2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Svara zaudēšana prasa laiku, un tā parasti un parasti ir saistīta samazināt kalorijasko mēs uzņemamies. Tomēr tas ir jādara ļoti atbildīgi, veselīgi un nekaitīgi cilvēka ķermenim. Šie padomi palīdzēs jums veiksmīgi un droši pabeigt kursu svara zudums.
Kāpēc kaloriju samazināšana ir svarīga?
Cilvēka ķermenim vajag noteikts kaloriju skaitsdarboties. Tas ir pazīstams kā pamata vielmaiņas līmenis. Ēdot vairāk kaloriju nekā daudzums, kas nepieciešams jūsu pamata vielmaiņas līmenim, vienmēr izraisa svara pieaugumu, jo liekās kalorijas tiek uzglabātas ķermeņa taukaudos. Tāpēc ir tik svarīgi zināt precīzu kaloriju daudzumu, kas nepieciešams arī jūsu ķermenim samazinot liekās kalorijaslai pārliecinātos, ka zaudē svaru.
Vingrinājumu loma
Veicot vingrinājumus, ķermenis izmanto enerģiju vai citādi sauc kalorijas. Ja jums ir iebūvēts vingrojumu režīms, jūs varētu atļauties vairāk kaloriju. Pieņemsim, ka katru dienu veicat noteiktu attālumu, tad šīs kalorijas varat viegli pievienot ikdienas ēdienkartē.
Kā samazināt kalorijas?
Paradumus ir viegli attīstīt, bet grūti izskaust. Šī iemesla dēļ ir labi apzināties, ko tie izraisa kalorijaskuru ņemat uz savu svaru un ķermeni. Vissvarīgākais ir apzināties šo ieraduma sajūtu un precīzi uzzināt, no kurienes rodas šis kaloriju pārpalikums, kas mums jāizgriež no savas ēdienkartes.
Veikt izmaiņas
Pārmaiņas nav viegla lieta, un mēs ne vienmēr esam tiecas to darīt. Ir svarīgi formulēt mūsu mērķi un saglabāt to nemainīgu. Šeit ir daži padomi:
- Uzdodiet svarīgu jautājumu: uzdodiet sev jautājumu: “Vai es esmu izsalcis? Ja jūs neesat, nekavējoties izejiet no virtuves.
- Neaizsargāts laiks: Kad esat sapratis, kāds ir visneaizsargātākais laiks dienas vai nakts laikā, kad vēlaties ēst, mēģiniet ignorēt šo sajūtu, plānojot nākamo dienu vai citas aktivitātes.
- Sakiet NĒ papildu porcijai: Ielieciet šķīvi nedaudz mazāk nekā parasti jums. Kad tas ir paveikts, brīdī, kad dodaties vairāk, rūpīgi padomājiet, vai tiešām to vēlaties. Deviņas no desmit reizēm jūs sapratīsit, ka esat jau piepildīts un jums vairāk nevajag.
- Dārzeņi, dārzeņi, dārzeņi: dārzeņi ir labākā izvēle kaloriju samazināšanai, jo tajos ir maz kaloriju un tie ir diezgan barojoši. Izvēlieties svaigus, neapstrādātus dārzeņus un ēdiet tos čipsu vietā.
- Izvēlieties pārtiku ar zemu tauku saturu: aizstājot ar augstu tauku saturu pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, samazināsies patērēto kaloriju daudzums.
Veselīga piesardzība
Kaloriju daudzuma samazināšana ir ļoti svarīgs faktors svara zudumsbet ēst mazāk nekā 1200 kalorijas dienā parasti nav ieteicams. Ja neesat pārliecināts par organismam nepieciešamo kaloriju daudzumu, iepazīstieties ar speciālistu, kurš sagatavos veselīga uztura plānu.
Ieteicams:
Samaziniet Pārtikas Izšķērdēšanu, Izmantojot 5 Receptes
Cilvēki izmet daudz pārtikas, un labāk to nedarīt. Pareizi sajaucot pareizos produktus, jūs samazināsiet pārtikas izšķērdēšanu un ietaupīsit naudu. Vistas buljons ar dārzeņiem ir labs pamats zupām, jūs to varat dzert tāpat. To gatavo ar dārzeņiem, no kuriem var pagatavot zupu vai dārzeņu biezeni.
Samaziniet Rīsu Kalorijas Ar Kokosriekstu Eļļu
Rīsi ir augstas kaloritātes ogļhidrātu ēdiens. Tā ir viena no visizplatītākajām kultūrām pasaulē, un tā ir galvenā sastāvdaļa vairākās nacionālajās virtuvēs. Ņemot vērā tā plašo pielietojumu, Šrilankas Ķīmisko zinātņu koledžas students un viņa mentors ir atraduši veidu, kā samazināt kaloriju daudzumu, vienlaikus pievienojot dažus ieguvumus veselībai.
Ar šo Mazo Triku Samaziniet Rīsu Kalorijas
Šrilankas zinātnieki ir atraduši veidu, kā samazināt rīsu kaloriju daudzumu. Graudaugi ir galvenā salas ēdienkartes daļa, kas atrodas Indijas subkontinenta dienvidu daļā. Eksperti ir atklājuši, ka, rīsus vārot ar tējkaroti kokosriekstu eļļas un pēc tam divpadsmit stundas atdzesējot ledusskapī, ķermeņa patērētās kalorijas būs daudzkārt mazākas.
Samaziniet Sāli, Kompensējot To Ar Pikantu ēdienu
Ikviens zina, ka pārmērīga noteiktu pārtikas produktu lietošana nerada neko labu. Līdzīgi ir arī ar sāli. Pārēdot pārāk daudz sāls un sāļa ēdiena, mēs varam saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu slimībām. Bet risinājums nav tikai pārtraukt sāls lietošanu, kas dažiem cilvēkiem ir diezgan grūts process.
Izmantojot šos Padomus, Samaziniet Gripas Epidēmijas Inficēšanās Risku
Koronavīrusa strauja izplatīšanās visā pasaulē un krasi augošie draudi, ka tie var nopietni uzliesmot Bulgārijā, rada patiesu apjukumu un paniku arvien vairāk cilvēku vidū. Par laimi, situācija nav tik biedējoša kā pati panika un runāšana par koronavīrusu.
