2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Harmoniskai un pareizai attīstībai ir zināms, ka bērniem jāsaņem olbaltumvielas, vitamīni, mikroelementi un citas derīgas vielas. Pareizi uzbūvēta racionāla barošana no pirmajām dzīves dienām ir ļoti svarīga bērna normālai fiziskai un neiromuskulārai attīstībai.
Daudzi ēšanas paradumi tiek izveidoti vecumā no 6 līdz 12 gadiem. Sabalansēts uzturs ir labākais, lai barotu bērnus, sākot no 12 gadu vecuma.
Pusaudžiem galvenā tendence jābalsta uz olbaltumvielām bagātu pārtiku. Dienas kaloriju prasība bērniem vecumā no 8 līdz 12 gadiem ir 2400-2800 kcal, 13-16 gadi - līdz 3000 kcal.
Pirmais, ko jūs varat darīt, ir rādīt labu piemēru veselīga ēšana. Esi neatlaidīgs! Laikā, kad bērni atrodas skolā, skolēniem būtu jāņem vērā tur pavadītais laiks. Skolēniem no pirmās maiņas skolā būtu jāsaņem siltas divu, trīs ēdienu pusdienas, bet otrajā maiņā - pēcpusdienas brokastis un augļi, kas veido 20% no ikdienas kaloriju satura, t. 500 kcal jaunākiem un 700 kcal vecākiem.
Uzkodām un starp ēdienreizēm jābūt daļai no veselīgs bērna uzturssastāv no veselīgiem ēdieniem: riekstiem, augļiem, dārzeņiem, dabīgā jogurta, sēklām, mājās gatavotām uzkodām utt.
Piemēri ikdienas barības uzņemšanai bērniem, kas vecāki par 12 gadiem:
1. variants:
Foto: Albena Assenova
Brokastis: griķu biezputra, rudzu vai kviešu maizes sviestmaize ar sviestu un tomātu vai gurķi, augļu sulu vai tēju;
Pusdienas: kāpostu salāti ar burkāniem, cepti kartupeļi ar liellopa gaļu, rudzu maizes gabals, svaigi augļi;
Uzkodas: svaigi augļi, rudzu maize, jogurts ar zemu tauku saturu;
Vakariņas: auzu pārslu ar žāvētām plūmēm vai rozīnēm vai omleti ar dārzeņiem.
2. variants:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Brokastis: Biezpiena pankūkas ar medu vai sieru, sviestmaizi, pienu ar kakao;
Pusdienas: Tomātu un gurķu salāti, sautētas vai ceptas jūras zivis ar dārzeņiem, skābu vai augļu krējumu;
Uzkodas: Piena želeja, cepumi, bumbieris;
Vakariņas: panēti cukini ar tomātu mērci, jogurtu, maizi.
Ieteicams:
Veselīga ēšana Bērniem No 7 Līdz 12 Gadiem
Jebkurā vecumā bērns ir pareizi jābaro. Tas ir atkarīgs no tā, kā viņa augošais organisms attīstīsies nākotnē. Bērniem ir nepieciešama pārtika izaugsmei un attīstībai. Pareiza uzturs ir diēta, kas nodrošina enerģiju un barības vielas, ķermeņa audu augšanu, uzturēšanu un nostiprināšanu.
Uztura Rokasgrāmata Bērniem: Veselīga ēšana Bērniem
Pārtikas indekss bērniem Bērnam nepieciešamās uzturvielas ir tādas pašas kā pieaugušajiem, atšķirība ir tikai daudzumā. To izaugsmes gados bērniem ir lielāka apetīte. Viņiem vajag daudz enerģijas, jo viņi ir iesaistīti daudzās fiziskās aktivitātēs.
Diēta Cilvēkiem, Kas Vecāki Par 50 Gadiem
Kad cilvēkam aprit 50 gadi, viņš arvien biežāk sāk domāt par to, kā viņš dzīvo savu dzīvi un kā viņš ēd. Šajā vecumā cilvēkiem vajadzētu ēst 4-5 reizes dienā, bet mazos daudzumos. Tas neapgrūtinās kuņģa darbu, cukura līmenis asinīs būs labs un asinsspiediens būs normāls.
Veselīga ēšana Bērniem No 1 Līdz 3 Gadiem
Uzturs bērniem vecuma grupā 1-3 gadi ir ļoti svarīga, jo bērna ķermenim ir nepieciešams uzņemt dažādus vitamīnus un minerālvielas, un piena maisījumi vai mātes piens ir nepietiekams, lai veiktu nepieciešamās ķermeņa funkcijas. Lielās anēmijas varbūtības dēļ eksperti iesaka samazināt piena daudzumu un koncentrēties uz pārtiku, kas bagāta ar dzelzi.
Veselīga ēšana Bērniem No 3 Līdz 7 Gadiem
Vienīgā svarīgā vecāku aprūpe ir viņa bērni un viņu pareiza attīstība un audzināšana. Vecuma ierobežojums 3-7 gadi ir ļoti svarīgs, lai veidotu viņu raksturu, kā arī veidotu pareizus ēšanas paradumus bērniem. Šajā vecuma diapazonā ir ļoti svarīgi iemācīt bērniem ēst veselīgu pārtiku, un galvenais ir samazināt saldumu un konditorejas izstrādājumu daudzumu līdz minimumam.
