2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Magnijs ir minerāls, kas dabā visbiežāk sastopams dažādu ķīmisku savienojumu veidā ar kalciju. Tas ir atrodams jūras ūdenī, minerālu avotos un augu zaļajā pigmentā. Ir labi zināms, ka magnijs ir būtiska sastāvdaļa cilvēka un dzīvnieka organismā un ka tas ir nepieciešams apmēram 300 dažādu enzīmu darbībai.
Aptuveni 60% magnija organismā tiek uzglabāti kaulos. Tā ir neatņemama asins plazmas sastāvdaļa. Tas ir atrodams arī skeleta muskuļos, sirdī, nervu sistēmā, aknās. Regulē neiromuskulārās sistēmas darbību un nodrošina normālu impulsu pārraidi starp nervu šķiedrām. Tas darbojas kā katalizators daudzās fermentu reakcijās.
Bez tā nevar notikt ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku vielmaiņa. Stabilizē trombocītus un novērš trombozes attīstību. Citas magnija funkcijas ir saistītas ar lipīdu līmeņa pazemināšanos asinīs, sirds ritma traucējumu novēršanu un nierakmeņu veidošanos.
Magnijs var saukt par antistresa elementu, pateicoties tā spējai regulēt ķermeņa reakcijas spēku uz agresiju: aukstums, strīds, pēkšņs skaļš troksnis utt.
Jo dziļāk trūkst magnija, jo indivīds kļūst jutīgāks, nervozāks un satraucošāks. Tas pārāk spēcīgi reaģē uz ārējiem notikumiem, un tas ir saistīts ar vēl lielāku nepieciešamību pēc magnija. Tas noved pie apburta loka, kas var izraisīt izsīkumu un depresiju.
Viens no pirmajiem trūkuma simptomiem magnijs ir hronisks nogurums, ko lielākā daļa cilvēku mēģina pārvarēt ar lielu kafijas, kolas un tējas patēriņu. Diemžēl šie stimulējošie dzērieni palielina neiromuskulāro uzbudināmību un pastiprina nogurumu.
Lietojot kontracepcijas līdzekļus, kuru pamatā ir estrogēni, magnijs tiek saglabāts kaulos un organismā normāli cirkulē. Lielākajai daļai sieviešu, kuras lieto kontracepcijas tabletes, asinīs ir nepietiekams Mg līmenis, un viņiem vajadzētu rūpēties, lai šis elements tiktu iegūts ar pārtiku.
Ieteicamā magnija dienas deva vīriešiem un sievietēm vecumā no 18-60 gadiem ir attiecīgi - 330 mg vīriešiem un 280 mg sievietēm. Kad zems magnijs organismā ērtākais un pieejamākais veids, kā tos normalizēt, ir dabiska magnija uzņemšana ar tādiem pārtikas produktiem kā zaļie lapu dārzeņi, mandeles un citi rieksti, banāni, sēklas, graudaugi.
Ieteicams:
Magnijs
Magnijs Parasti to klasificē kā makro minerālu, kas nozīmē, ka mūsu ēdienam katru dienu jānodrošina simtiem miligramu magnija. Citi makrominerāli, kas cilvēkiem jāiegūst katru dienu, ir: kalcijs, fosfors, nātrijs - pārtika, kālijs un hlorīds.
Kāpēc Mums Vajadzīgs Cinks Un Selēns
Cinks ir ķīmiskais elements, kam ir ārkārtīgi svarīga loma veselībai un laba izskata uzturēšanai. Tas ir nepieciešams ķermeņa augšanai un atveseļošanai, un tas ir iesaistīts vairāku svarīgu hormonu sintēzē un simtiem fermentu reakcijās. Selēns ir vissvarīgākais ķermeņa antioksidantu aizsardzības elements.
Kāpēc Kalcijs Ir Vajadzīgs Kauliem
Cilvēka ķermenī ir vairāk nekā 70 dažādi elementi. No tiem vislielākais saturs ir kalcijs - apmēram 20 g uz 1 kg svara. Tas ir viens no vissvarīgākajiem elementiem, kas nodrošina kaulu izturību, atbalsta sirdi, centrālo nervu sistēmu, asinsrites sistēmu, šūnu membrānas, stiprina imunitāti, pretiekaisuma ietekmē ietekmē endokrīno dziedzeru funkcijas.
Kaulu Buljons: Kā To Izdarīt Un 6 Iemesli, Kāpēc Tas Jums Vajadzīgs
Kaulu buljons iegūst arvien lielāku popularitāti, īpaši veselīga uztura piekritēju vidū. Tiek uzskatīts, ka tas satur vairākas noderīgas vielas, kas var veicināt vispārējo labvēlīgo ķermeņa stāvokli. Apskatīsim 6 iemeslus ir jauki dzert kaulu buljonu .
Cik Daudz Sāls Mums Vajadzīgs, Lai Mēs Būtu Veseli
Akmens un jūras sāls cilvēkiem vienmēr ir bijusi nozīmīga. Tā nav tikai garšviela. Sāls satur elementus, kas nosaka mūsu veselību. Tiek uzskatīts, ka, ja viņam uz kuģa nebūtu sāls gaļas sālīšanai, Kolumbs nebūtu sasniedzis Ameriku. Ciema iedzīvotāji zina, ka govīm patīk laizīt cilvēka rokas.
