2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Holesterīns ir vaskaina viela, ko ražo aknas. Tas ir atrodams piena produktos, olās un gaļā. Holesterīns ir galvenais daudzu sirds un asinsvadu slimību cēlonis un rada lielu risku mūsu veselībai.
Nelielas izmaiņas mūsu ikdienas ēdienkartē var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Ir zināms, ka augļi un dārzeņi satur fitosterīnus un holesterīnam līdzīgas vielas, kas pazemina holesterīna līmeni.
Ja neesat pārliecināts, kurus augļus un dārzeņus iegādāties, lai sāktu veselīgāku dzīvesveidu, paņemiet šo lapu līdzi uz lielveikalu.
Šķīstošā šķiedra
Zema blīvuma lipoproteīni, saukti arī par ZBL līmeni, palielina artēriju slimību risku. Tos var samazināt ar šķīstošām šķiedrām bagātiem augļiem un dārzeņiem. Tie traucē holesterīna uzsūkšanos. Bagāti ar šķīstošām šķiedrām ir: zirņi, ķirbis, burkāni, kukurūza, kāposti, Briseles kāposti un kartupeļi. Un no augļiem: citrusaugļi, ogas, āboli, bumbieri, vīģes, aprikozes un plūmes.
Niacīns
Produkti, kas satur niacīnu, pazīstams arī kā B3 vitamīns, samazina holesterīna ražošanu un palīdz to novērst. Labākie niacīna avoti ir: avokado, sparģeļi, zirņi, kukurūza, sēnes, āboli, lima pupiņas, kartupeļi, kāposti, burkāni un zaļie pipari.
C vitamīns
Novērš holesterīna oksidēšanu. Šis process ir saistīts ar ZBL - daļiņu savienojumu ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa audu bojājumus. Šī oksidēšanās var izraisīt koronāro sirds slimību, perifēro asinsvadu slimības vai demenci.
Papildus citrusaugļiem C vitamīns ir atrodams: gvajava, kivi, kazenes, sarkanie pipari, kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, mango, ananāsi, zemenes, amaranta lapas.
E vitamīns
Palīdz novērst holesterīna oksidēšanos un aplikuma augšanu asinsvados, kas izraisa artēriju aizsērēšanu. Labākie E vitamīna avoti no dārzeņiem ir: spināti, bietes, pastinaki, kartupeļi un spirulīna. Un no augļiem: kazenes, mellenes, gvajava, kivi, mango, nektarīni, papaija un persiki.
Ieteicams:
Mellenes Ievērojami Samazina Holesterīna Līmeni Pat Dzīvniekiem
Eksperimenti ar cūkām, piemēram, barošana ar mellenēm un to ekvivalentiem, parāda, ka holesterīna līmenis ir samazināts, un tas var būt noderīgi, veicot dažādus pētījumus cilvēkiem. Pētījumu vadīja zinātnieki lauksaimniecības aprindās Kanādā un publicēja Lielbritānijas pārtikas žurnālā.
TLC Diēta Samazina Sliktā Holesterīna Līmeni
Galvenais mērķis TLC diēta ir palīdzēt organismam atbrīvoties no sliktā ZBL holesterīna asinīs. Pētījumi šajā jomā norāda, ka tikai 6 nedēļu laikā holesterīna līmenis pazeminās līdz pat 10%, kas ir lieliska daudzu slimību profilakse. Sliktais holesterīns pasliktina ķermeņa vispārējo stāvokli, palielinot sirdslēkmes vai insulta risku.
Tamarinds Samazina Sliktā Holesterīna Līmeni
Pirmo reizi dzirdat par Tamarindu? Šis ir Indijas datums, kas ir ļoti noderīgs un kam piemīt baktericīds, pretiekaisuma, caurejas efekts. Tamarind ir tropisks mūžzaļš koks, kura augstums ir no 12 līdz 18 metriem. Tās pākstis ir apmēram 12 cm garas un satur mazas sēklas ar skābu un saldu mīkstumu.
Baklažāni Samazina Sliktā Holesterīna Līmeni
Viena no efektīvākajām aterosklerozes profilakses un ārstēšanas metodēm ir palielināts baklažānu patēriņš. Tika konstatēts, ka t.s. zilie tomāti palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā. Regulāri uzņemot, tā daudzums asinīs un asinsvadu sienās ir ievērojami samazināts.
Pesticīdi: Kuri Augļi Un Dārzeņi Ir Kaitīgāki
Kopš pavasara augļi un dārzeņi esam atkal uz mūsu galda. Krāsaini, sulīgi un smaržīgi, viņi ir gatavi sagādāt mums prieku jebkurā garšīgā kombinācijā. Bet vai mēs zinām, ka dažreiz tie ir bīstami. Katru gadu simtiem tonnu pesticīdi tos izmanto lauksaimnieki visā pasaulē, un galu galā to toksiskās atliekas parādās mūsu plāksnēs uz augļu un dārzeņu virsmas.
