2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Hronodieta patiesībā nav noteikta diēta, bet gan ēšanas metode. Hronodieta ir bioloģiskā pulksteņa maltīte, un tās sekotājs un propagandists ir Patriks Lekonte - viens no vadošajiem Eiropas uztura speciālistiem. Šī ideja pirmo reizi parādījās vairāk nekā pirms 25 gadiem, un tajā nav nekā revolucionāra.
Šo metodi izstrādāja doktors Alans Delabo sadarbībā ar profesoru Žanu Robertu Rapenu, kura students ir Patriks Lekonte.
Mūsdienās hronodieta tiek uzlabota un tās pareizību pierāda daudzi zinātniski eksperimenti, ikdienas ēdienkartes tiek izstrādātas no mūsdienu uztura viedokļa.
Ideja ir pārāk vienkārša: dažādos dienas laikos organisms ražo dažādus enzīmus, un, ja mēs ēdam tieši to, kas mums nepieciešams, tas ātri absorbēs pārtiku. Un tā vietā, lai skaitītu kalorijas, jūs vienkārši skatāties pulksteni.
Pēc izcilā uztura speciālista domām, viss par hronodietu ir ļoti vienkāršs, un tas sniedz atbildes uz dažiem jautājumiem, kas saistīti ar režīmu.
Ko nevajadzētu ēst no rīta saskaņā ar hronodietu?
Piemēram, augļi un ievārījums - tas pašlaik ir nedabiski. Insulīna ražošana no rīta ir samazināta, tāpēc ķermenim būs grūti absorbēt šādu pārtiku. Jāizslēdz medus, ievārījumi, konditorejas izstrādājumi, augļi.
Ir pareizi ēst omleti vai citu olbaltumvielu pārtiku - šīs ir ideālas brokastis. Ar cukuru jums jābūt ļoti uzmanīgam. Ievārījums tiek patērēts laikā no 11:00 līdz 17:00 un ierobežotā daudzumā. Tomēr jāņem vērā arī personīgie bioritmi.
Vai saskaņā ar hronoloģiju ir kādi aizliegti produkti?
Nav aizliegtu produktu, taču ir jāierobežo pusfabrikāti un konservi, ieskaitot pienu šajā formā.
Vai ar šo diētu var ātri zaudēt svaru?
Pirmais un vissvarīgākais hronodietas mērķis ir saglabāt cilvēku veselību, un svars bez lielām pūlēm sāk normalizēties. Svara zaudēšanas laiks ir ļoti individuāls, taču ātra svara zaudēšana nav prioritāte.
Vai pēc diētas beigām jūs zaudējat svaru?
Ja jūs nelietojat ļaunprātīgu pārtiku un ievērojat hronodietas noteikumus, nē. Pretējā gadījumā - protams.
Vai pēc svara zaudēšanas ir pieļaujami tādi prieki kā šokolāde?
Viņi var atļauties pilnīgi jebkuru iecienītāko ēdienu 1-2 reizes nedēļā, ja viņi ievēro tā uzņemšanas stundas un nepārspīlē daudzumus. Tie ir prieki, kurus nevajadzētu sev atņemt.
Speciālists iegūst 8 hronodietas noteikumus:
1. Visu var ēst.
2. Galvenais nosacījums - noteikti pārtikas produkti noteiktā daudzumā, noteiktā laikā.
3. Vissvarīgākās ir brokastis un pusdienas.
4. Brokastīm jābūt bagātīgām un barojošām, galvenokārt olbaltumvielām, un tās nekad nedrīkst būt saldas.
5. Pēc pusdienām iekļaujiet saldos ēdienus un augļus. Augu tauki ir obligāti arī pusdienu laikā.
6. Pusdienas un vakariņas sastāv no viena galvenā ēdiena.
7. Nepieņemiet papildu saldas lietas, izņemot ēdienkartē paredzētās, makaronus.
8. Jums nav vēlēšanās ēst - neēdiet. Nekad nepiespiediet sevi!
Brokastis:
Katru rītu cilvēka ķermenis izdala 3 fermentus: insulīnu, lipāzi un proteolītisko enzīmu. Viena no šādām brokastīm ir ideāla: 100 g siera, 70 g maizes, 20 g sviesta, karsts dzēriens bez piena un cukura. Ķermenis tiek apgādāts ar enerģiju, un barības vielas tiks pilnībā un ātri absorbētas.
