2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja katru dienu mēģināt ēst vairāk no uzskaitītajiem pārtikas produktiem, jūs varat gūt diezgan negaidītus panākumus, kontrolējot holesterīna līmeni, neizmantojot zāles.
Labākie produkti pret taukiem:
1. Auzu pārslas
Viņi ir bagāti ar beta-glikānu - šķīstošo šķiedru, kas darbojas kā sūklis, kas absorbē holesterīnu. Lai tos aromatizētu, auzu pārslu daļai varat pievienot kanēli vai žāvētus augļus.
Auzu klijas ir koncentrēts beta-glikāna avots, un to var viegli pievienot mājās gatavotai maizei, kūkai un citiem makaroniem.
2. Mandeles
Mandeles satur divus spēcīgus antioksidantus - E vitamīnu un flavonoīdus, kas aizsargā ZBL holesterīnu no oksidēšanās, kas notiek pirms plāksnes veidošanās.
Lai iegūtu maksimālo antioksidantu daudzumu, mandeles ēd veselas, jo to čaumalā ir bagātīgs daudzums flavonoīdu.
Labs ēšanas veids ir sajaukt sauju mandeļu jogurtā vai uz maizes šķēles izkaisīt divas ēdamkarotes mandeļu eļļas.
3. Linu sēklas
Linu sēklas ieteicams lietot zemē, jo tikai tādā formā organisms var pilnībā absorbēt tajā esošās barības vielas. To var veiksmīgi apvienot ar rīta porciju auzu pārslu.
4. Ķiploki
Tam ir spēja kavēt holesterīna ražošanu aknās. Tradicionālā bulgāru virtuve piedāvā ļoti dažādas iespējas, kā pagatavot ēdienu ar ķiplokiem - visvienkāršākais ir to pievienot dažādām zupām, mērcēm un salātiem.
Pat kartupeļu biezeni iegūs ēstgribu un veselīgāku izskatu, ja to gatavojot pievienosiet grauzdētus ķiplokus.
5. Pārtika, kas satur fitosterīnus
Fitosterīni ir tauki, kas atrodami tādos augos kā augļi, rieksti, dažāda veida sēklas, kā arī augu eļļās. Tie traucē holesterīna uzsūkšanos, bloķējot zarnu šūnas.
Pat veģetārā diēta nenodrošina pietiekami daudz augu sterīnu. Tāpēc, lai palielinātu to uzņemšanu, patērē pārtikas produktus, kuriem papildus pievieno fitosterīnus - margarīnu, dārzeņu sierus, šokolādes, cepumus, musli un citus.
Tomēr dažreiz šie pārtikas produkti satur arī lielu daudzumu piesātināto tauku un transtaukskābju, no kā vajadzētu izvairīties.
6. Āboli
Āboli, īpaši to miza un ārējā daļa, ir bagāti ar polifenoliem - spēcīgiem antioksidantiem, kas novērš plāksnes veidošanos. Sagatavojiet tos sev tīkamākajā veidā, bet atstājiet to garozu - lai gūtu maksimālu labumu.
7. Pākšaugi
Pupiņu atvasinājumi satur noteiktu veidu šķīstošās šķiedras, kas fermentē resnās zarnās. Tur labvēlīgās baktērijas barojas ar to un citiem pākšaugu ogļhidrātiem, veidojot īsās ķēdes taukskābes, kas tiek nogādātas aknās un kavē ZBL holesterīna ražošanu.
8. Sojas
Sojas satur fitoestrogēnus - barības vielas, kas palielina ZBL-holesterīna receptoru skaitu un efektivitāti. Tas uzlabo aknu spēju noņemt holesterīnu no asinīm.
Ieteicams:
Labākie Pārtikas Produkti Gripai
Sākoties ziemai un it īpaši drēgnākiem un vēsākiem laika apstākļiem, mēs sākam justies arvien vairāk fiziski slimi un vēl sliktāk, ja mēs saaukstējamies vai pat saslimstam ar gripu. Dažreiz mums izdodas pasargāt sevi no šādām slimībām un slimībām, izmantojot vakcīnas, bet patiesība ir tāda, ka, ņemot vērā gaisā lidojošo lielo skaitu dažādu vīrusu, nav garantijas, ka tas mums paies garām.
Top 17 Labākie Pārtikas Produkti, Lai Mazinātu Aizcietējumus
Vēdera un reti iet uz tualeti - Šie ir visbiežāk sastopamie simptomi, kas saistīti ar aizcietējumiem. Simptomu veids un smagums var būt atšķirīgs. Dažiem cilvēkiem aizcietējums ir reti sastopams, savukārt citiem tas ir hronisks stāvoklis. Aizcietējumu cēloņi ir atšķirīgi, taču tas parasti notiek lēnas pārtikas kustības dēļ caur gremošanas sistēmu.
Labākie Pārtikas Produkti Svara Zaudēšanai
Tā sauktajiem superēdieniem ir ārkārtīgi augsta uzturvērtība, tie palīdz veidot kaulus, novērst hroniskas slimības, uzlabo redzi un pat saglabā asu prātu. Papildus tam ēdieni, kurus mēs gatavojamies iekļaut sarakstā, palīdzēs jums sasniegt jūsu sapņu skaitli.
Desmit Labākie Pārtikas Produkti Bērniem
Mums nevajadzētu piespiest savus bērnus ēst veselīgu pārtiku, kas viņiem nepatīk, vai piespiest viņus "iztukšot" šķīvjus, kuros viņi paliek. Tā vietā labāk ir koncentrēties uz veselīgu pārtiku, kas bērniem patiešām patīk . Vecāki bieži ignorē šos ēdienus un tieši pievērš uzmanību tam, kas, viņuprāt, bērniem patīk, piemēram, karstmaizītes, picas, frī kartupeļi, vistas tīrradņi, sula un sodas.
Labākie Pārtikas Produkti Plaušām
Lielais jautājums šodien ir kā aizsargāt mūsu plaušas ar pieejamajiem produktiem? Ēd pareizi! Ārsti ir izveidojuši sarakstu ar pārtikas produktiem, kas palīdz saglabāt jūsu plaušas veselīgu. Šie padomi ir īpaši aktuāli šodien. Labākā profilakse plaušu veselības uzturēšanai ir pietiekams miegs, mēreni vingrinājumi un sabalansēts uzturs.
