2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Zona, pēc tās sekotāju domām, ir vieta, kur cilvēks jūtas nomodā, atpūties un enerģijas pilns - daļa no priekšnoteikumiem veiksmīgai svara zaudēšanai. Vai arī tā saka profesors Berijs Sīrss - šīs diētas dibinātājs un grāmatas Ieiešana zonā autors.
Profesors ir pavadījis vairāk nekā 20 gadus, pētot un pētot ēdienu, ko mēs ēdam, un tā ietekmi uz hormonu līmeni organismā.
Pats diētas nosaukums - Zona - cēlies no tā, ka patiesībā ir zona, kurā hormoni atrodas pilnīgā līdzsvarā. Tādā veidā tiek kontrolēts un mazināts šūnu iekaisums, kas ir galvenais hronisko slimību cēlonis un papildu mārciņu uzkrāšanās.
Zonālā diēta neiesaka samazināt kaloriju daudzumu, bet gan mainīt pārtikas kvalitāti, ti. kalorijām jābūt no atbilstošiem pārtikas avotiem.
- Neliels olbaltumvielu daudzums katrā porcijā (apmēram palmas vai vistas krūtiņas lielumā) un katrā ēdienreizē starp galvenajām ēdienreizēm (vienu reizi vēlā pēcpusdienā un vienu vēlu vakarā).
- Piemēroti ogļhidrātu ēdieni, kas ir divreiz lielāki par olbaltumvielu porciju - tajā ietilpst dārzeņi un pākšaugi, veseli graudi un vairāk augļu.
Piena produkti nav aizliegti, lai gan grāmata tiem velta maz laika - lai izskaidrotu, cik ātri tie paaugstina cukura līmeni asinīs. Tā vietā, lai patērētu olu baltumus un aizstājējus, zona iesaka ēst veselas olas.
Viņa arī iesaka līdz minimumam ierobežot piesātināto tauku daudzumu - uz nepiesātināto rēķina - olīvas, olīveļļu, avokado, sviestu, ko ieteicams lietot bagātīgi.
Daži ogļhidrātu pārtikas produkti ir aizliegti, jo tie pārāk ātri atbrīvo glikozi: maize, makaroni, rīsi, graudaugi un citas līdzīgas cietes, kas ļoti atšķiras no klasiskajiem uztura ieteikumiem, kur vairāk nekā 50% kaloriju jāiegūst no ogļhidrātu avotiem.
Uzturam saskaņā ar zonu vajadzētu būt kombinācijai ar nelielu daudzumu mīksto olbaltumvielu (olbaltumvielu) katrā porcijā, kā arī galvenokārt augu taukus un ogļhidrātus no dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturošiem dārzeņiem un augļiem.
Ieteicamā ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecība ir attiecīgi 40:30:30, kas, pēc diētas autora domām, ir ģenētiski noteikta pareizai cilvēka ķermeņa darbībai.
Ieteicams:
Ātrās Diētas Atslābināšanai
Mēs bieži ciešam no aizcietējumiem stresa, operācijas vai nepareiza uztura dēļ. Lai izvairītos no aizcietējumiem, mums jāierobežo kaitīgu pārtikas produktu patēriņš - ne tikai aizcietējumu, bet arī to nelabvēlīgās ietekmes uz veselību dēļ.
Vieglas Diētas Pusaudžiem
Ir ārkārtīgi grūti noteikt pusaudžiem piemērotu diētu. Gandrīz katra diēta nes sev līdzi noteikta veida pārtikas ierobežojumus. Šajā vecumā par to nevar runāt, jo tieši šajā periodā augošais bērns aug visstraujāk. Pubertātes laikā visi piedzīvo hormonālas izmaiņas, un reizēm dienas kaloriju daudzums ir pat lielāks nekā pieaugušajam.
Veģetāriešu Diētas
Veģetārā diēta kļūst arvien populārāka, un arvien vairāk slavenību to ievēro, lai izskatītos labāk un justos labāk. Veģetārā diēta palīdz cilvēkam justies vieglāk, attīra organismu no kaitīgām vielām un palīdz zaudēt svaru. Tāpēc, atšķirībā no citām diētām, kuru mērķis ir sasniegt noteiktu rezultātu, veģetāro diētu var uzskatīt par universālu.
Vegānu Zona: Kā Pagatavot Indijas Jogurtu?
Varbūt visi zina par riekstu priekšrocībām (vai vismaz dzirdējuši), taču daudzi cilvēki baidās no to augstā kaloriju satura. Jā, rieksti ir ļoti barojoši, taču nevajadzētu baidīties tos lietot: šo produktu sastāvā ietilpst vērtīgas polinepiesātinātās skābes, kas ir nepieciešamas pareizai smadzeņu darbībai.
Ātrās Diētas Pārspēj Ilgas Diētas
Aizmirstiet par ilgām un sāpīgām diētām - saskaņā ar jaunu pētījumu ātrās diētas ir efektīvākas nekā citas. Pētījumu veica Austrālijas pētnieki, kuri pētīja 200 cilvēkus, un visi pētījuma dalībnieki bija aptaukošanās. Pētnieki sadalīja šos brīvprātīgos divās grupās pa 100 cilvēkiem.