Pusdienas:
Līdz pusdienlaikam izdalās proteolītiskais ferments, kas šūnas apgādā ar olbaltumvielām. Galvenajam ēdienam ir piemērots: 250 g gaļas vai zivju (var būt ar mērci) vai 2-4 olas (vārīta, omlete utt.). Jūs varat pievienot makaronu, rīsu, graudaugu rotājumu, nedaudz sviesta, ja vēlaties, 50 g maizes.
Uzkodas:
Vēlāk pēcpusdienā ķermenim ļoti nepieciešams insulīns, lai kompensētu nogurumu, kas saistīts ar iekšējo orgānu darbu. Jūs izvēlaties: 30 gramus tumšās šokolādes vai nelielu porciju riekstu (valrieksti, pistācijas), vai dažas olīvas vai nedaudz žāvētu augļu (rozīnes, aprikozes, plūmes) vai 2 ābolus ar karoti ievārījuma, varbūt ar medu vai kļavu sīrups vai divas lielas glāzes svaigas sulas.
Vakariņas:
Vakarā gremošanas enzīmu ražošana praktiski tiek pārtraukta, izņemot tos, kas palēnina pārtikas pārstrādi. Galvenajam ēdienam ir piemērotas: taukainas zivis vai jūras veltes vai 120 g baltās gaļas bez mērces, un garnējumam - daži dārzeņi.
Ieteicams:
Kā Sadedzināt Kalorijas
Kad dzirdi vārdu vielmaiņa Labāk ir domāt par to, cik daudz kaloriju sadedzina jūsu ķermenis. Kalorijas ir cilvēka ķermeņa enerģijas mērvienība. Pārtika, ko mēs ēdam, nodrošina kalorijas, izmantojot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Kā jūs sadedzināt kalorijas?
No Kuriem Augstas Kalorijas Dzērieniem Vajadzētu Izvairīties?
Runājot par svara zaudēšanu, visi pievērš acis tam, ko viņi ir apēduši. Bet šķiet, ka neviens neskatās dzērieni , ko viņš dzēra, un faktiski neņem vērā, cik daudz kaloriju tie ir ķermenim. Jums jāpievērš nedaudz lielāka uzmanība garšīgajiem aukstajiem, bet augstas kaloritātes augļu kokteiļiem.
Kā Samazināt Kalorijas - Ceļvedis Izsalkušajiem
Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums tas ir jādara mēs uzņemam mazāk kaloriju nekā mēs sadedzinām. Tomēr samazinot pārtikas daudzumu Tas, ko mēs patērējam, var būt liels izaicinājums, it īpaši sākumā. Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, uzskata, ka, lai sasniegtu savu mērķi, viņiem jāpārtrauc ēst kalorijas.
Viens ķirsis Un 4 Kalorijas
Viens no vismīļākajiem augļiem, ķirši, jau ir tirgū. Ķirši ir ārkārtīgi noderīgi. Tajos ir daudz provitamīna A, B vitamīnu, C un P vitamīna, dzelzs, kālija, nātrija, magnija, kalcija un fosfora. Labas ziņas mazkaloriju diētas cienītājiem:
Svarīgas Ir Nevis Kalorijas, Bet Gan Pārtikas Kvalitāte
Svara samazināšana un uzturs nav tikai kalorijas, par ko liecina fakts, ka aptaukošanās kļūst arvien izplatītāka, savukārt kopējais kaloriju patēriņš nedaudz samazinās un no taukiem iegūto kaloriju procents nepārtraukti samazinās. Tomēr tajā pašā laikā mēs patērējam vairāk kaloriju no pārtikas produktiem, kas satur cukuru, patērējam vairāk stimulantu, piemēram, kafiju, esam vairāk pakļauti stresam, kas ietekmē cukura līmeni asinīs, un mazāk pārvietojamies.
