2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Koronārā sirds mazspēja visbiežāk sastopama pieaugušajiem, taču tā var skart arī jauniešus, jo apakšējā robeža jau ir samazinājusies līdz divdesmit pieciem.
Šo slimību vēl vairāk provocē augsts holesterīna līmenis, diabēts, neveselīgs uzturs, smēķēšana, hipertensija un aptaukošanās, kā arī nepietiekama fiziskā aktivitāte.
Veselīgs sabalansēts uzturs palīdz veselīgai sirdij un samazina sirdslēkmes risku. Ir labi ēst piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli kopumā un sirds stāvokli.
Piecas svaigas porcijas palīdz novērst aterosklerozes attīstību. Divreiz nedēļā ēdiet taukainas zivis, piemēram, lasi, sardīnes, foreles un tunci. Šīs zivis piegādā sirdij veselīgas taukskābes Omega 3.
Veseli graudi jālieto trīs reizes dienā. Pilngraudu maize un rudzu krekeri, kā arī brūnie rīsi samazina sirds mazspējas risku par trīsdesmit procentiem.
Samazinot kopējo apēsto tauku un īpaši kaitīgo piesātināto tauku daudzumu, samazināsies tauku daudzums asinīs.
Piesātinātos taukus nomainiet ar nepiesātinātajiem, un tas palīdzēs uzlabot labā un sliktā holesterīna līdzsvaru asinīs.
Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, zaudējiet dažus no tiem, un tas samazinās sirds slodzi. Samaziniet sāls uzņemšanu līdz ne vairāk kā septiņiem gramiem dienā.
Samaziniet alkohola daudzumu, ja vēlaties dzert. Viena vai divas glāzes vīna nekaitē, bet pārāk daudz alkohola sabojā sirds muskuļus.
Ja esat cietis no sirds slimībām, koncentrējieties uz taukainām zivīm un lietojiet rapšu eļļu. Nomainiet saulespuķu eļļu ar olīveļļu.
Ieteicams:
Granātābols, Zaļā Tēja Un Tomāti Veselīgai Sirdij
Ir vairāki produkti, kas ārkārtīgi labvēlīgi ietekmē ne tikai sirds veselību, bet arī vispārējo ķermeņa stāvokli. Piemēram, granātābolu un granātābolu sulās ir daudz antioksidantu, kas pasargā artērijas no sacietēšanas. Saskaņā ar jauna pētījuma rezultātiem granātābolu sula noteikti samazina attiecīgi asinsvadu un sirds darbības bojājumus.
Ēdiet Kaltētas Saulespuķu Sēklas Veselīgai Sirdij
Garšīgas saulespuķu sēklas ārkārtīgi labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Regulāra lietošana var ievērojami samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs un samazināt augstu asinsspiedienu. Tas galvenokārt saistīts ar nepiesātinātajām taukskābēm, kas veido saulespuķu sēklas.
Ēdiet Aprikozes Veselīgai Sirdij
Mūsu aizņemtajā un drudžainajā ikdienas dzīvē arvien vairāk cilvēku cieš no sirds problēmām vai sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Diemžēl pastāv satraucoša tendence, ka šādas slimības skar ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkus, bet arī jaunākus cilvēkus.
Kečups Katru Dienu Veselīgai Sirdij
Ikdienas kečupa lietošana palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā, apgalvo britu zinātnieki. Tas ir saistīts ar faktu, ka kečups iznīcina bīstamo holesterīna veidu sirds un asinsvadu sistēmai. Tādā veidā tas uztur normālu sirds darbību.
Dzeriet Cidoniju Sulu Veselīgai Sirdij
Cidonijas ir ļoti noderīgas sirdij, lai gan daudzi cilvēki to nezina. Šis garšīgais un smaržīgais auglis ir piemērots ne tikai kompotu un ievārījumu pagatavošanai, bet arī noderīgas sulas pagatavošanai, kas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
