2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ketogēna vai keto diēta maina tradicionālo pārtikas piramīdu, uzsverot diētu ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu.
Laika gaitā, ēdot šādā veidā, ķermenis nonāk ketozes stāvoklī, enerģijai glikozes vietā izmantojot taukskābes un ketonus. Bet kāpēc kāds vēlas mainīt savu metabolismu no iekšpuses, pārejot uz keto?
Pētījumi liecina, ka diēta var palielināt svara zudumu, uzlabot hroniskus veselības traucējumus, piemēram, prediabētu un 2. tipa cukura diabētu, kā arī palīdzēt novērst demenci un Alcheimera slimību.
Šī rokasgrāmata jums palīdzēs lai sāktu savu Keto režīmu. Tagad ir laiks iemācīties ēst pārtiku, kas jūs baro, noformēt darbības, kas jūs atbalsta, un veidot dzīvesveidu, kurā jūtaties labi.
Izvēlieties plānu
Ketogēna diēta tas nav vienvirziena, kas atbilst visām pieejām. Kad esat saslimis ar ketozi, ir vairākas diētas versijas, kuras varat mēģināt pielāgot savām vajadzībām un rutīnai! Iesācējiem vislabāk ir izmantot standarta ketogēnā diētakas prasa ēst no 70 līdz 75 procentiem tauku, 20 procentus olbaltumvielu un 5 līdz 10 procentus ogļhidrātu.
Vai jums tagad ir ketoze? Labi, ir pienācis laiks novērtēt jūsu pašsajūtu. Ja jums ir enerģija un patīk jūsu dzīvesveids, turieties pie tā! Bet, ja esat aktīvs indivīds un izbaudīsit treniņu piepūli, izmēģiniet mērķtiecīgu ketogēno diētu, kas liek ēst ogļhidrātus 30 minūtes līdz stundai pirms vai pēc treniņa.
Tikmēr tie, kas ievēro ciklisku ketogēno diētu, divas dienas nedēļā apēd 450 līdz 600 gramus ogļhidrātu, pirms atlikušās piecas dienas atgriežas pie 50 gramiem. Cikliska diēta var jums vislabāk darboties, ja esat sportists vai ja esat koncentrējies uz muskuļu veidošanu.
Samazināt stresu
Stress vienkārši nesaņem pelnīto ietekmi. Tā kā pārtikas rūpniecība to nevar iesaiņot un pārdot individuālā līmenī, iespējams, to ir vieglāk ignorēt nekā saskarties.
Bet nekļūdieties - stress var izraisīt haosu un jā, pat sabotēt savus mērķus keto diēta. Veikt, piemēram, bēdīgi slaveno "keto gripu" - gripai līdzīgu simptomu kolekciju, ko daudzi izjūt keto pirmās dienas līdz nedēļām. Šī ir stresa forma, kuru var un vajag pārvarēt.
Koncentrējieties uz ķermeņa atbalstīšanu, uzturot mitrumu, iekļaujot uzturā mikroelementus un elektrolītus, un katru nakti gulējiet mierīgi. Vai vēlaties uztura ideju, kas ir ideāli piemērota keto gripai?
Pagatavojiet neapstrādātu kāpostu salātus ar rīvētu dzelteno sieru un citrona mērci vai avokado salātus ar dillēm. Viņi vienkārši var likt jums šaubīties par mātes vistas zupas tikumiem.
Ēd labus taukus
Kaut arī medicīnā galvenā uzmanība tiek pievērsta tādām uzturvielām kā holesterīns un piesātinātie tauki, ne visi tauki tiek radīti vienādi. Ir labi ēst galvenokārt augu izcelsmes tauku avotus, piemēram, riekstus un valriekstu eļļas, sēklas, kokosriekstus, avokado un veselīgas eļļas.
Palieciet hidratēts
Daudzi pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, dabiski satur ūdeni, tāpēc, noņemot tos no uztura, lai pārietu uz keto, mēs varam kļūt dehidrēti. Turklāt dehidratācijas simptomi bieži ir neskaidri un grūti identificējami, piemēram, nogurums, galvassāpes un reibonis.
Kamēr jūs esat keto, pierodiet regulāri dzert ūdeni. Ja neesat idejas cienītājs, mēs saprotam - ūdens ir garlaicīgs. Lai bagātinātu garšu, mēģiniet ūdens krūzi pievienot dažus augļus un garšaugus un atdzesējiet to ledusskapī. Tādā veidā jums vienmēr būs garšīgs ūdens pie rokas, lai saglabātu hidratāciju!
Ieteicams:
Kā Pagatavot Pīrāgu - Ceļvedis Iesācējiem
Pīrāgs ir tradicionāls bulgāru ēdiens, kas atrodas pie katra svētku galda blakus maizei, sāļajiem ēdieniem, sāli un medu. Tas ir īpaši cienīts Ziemassvētkos un Ziemassvētku vakarā, kā viens no spilgtākajiem svētkiem. Bulgāri ir pieraduši ēst pīrāgu brokastīs, pusdienās, vakariņās, starp ēdienreizēm, pēcpusdienas brokastīm vai pat desertu.
Kā Pagatavot Bureku - Ceļvedis Iesācējiem
Diez vai ir cilvēks, kuram nepatīk pīrāgs. Šis ir ēdiens no mūsu nacionālās virtuves, kas raksturīgs ne tikai mums, bet visām Balkānu valstīm. Iespēju ir daudz, nosaukums mainās arī atkarībā no tā, kurā pussalas valstī mēs izmēģinām brīnišķīgo mīklas kārdinājumu.
Kā Pagatavot Vistas Zupu - Ceļvedis Iesācējiem
Aukstās ziemas dienās vai tad, kad mēs esam slimi, labākais variants ir koncentrēties uz siltu vistas zupu. Tas novērsīs temperatūru, atbrīvos no rīkles un galvassāpēm, aizsprostos degunu un baros mūs bez vēdera sasprindzinājuma. Šis zupas veids ir iecienīts daudziem cilvēkiem.
Kā Pagatavot Ceptu Vistu - Ceļvedis Iesācējiem
Šeit jūs uzzināsiet kā pagatavot garšīgu ceptu vistu Soli pa solim. Kvalitatīvas vistas izvēle ir vienkārša. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību ādas virsmai. Ja tas ir sauss, tad putns ir svaigs, bet, ja tas ir lipīgs - tā ir skaidra zīme, ka tas ir ilgi uzglabāts.
Kā Pagatavot Tripu Zupu - Ceļvedis Iesācējiem
Kuņģa zupa ir zupas veids, kas visbiežāk sastopams Balkānu virtuvē. Šajā Balkānu virtuvē ietilpst tādas valstis kā Bulgārija, Maķedonija, Turcija, Rumānija un Serbija. Šīs ir valstis, kur čūska ir viena no iecienītākajām zupām. Tieši Bulgārijā nav gandrīz neviena vīrieša, kuram nepatiktu zandarts.
