2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Tauki dabiski sastopami gaļā un lielākajā daļā piena produktu. Tomēr, ja mēs meklējam pārtikas produktus, kas tajos nesatur nekādas kalorijas, tiem bez taukiem vajadzētu būt arī bez sāls un cukura.
Tādā veidā mums ir ļoti grūti, jo sāls un cukurs ir daudz vairāk pārtikas produktu, pat augļos un dārzeņos, kaut arī minimālā daudzumā. Šeit ir garšīgi un sātīgi ēdieni, bez taukiem, sāls un cukura vai bez tā.
Piena produkti
Sākotnēji tie satur laktozi, dabiski sastopamu piena cukuru, un var saturēt sāls pēdas. Bet šodien tirgū ir arvien vairāk piena produktu šķirņu bez sāls un cukura piedevas.
Lai iegūtu veselīgu piena desertu vai mērci, kas piemērots dažādiem ēdieniem, mēs varam paņemt vājpiena jogurtu, ievietot marli un ļaut tam notecēt. Pievienotās garšvielas nav obligātas.
Pilngraudi
Graudaugu auzas, mieži, brūnie rīsi, prosa un kvieši dabiskā veidā nesatur taukus, sāli vai cukuru. Tomēr, ja jūs tos pērkat veikalā, ceptu un graudaugu uzkodu veidā, tie neizbēgami saturēs visas trīs nevēlamās sastāvdaļas.
Lai no tiem izvairītos, mājās gatavojiet pilngraudu produktus. Tādā veidā pievienotās sastāvdaļas, piemēram, sāls un cukurs, būs ievērojami mazākos daudzumos nekā rūpnīcā pievienotie, un no tām var pilnībā izvairīties.
Pākšaugi
80% no sāls patēriņa nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pievienots cukurs ir atrodams pat veselīgākos ēdienos, piemēram, konservētās pupiņās.
Mājās vārītas žāvētas pupiņas, lēcas un zirņi ir bez sāls vai tauku pievienošanas. Tie ir lielisks veselīgs ēdiens. Pārstrādes pārtikas aizstāšana ar mājās gatavotu pārtiku samazinās kopējo sāls patēriņu. No otras puses, tā būs arī laba alternatīva barojošam un veselīgam ēdienam.
Augļi un dārzeņi
Gandrīz visi augļi dabiskajā formā nesatur taukus, bet tikai minimālas dabiski sastopamo cukuru un sāls devas. Augļiem un dārzeņiem interesanti ir tas, ka pat tad, ja tos grilēsim, tvaicēsim vai vārīsim bez tauku pievienošanas, tas nemainīs tauku, cukura un sāls saturu tajos. Viņi ir arī ļoti bagāti ar šķiedrvielām.
Saldēti augļi un dārzeņu konservi bez sāls ir iekļauti arī veselīgu pārtikas produktu grupā.
Ieteicams:
Kuriem Taukiem Ir Vieta Veselīgā Uzturā?
Tauki ir lielākais ķermeņa siltuma avots, tie arī piedalās organisma redoksa procesos, endokrīno dziedzeru darbā, aizsargā pret ķermeņa atdzišanu un sasitumiem. Tauki ir dzīvnieku un augu izcelsmes, 1 grams tauku dod apmēram 9. 3 kalorijas.
Neizvairieties No Piesātinātajiem Taukiem, Ja Vēlaties Saglabāt Veselību
Tauki ir makroelementi. Tas ir, barības vielas, kuras mēs patērējam lielos daudzumos, un dod mums enerģiju. Katru tauku molekulu veido viena glicerīna molekula un trīs taukskābes, kas var būt vai nu piesātināta, mononepiesātināta vai polinepiesātināta .
Pārtika, Kas Bagāta Ar Veselīgiem Taukiem
Lielākā daļa pārtikas produktu satur dažāda veida taukus, no kuriem daži ir noderīgi ķermenim, bet citi - no kuriem ir vērts izvairīties. Nelietojiet pilnībā izslēgt taukus no uztura. Fakts ir tāds, ka daži no tiem veicina labu veselību. Uztura tauki mums jāizvēlas saprātīgi un jālieto mērenībā.
Receptes Ar Ingvera Kausētiem Taukiem
Ingvers ir plaši pazīstams kā garšviela kulinārijā, un arī tautas medicīnā to bieži lieto dažādu slimību ārstēšanai. Izrādās, ka tas var arī palīdzēt mums zaudēt svaru. Pēc brīvdienām lielākā daļa cilvēku sāk dažādas izkraušanas diētas - ingvera tēju var veiksmīgi kombinēt ar jebkuru diētu.
Padomi ēdiena Gatavošanai Bez Taukiem
Ikviens zina, ka pārmērīgs tauku patēriņš kaitē gan skaitlim, gan veselībai. Tomēr lielākā daļa cilvēku ir pieraduši gatavot ēdienus ar daudz tauki , uzskatot, ka bez tā ēdiens nebūs garšīgs. Tas ir malds, kuru jūs varat pārvarēt tikai ar dažiem trikiem.
