2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Holīns ir svarīga barības viela, kas nepieciešama plaša spektra cilvēka ķermeņa funkcijām - no šūnu uzturēšanas līdz neirotransmiteru radīšanai.
Kaut arī reta parādība, nedo pietiekami daudz holīna ietekmē aknu enzīmu palielināšanos un var izraisīt aknu slimības, sirds un asinsvadu slimības un pat neiroloģiskus traucējumus.
Lietošanas ieguvumi veselībai pārtikas produkti ar augstu holīna saturu ir: samazināts demences, sirds un asinsvadu slimību un vēža risks.
Daļa no pārtikas produkti ar augstu holīna saturu ir: maiga vistas gaļa, zivis, maiga cūkgaļa, olas, liellopa gaļa, garneles, pupas, vājpiens, brokoļi un zaļie zirnīši.
Gados vecākiem cilvēkiem ieteicamā holīna dienas deva ir 550 mg.
Turpini lasīt un redzēt 10 pārtikas produkti ar visaugstāko holīna saturu.
1. Maigas vistas krūtis
Holīna saturs 100 g vistas krūtiņas ir 117 mg jeb 21% no ieteicamās dienas devas.
2. Lasis
Holīna saturs 100 g laša ir 112,6 mg jeb 20% no ieteicamās dienas devas.
3. Konkursa cūkgaļas karbonādes
Holīna saturs 100 g maigās cūkgaļas karbonādēs ir 89,9 mg jeb 16% no ieteicamās dienas devas.
4 olas
Holīna saturs 100 g olu ir 293,8 mg jeb 53% no ieteicamās dienas devas.
5. Liellopa steiks
Holīna saturs 100 g liellopa gaļas steikā ir 77,8 mg jeb 14% no ieteicamās dienas devas.
6. Garneles
Holīna saturs 100 g garnelēs ir 135,4 mg jeb 25% no ieteicamās dienas devas.
7. Baltās pupiņas
Holīna saturs 100 g balto pupiņu ir 44,7 mg jeb 8% no ieteicamās dienas devas.
8. Vājpiens
Holīna saturs 100 g vājpiena ir 16,4 mg jeb 3% no ieteicamās dienas devas.
9. Brokoļi
Holīna saturs 100 g brokoļos ir 40,1 mg jeb 7% no ieteicamās dienas devas.
10. Zaļie zirnīši
Holīna saturs 100 g zaļajos zirnīšos ir 29,7 mg jeb 5% no ieteicamās dienas devas.
Holīna deficīta riska grupas ir:
- sieviete stāvoklī;
- cilvēki ar noteiktām ģenētiskām izmaiņām;
- cilvēkiem, kuriem nepieciešama parenterāla barošana.
Ieteicams:
Pārtika, Kas Satur Cinku
Cinks ir svarīgs elements, kas ir viens no ķermeņa svarīgiem elementiem. Tas ir nepieciešams absolūti visu cilvēka ķermeņa šūnu normālai darbībai. Parasti cilvēka ķermenī vajadzētu būt satur divus līdz trīs gramus cinka . Cinks ir daļa no fermentiem, kas nodrošina vissvarīgākās funkcijas, piemēram, augšanu, vielmaiņu, olbaltumvielu sintēzi, imūno reakciju aktivizēšanu, atmiņas uzturēšanu, labu redzi, garšas un smaržas uzturēšanu, normālu reproduktīvās sistēmas darbību.
Pārtika, Kas Satur Visvairāk Transtaukskābju
Jebkurš ēdiens, kas sacietējis ķīmiskā reakcijā, kurā iesaistīts ūdeņradis, satur transtaukskābes. Process ir pazīstams kā hidrogenēšana, un, ja iepakojuma saturā redzat šo koda nosaukumu, labāk neiegādājieties. Kopumā visi ātrās ēdināšanas restorānu produkti tiek gatavoti ar hidrogenētiem taukiem, un tā ietekme gadiem ilgi ir šokējusi profesionāļus visā pasaulē ar aptaukošanās epidēmiju.
Pārtika, Kas Satur Jodu
Jods ir ķīmiskais elements, kas ir būtisks vairogdziedzera hormonu ražošanai, kas regulē augšanu un vielmaiņu. Jods ir gandrīz katra dzīvā auga un dzīvnieka sastāvdaļa. Standarta joda mērījumi pārtikā nepastāv, jo joda koncentrācija visā pasaulē atšķiras.
Pārtika, Kas Satur Oksalātus
Oksalāti ir skābeņskābes sāļi un esteri ar bāzēm. Šī skābe ir vienkāršākā divskābes skābe un faktiski ir bezkrāsains kristāls. Oksalāti izskatās arī bezkrāsaini. Tie ir oksalāta smilšu un akmeņu cēloņi nierēs, urīnceļos, urīnceļos un žultspūslī, kā arī žultsvados un reti siekalu dziedzeros.
Pārtika, Kas Satur Resveratrolu
Drudžainajā ikdienas dzīvē arvien vairāk cilvēku meklē veselīgu dzīvesveidu. Cilvēki meklē arī labu antioksidantu, lai atbalstītu viņu ķermeņa veselību. Resveratrols ir ļoti noderīgs šajā uzdevumā. Tas ir dabīgs savienojums, kuru var atrast dažos pārtikas produktos, un, ja mēs tos regulāri ēdam, tie var ļoti labvēlīgi ietekmēt mūsu veselību.
