. Jauno atklājumu apstiprina papildu pētījumi, kas parāda, ka cilvēkiem, kuri ēd daudz zivju, domas par pašnāvību rodas par piecdesmit procentiem retāk nekā tiem, kuriem pietrūkst zivju ēdienu.
Kādas Ir Neaizstājamās Taukskābes
Visizplatītākais uztura ieteikums, ko ārsti atkārto, ir patērēt pēc iespējas mazāk tauku. Piesātinātie tauki, kas atrodami pienā un sarkanajā gaļā, ir kaitīgi, ja tos lieto lielā daudzumā. Ir konstatēts, ka tie palielina daudzu slimību sastopamību, īpaši kaitējot cilvēka ķermenim tādos gadījumos kā vēzis, sirdslēkme un insults.
