2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Neskatoties uz to, ka liela daļa cilvēku cenšas zaudēt svaru un cīnās ar svara pieaugumu, ir arī ievērojams skaits cilvēku, kuri cenšas iemācīties labu svara pieauguma veidu. Cilvēkiem, kuri ir pārāk vāji iegūt svaru ir ļoti grūti un ir liela problēma.
Pārāk vāji - iemesli tam
Ir daudz iespējamo iemeslu, kāpēc kāds var būt pārāk vājš. Cilvēkam ir iespējams būt aktīvam vielmaiņakas ļauj viņam uzņemt daudz kaloriju, nepieņemot svaru. Ir teorijas, ka dažiem cilvēkiem tauku šūnu vietā ir "vājas šūnas", taču šie apgalvojumi galvenokārt balstās uz ģenētiskajiem pētījumiem.
Vēl viens iemesls, kāpēc svars ir mazāks par parasto, ir slimība. Šajā gadījumā ķermenim vajag vairāk kalorijaslai cīnītos ar slimību. Tas palielina kalorijas no ķermeņa un tajā pašā laikā samazina kaloriju daudzumu, kas nepieciešams svara pieaugumam. Nepietiekamam svaram ir tik daudz iemeslu, taču, apmeklējot ārstu, jūs saņemsiet labu padomu, kā tieši rīkoties.
Kā iegūt svaru
Daudzas teorijas izskaidro šo problēmu un to, kā to izdarīt mēs pieņemamies svarā. Daži vienkārši iesaka ēst vairāk kaloriju, neatkarīgi no to avota. Dažas diētas ietver tikai dažus pārtikas produktus un produktus, kas satur daudz kaloriju. Vēl viens veids ir koncentrēties uz vingrinājumiem muskuļu veidošanai. Katrā no šīm teorijām ir kaut kas patiess, tāpēc labākais veids, kā sasniegt vēlamo rezultātu, ir visu apvienojums. Tādā veidā jūs varēsiet iegūt svaru veselīgā veidā.
Pirmkārt, jums jāpārliecinās tieši par to, cik daudz kaloriju ķermenis patērē dienā un cik tas vajadzīgs, lai iegūtu svaru.
Lai palielinātu uzņemšanu kalorijas, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar kalorijām. Tas nenozīmē, ka jāizvēlas tauki un ogļhidrāti ar pilnu pārtiku. Tā vietā, lai dzertu pienu ar zemu tauku saturu, dzeriet normālu pilnpienu. Zema kaloriju siera vietā dodiet priekšroku vienkāršam sieram.
Tā vietā, lai mēģinātu uzņemt milzīgu daudzumu pārtikas vienlaikus, ēdiet biežāk. Veiciet vingrinājumus, jo muskuļu masas palielināšana ir labs solis iegūt svarujo muskuļi sver daudz vairāk nekā tauki.
To ir grūtāk lejupielādēt
Eksperti paskaidro, ka zaudēt svaru ir daudz grūtāk nekā pieņemties svarā. Parasti cilvēki ar zemu svaru ir vairāk pakļauti dzīvesveidam, kas uztur viņus formā. Ir svarīgi panākt izmaiņas šajā dzīvesveidā un uzsvērt veselības aprūpi.
Ieteicams:
Veidi, Kā Iegūt Svaru
Lai pieņemtos svarā, dienā jāēd vairāk kaloriju, nekā iztērējat ar fiziskām aktivitātēm - ti. lai saglabātu negatīvu kaloriju līdzsvaru. Vēl viens veids, kā to panākt, ir palielināt muskuļu masu. Daži pamatprincipi: 1. Uzturs: Lai pieņemtos svarā - labi jāēd.
Svaru Var Iegūt Arī No āboliem
No seniem laikiem un visā pasaulē atzītais ir ābolu ieguvums. Šis auglis ir pilns ar vitamīniem un antioksidantiem, bet satur arī fruktozi! Tādēļ, ja esat nolēmis zaudēt svaru ar āboliem un visu dienu piebāzties ar tiem, savu mērķi nesasniegsiet.
Ar ķiršu Diētu Mēs Iegūstam Svaru, Nevis Zaudējam Svaru
Pēdējos gados ķiršu diēta ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Ar to pārtikas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un tiem, kas ievēro populāro diētu, vajadzētu ēst galvenokārt ķiršus un dzert daudz ūdens. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka jaunā svara zaudēšanas mānija papildus neefektīvai svara zaudēšanas metodei ir arī ārkārtīgi kaitīga.
Dārzeņi, No Kuriem Jūs Varat Iegūt Svaru
Dārzeņi ir veselīgs ēdiens, taču, lai arī tie ir ieteicami cilvēkiem, kuri dzīvo veselīgi, daži dārzeņi spēj pievienot dažas papildu collas jostasvietai. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Daily Mail, ir daži dārzeņi, no kuriem vajadzētu izvairīties, ja nevēlaties iegūt svaru.
Pārtikas Pasūtīšana Tiešsaistē Liek Mums Iegūt Svaru
Aizņemtajā un drudžainajā ikdienas dzīvē, kurā dzīvojam, mums bieži nav laika apmeklēt restorānu vai gatavot ēdienu. Tad mēs ķeramies pie ēdiena pasūtīšanas no mājām vai darba vietas. Ar tehnoloģiju attīstību ir iespējams, ka tas notiek ne tikai pa tālruni, bet arī ar datoru vai viedtālruni.
