2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai iemācītos kontrolēt bada sajūtu, jums jāzina daži noteikumi. Graudaugu produkti, piemēram, mandeles, rada sāta sajūtu.
Kad jūtaties sātīgs, jūs patērējat mazāk pārtikas. Daudziem cilvēkiem cīņa ar badu ir īsta problēma, it īpaši, ja viņi vēlas ievērot diētu.
Produkti, kas ir sātīgi un neliek pārēsties, pārsvarā ir veseli graudi. Auzām, miežiem, rudziem un kukurūzai ir augsts blīvums un mazkaloriju saturs.
Tie palīdz ķermenim vieglāk tikt galā ar galvas izraisītām problēmām, īpaši tādām kā stipras sāpes vēderā.
Produkti, kas satur izturīgu cieti un oligosaharīdus, rada arī sāta sajūtu. Noturīgā ciete netiek sagremota veselīgu cilvēku tievajās zarnās, un tā ir šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots.
Zināms daudzums noturīgas cietes produktos dod reakciju glikozes veidošanās formā asinīs, tāpēc pēc divām stundām cilvēks vēlas ēst mazāk.
Oligosaharīdi ir sarežģīti ogļhidrāti, kurus var atrast pākšaugos. Tie palīdz uzturēt stabilu glikozes līmeni asinīs.
Tāpat kā izturīgā ciete, oligosaharīdi netiek sagremoti tievajās zarnās, bet tiek metabolizēti un pēc tam iziet no resnās zarnas. Tātad cilvēks ļoti ilgi jūtas sātīgs.
Olbaltumvielas rada sāta sajūtu. Produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir jogurts, brokastu pārslas, olas, piena produkti. Soja ir arī noderīgs olbaltumvielu piegādātājs.
Mandeles ir ļoti svarīgas, ja vēlaties ilgu laiku justies pilnvērtīgas. Trīsdesmit gramos mandeļu ir seši grami olbaltumvielu. Kad esat izsalcis, apēdiet sauju mandeļu.
Ieteicams:
Pieci Pārtikas Produkti, Kas Izraisa Badu
Vai zinājāt, ka ir pārtikas produkti, kas tā vietā, lai mūs piesātinātu, mūs vairāk izsalkuši? Nākamie 5 pārtikas produkti jālieto citu līdzsvarojošu produktu klātbūtnē. Žāvēti augļi Žāvēti augļi paaugstina cukura līmeni asinīs, kas padarīs jūs izsalkušu, tiklīdz jūs tos ēdat.
Lai Atšķirtu Badu No Apetītes
Kamēr cilvēks neuzzinās, ka izsalkums un parasta ēstgriba nav viens un tas pats, cīņa ar lieko svaru būs sīva un ilgstoša. Neatkarīgi no diētas, kuru jūs ievērojat, jums jāzina, kā jūs pašlaik jūtaties - vai jūsu kuņģis skrāpējas un signalizē, ka jums patiešām ir nepieciešams ēdiens, vai tikai doma par aizliegtiem pārtikas produktiem jūs apsēsta un pastiprina tiešu alkatību.
Kā Pārvarēt Pastāvīgo Badu?
Izsalkums ir normāla sajūta un parasti rodas, ja ilgstoši neesat ēdis vai pēc smaga fiziska darba. Bet dažreiz nav svarīgi, cik bieži jūs ēdat dienas laikā un cik daudz jūs ēdat - vecais labais liela apetīte kuru ir grūti kontrolēt. Aizņemtajā dienā bieži tiek izlaistas brokastis, un šī ir vissvarīgākā maltīte dienā.
Veselīga Pārtika, Kas Maldina Badu
Mēs visi zinām, ka svara zudums ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kuru saskaras mūsdienu paaudze. Nepareiza pārtikas izvēle un mazkustīgs dzīvesveids mūsdienās ir galvenie aptaukošanās cēloņi. Kad cilvēki sāk cīnīties ar lieko svaru, viņi stingri rīkojas, tostarp izvēlas katastrofālu diētu.
Kā Atpazīt Viltus Badu
Mūsu apetīte regulāri izjoko ar mums, tāpēc daži cilvēki pieņem, ka viņi mirst no brutāla bada, bet patiesībā viņiem vajag tikai kaut ko pavisam citu. Atšķirība starp patieso un nepatieso izsalkumu palīdzēs jums uzzināt, vai jūsu ķermenim patiešām vajag vairāk pārtikas vai vajag kaut ko citu.
