2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai pieņemtos svarā, dienā jāēd vairāk kaloriju, nekā iztērējat ar fiziskām aktivitātēm - ti. lai saglabātu negatīvu kaloriju līdzsvaru. Vēl viens veids, kā to panākt, ir palielināt muskuļu masu. Daži pamatprincipi:
1. Uzturs: Lai pieņemtos svarā - labi jāēd. Vēlams, lai svara pieaugums būtu ēdieni ar augstu kaloriju saturu, piemēram, pākšaugi, rīsi, kartupeļi, rieksti un daudz ko citu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem un ogļhidrātiem - tā saukto. "neveselīgs ēdiens" un rafinēts cukurs, neskatoties uz to augsto kaloriju saturu. Palieliniet piena produktu, olu un gaļas patēriņu. Lielākas ikdienas kaloriju patēriņš tiek panākts divos veidos - palielinot pārtikas daudzumu vienā porcijā vai sadalot vairākas mazas maltītes visas dienas garumā.
2. Vingrinājumi: "Ja es vingroju, vai es kļūšu vājāks?" Tas ir mīts! Vingrinājumi, piemēram, svara celšana, palielina jūsu muskuļu masu, un skeleta muskuļi veido 27 līdz 55% no jūsu ķermeņa svara. Turklāt tie palīdz stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana, peldēšana utt. nav piemēroti, ja jūsu mērķis ir svara pieaugums.
3. Uztura bagātinātāji: Tirgū jūs varat atrast lielu daudzumu uztura bagātinātāju (tā sauktos "piedevas") svara pieaugumam - ieguvēji, olbaltumvielas un daudz ko citu. Parasti tiem ir atbalstoša iedarbība un tie nevar aizstāt daudzveidīgas uztura priekšrocības. Ir daudz pretrunīgu viedokļu par to kaitīgo ietekmi uz ķermeni. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas ir jākonsultējas ar savu personīgo ārstu, diētas ārstu vai fitnesa instruktoru.
Uzturs ir sarežģīts process, no kura atkarīgs ķermeņa vispārējais stāvoklis. Ķermenis sastāv no vielām, kuras jāiegūst ar pārtiku. Tam nepieciešami dažādi pārtikas produkti, piegādājot pamatsastāvdaļas, kas nepieciešamas tā pamatfunkcijām - olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus un mikroelementus. Saskaņā ar mērķiem šīs vielas jālieto noteiktās proporcijās, apvienojumā ar noteiktu fizisko aktivitāti un dzīvesveidu.
Ieteicams:
Pārsteidzoši Veidi, Kā Iegūt Vairāk D Vitamīna
D vitamīns ir pazīstams kā saules vitamīns . Iespējams, tāpēc tikai daži no mums domā, ka to varam atrast savā ledusskapī. Tomēr tas ir liels nepareizs uzskats, kas ir dažu veselības problēmu pamatā. Saule nav pietiekami spēcīga, lai ķermenis no oktobra līdz maijam varētu ražot D vitamīnu, īpaši cilvēkiem, kas dzīvo ziemeļos, sacīja Amerikas Dietologu asociācijas pārstāve Althea Zanekoski.
Kā Iegūt Svaru
Neskatoties uz to, ka liela daļa cilvēku cenšas zaudēt svaru un cīnās ar svara pieaugumu, ir arī ievērojams skaits cilvēku, kuri cenšas iemācīties labu svara pieauguma veidu. Cilvēkiem, kuri ir pārāk vāji iegūt svaru ir ļoti grūti un ir liela problēma.
Svaru Var Iegūt Arī No āboliem
No seniem laikiem un visā pasaulē atzītais ir ābolu ieguvums. Šis auglis ir pilns ar vitamīniem un antioksidantiem, bet satur arī fruktozi! Tādēļ, ja esat nolēmis zaudēt svaru ar āboliem un visu dienu piebāzties ar tiem, savu mērķi nesasniegsiet.
Fermentu Veidi Un Kur Tos Iegūt
Fermenti ir tādas vielas mūsu ķermenī, kas palīdz vairāku procesu un ķīmisko reakciju ātrākai norisei. Viņiem ir galvenā loma elpošanā, gremošanā, muskuļu darbībā un citur. Fermenti sastāv no olbaltumvielām un atrodami visur mūsu ķermenī.
Dārzeņi, No Kuriem Jūs Varat Iegūt Svaru
Dārzeņi ir veselīgs ēdiens, taču, lai arī tie ir ieteicami cilvēkiem, kuri dzīvo veselīgi, daži dārzeņi spēj pievienot dažas papildu collas jostasvietai. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Daily Mail, ir daži dārzeņi, no kuriem vajadzētu izvairīties, ja nevēlaties iegūt svaru.
