2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Rieksti ir produkts, kas bieži tiek iekļauts diētās, bet ierobežotā daudzumā, kā arī kultūrisma programmās, kuru mērķis ir palielināt svaru un palielināt to lielumu.
Parasti riekstos ir daudz kaloriju un tie satur veselīgus taukus. 1/4 tasi riekstu satur vidēji 200 kilokalorijas, no kurām 150 iegūst no taukiem. Tomēr tie ir ārkārtīgi izdevīgi ķermenim un vispārējai veselībai.
Katrs no riekstiem satur atšķirīgu kaloriju skaitu. Vismazāk kalorijas ir neapstrādātiem riekstiem, kuriem nav veikta nekāda termiskā apstrāde. Tie ir arī visnoderīgākie, jo tajos ir visi vitamīni un minerālvielas.
Attiecībā uz riekstu uzturvērtību jāatzīmē, ka valrieksti ir labs olbaltumvielu un tauku avots, kas atrodams veselīgu nepiesātinātu taukskābju veidā.
Ķirbju sēklas satur olbaltumvielas, nepiesātinātās omega-3 taukskābes, selēnu, magniju un cinku, kā arī C un B vitamīnus. Savukārt saulespuķu sēklas ieteicams lietot galvenokārt attiecībā uz augstu B1 vitamīna, B vitamīna, magnija un varš.
Un vispār - katrs rieksts ir piekrauts, izņemot kaloriju saturu un ārkārtas priekšrocību buķeti visiem.
Kaloriju tabula, kas satur 100 g riekstu:
Produkts Kilokalorijas uz 100 g
Mandeles 578 kcal
mandeļu eļļa 633 kcal
Brazīlijas riekstu kalorijas 656 kcal
putra 553 kcal
priežu rieksti 566 kcal
kastaņi 213 kcal
mizots kastaņs 196 kcal
kastaņi vārīti 131 kcal
kokosrieksts 354 kcal
kokosriekstu krēms 330 kcal
kokosriekstu piens 230 kcal
linu sēklas 492 kcal
maltas linšķiedras 1 ēd.k. 37 kcal
lazdu rieksti 646 kcal
makadāmija 718 kcal
pekanrieksts 691 kcal
saulespuķu sēklas 570 kcal
kokosriekstu sula 19 kcal
sezama 573 kcal
sezama milti 333 kcal
sezama eļļa 592 kcal
ķirbju sēklas 541 kcal
rieksti 654 kcal
Zemesrieksti 567 kcal
pistācijas 557 kcal
Zemesriekstu sviests 588 kcal
olīveļļa 884 kcal
govs sviests 717 kcal
olīvas 115 kcal
Ieteicams:
Makadāmijas Riekstu Ieguvumi Veselībai
Riekstu valstībai ir savs karalis, un tās nosaukums ir makadāmija. Viņa majestāte ir no Austrālijas. Šis ir visdārgākais un kaloriskākais šāda veida pārstāvis. Austrālijas valriekstu augstā cena ir saistīta ar to, ka to ir grūti audzēt. Neliels līdz 15 m garš koks ar gludām ādainām lapām sāk nest augļus tikai 8.
Kā Pagatavot Riekstu Pienu
Veselīga ēšana arvien vairāk ir mūsdienu cilvēka izvēle. Lai gan tradicionālais ēdiens mūsu valstī ir cieši saistīts ar svaigu dzīvnieku pienu, darba kārtībā ir jautājums, ko var mainīt, nezaudējot piena ieguvumus veselībai. Cilvēki vēlas neitralizēt toksīnus, kas uzkrājas gremošanas traktā, no tradicionālā piena olbaltumvielām, un tie pārslogo ķermeni.
Indijas Riekstu Un Indijas Siera Pienskābes Produkts - Kā Pagatavot
Indijas rieksti ir koku suga no sumaka dzimtas. Indijas rieksti ir pazīstami arī kā Indijas zemesrieksti. Šim garšīgajam riekstam ir nieres forma, un tas ir bagāts ar fosforu, magniju un dzelzi. Tam ir arī zems glikēmiskais indekss. Tas padara to piemērotu lietošanai cilvēkiem, kuri cieš no diabēta vai uztur diētu.
Lūk, Kā Pats Pagatavot Riekstu Pienu
Augu izcelsmes alternatīva dzīvnieku pienam arvien vairāk izvēlas cilvēki, kuriem ir laktozes nepanesamība, vai tie, kas nolēmuši pāriet uz tā saukto vegānismu. Dārzeņu piens ir iecienīts visiem, kas vēlas ēst veselīgi, jo tas ir B vitamīna kompleksa, D vitamīna, E vitamīna, K vitamīna avots.
Dažādu Veidu Riekstu Uzglabāšana
Zinātne ir pierādījusi, ka rieksti ir ļoti noderīgi cilvēka ķermenim. Tie satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un "labos" taukus, un ir pierādījuši savu lielo spēju pazemināt sliktā holesterīna līmeni, mazināt iekaisumu un uzlabot sirds veselību.
