2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Niacīns, kas pazīstams arī kā B3 vitamīns, ir mikroelements, ko jūsu ķermenis izmanto pareizai vielmaiņai, nervu sistēmas darbības uzturēšanai un antioksidantu aizsardzībai.
Šī ir pamata barības viela, kas nozīmē, ka jums tā jāsaņem no pārtikas, jo jūsu ķermenis to nespēj ražot pats.
Tā kā niacīns šķīst ūdenī, jebkurš pārpalikums izdalās ar urīnu un netiek uzglabāts organismā. Dodiet, ka tas ir svarīgi regulāri lietot pārtika, kas bagāta ar niacīnu.
Ieteicamais šī vitamīna daudzums vīriešiem ir 16 mg dienā un sievietēm 14 mg - pietiekami, lai apmierinātu aptuveni 98% pieaugušo vajadzības.
Šeit 16 pārtikas produkti, kas bagāti ar niacīnu:
Teļa vai cūkgaļas aknas ir vienas no labākajām dabiski niacīna avoti. Tas nodrošina gandrīz visu nepieciešamo daudzumu dienai.
Vistas gaļa, īpaši krūts, satur gan niacīnu, gan olbaltumvielas.
Tunzivis
Foto: Jordanka Kovačeva
Tunzivis ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuri ēd zivis, bet ne gaļu.
Turcija
Turcijā ir triptofāns, kuru jūsu ķermenis var pārveidot par niacīnu.
Lasis
Laši, īpaši savvaļā noķertie, arī nodrošina niacīnu. Tas ir lielisks omega-3 taukskābju avots.
Anšovi
Anšovi ir lēts veids, kā apmierināt jūsu niacīna vajadzības. Brokastis ar 10 anšoviem dod pusi nepieciešamā niacīna.
Cūkgaļas fileja
Cūkgaļas fileja ir laba niacīna avots un B1 vitamīns, kas ir galvenais vitamīns jūsu ķermenim.
Teļa gaļa
Teļa gaļas maltajā gaļā ir daudz niacīna, kā arī olbaltumvielu, dzelzs, B12 vitamīna, selēna un cinka.
Zemesrieksti
Zemesrieksti ir viens no labākajiem veģetārajiem niacīna avotiem.
Avokado
Avokado satur arī niacīns un šķiedrvielas, tauki un daudz vitamīnu un minerālvielu.
Brūnie rīsi
Papildus niacīnam brūnajos rīsos ir daudz šķiedrvielu, tiamīna, B6 vitamīna, magnija, fosfora, mangāna un selēna.
Pilngraudi
Pilngraudu produkti satur arī niacīnu. Tas ir tāpēc, ka ārējais slānis - klijas ir miltu daļa, bet tas nav iekļauts baltajos miltos.
Sēnes
Sēnes ir vienas no labākajām augu niacīna avoti. Tie ražo niacīnu un D vitamīnu.
Zirņi
Zaļie zirņi ir arī labs veģetārs niacīna avots. Tas satur arī antioksidantus.
Kartupeļi
Kartupeļi ir vēl viens niacīna avots.
Ir arī citi pārtikas produkti, kas īpaši bagātināti ar niacīnu. Tie ir graudaugi, baltmaize, makaroni. Šie pārtikas produkti dažreiz nodrošina vairāk niacīnanekā tie, kas to satur vispirms.
Ieteicams:
14 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Izņemot Pienu
Mūsu nervi, muskuļi un hormoni ir atkarīgi no tā kalcijs lai pareizi darbotos. Jau no agras bērnības mēs zinām, ka mums ir jādzer daudz piena, jo tas palīdzēs mums veidot veselīgus kaulus un zobus, pateicoties tajā esošajam kalcijam. Lielākajai daļai pieaugušo pietiek ar 1000 mg kalcija dienā.
Tie Ir Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Omega-3 Taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir bezgalīgi daudz ieguvumu mūsu veselībai. Tie samazina sliktā holesterīna līmeni, palīdz pareizi darboties sirdij un smadzenēm, rūpējas par mūsu asinsvadiem, uzlabo visu ķermeņa orgānu un sistēmu stāvokli. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 500 mg dienā.
TOP Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa ikvienam. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem mūsu ķermenis nespēj uzglabāt olbaltumvielas. Tāpēc tā iegūšana katru dienu ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ir arī mūsu šūnu neatņemama sastāvdaļa.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
8 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Medu
Varš ir mikroelements, kas ķermenim ir vajadzīgs nelielos daudzumos, lai pareizi darbotos. To lieto sarkano asins šūnu, kaulu, saistaudu un dažu svarīgu enzīmu veidošanai. Varš ir svarīgs mazuļu attīstībai, kamēr viņi vēl atrodas mātes vēderā, imūnsistēmas un holesterīna līmeņa uzturēšanai.
