Garšīgas Smūtiju Receptes Brokastīm, Sportam Vai Jautrībai

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Šajos enerģijas dzērienos esošie veselīgie augļi ir pilni ar jums nepieciešamajām uzturvielām un olbaltumvielām. Smūtiji ir būtiska veselīgas ēšanas ēdienkartes sastāvdaļa, un mums visiem jāpiekrīt, ka tie ir absurdi viegli pagatavojami, noderīgi un ļoti garšīgi! Tā kā tirgū jau ir daudz veidu sulu un ir grūti izlaist zem kaloriju saturošos saldos dzērienus, kas paslēpti zem veselīgā marķējuma, vislabāk ir tos pagatavot!

Ja jūs mēģināt izmantot blenderi, tad jūs jau esat soli priekšā un jūs varat kontrolēt to, ko jūs lietojat.

Izlasot rakstu, jūs redzēsiet, cik daudzveidīgi un barojoši tie var būt apkaunots. Tomēr esiet gatavs eksperimentiem, pievienojiet iztēli un izveidojiet savu ideālo maisījumu!

Piezīme: Dažās receptēs saldumam tiek pievienots medus, taču, ja vēlaties samazināt cukura daudzumu uzturā, to nevar pievienot vai izmantot citu veselīgu saldinātāju.

1. Banānu-ingvera smūtijs

Nomierina gremošanu, grēmas, nelabumu un citas kuņģa problēmas svaigā ingvera dēļ.

Porcijas: 2

1 banāns, sagriezts šķēlītēs

¾ h.h. vaniļas jogurts

1 ēd.k. mīļā

½ tējk svaigi sarīvētu ingveru

Sajauc banānu, jogurtu, medu un ingveru. Sablendē jaudīgā blenderī līdz viendabīgai masai. Gatavs!

Sastāvdaļas (1 porcijai): 157 kalorijas, 1 g tauku, 0,8 g nātrija tauku, 57 mg nātrija, 34 g ogļhidrātu, 28 g cukuru, 1,5 g šķiedrvielu, 5 g olbaltumvielu.

2. Detox zaļais smūtijs ar čia sēklām

Ja vēl nevienu neesat izmēģinājis, ir īstais brīdis. Šī superēdiens dod jums enerģiju un palīdz saglabāt pilnību. Plus tas iet ar visu! Ne visiem patīk tā tekstūra, bet, ja jūs to pievienojat pārsteidzošam maisījumam, jūs to pat nejutīsit, un tajā pašā laikā jūs pieņemsit visas tā derīgās īpašības.

Šis zaļais kokteilis ir pilns ar antioksidantiem un veicina vielmaiņu. Kombinācijā ar nesaldinātu spinātu mandeļu pienu, saldētu ananāsu un dabiski saldu banānu - šis garšīgais maisījums ir labākais risinājums brokastīs, pēc kura jūs drīz nebūsiet izsalcis.

Porcijas: 1 (liels stikls)

1 tējk spināti, lapas

1 banāns, sagriezts šķēlītēs

1 tējk saldētas ananāsu šķēles

1 ēd.k. Chia sēklas

1 tējk nesaldināts mandeļu piens, plus, ja nepieciešams

Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet, līdz viss ir apvienots. Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk mandeļu piena.

Kalorijas: 1 glāze spinātu - 12 kalorijas, 1 glāze nesaldināta mandeļu piena - 30 kalorijas, 1 tējkarote. saldēti ananāsu gabali - 100 kalorijas, 1 banāns - 90 kalorijas, 1 ēdamkarote. čia sēklas - 40 kalorijas

Kopā: 272 kalorijas

3. Ābolu kokteilis

Tas ir pārsteidzošs noderīgs kokteilis ir bagāts ar olbaltumvielām un beta-glikānu, kas uzlabo jūsu izturību!

Porcijas: 1

1 tējk ābolu sidrs

½ h.h. vaniļas grieķu jogurts 2%

¼ h.h. smalkas auzu pārslas

2 ēd.k. Amerikāņu valrieksti

¼ tējk kanēlis

¼ tējk muskatrieksts

1 tējk ledus kubi

Visu sablendē līdz vienmērīgai!

4. Oranžs gluds sapnis

Pēc smaga treniņa vai karstas dienas pludmalē šis dzēriens ir pats atsvaidzinošākais!

Porcijas: 1

1 nomizots apelsīns bez sēklām

H. Vājpiena jogurts

2 ēd.k. saldētas apelsīnu sulas koncentrāts

¼ tējk vaniļas ekstrakta

4 ledus gabaliņi

Apvienojiet apelsīnu, jogurtu, apelsīnu koncentrātu, vaniļu un ledu. Sablendē blenderī līdz viendabīgai masai.

Sastāvdaļas (uz porciju): 160 kalorijas, 3 g olbaltumvielu, 36 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 28 g cukuru, 1 g tauku, 60 mg nātrija.

5. Smūtiju brokastis

Šis veģetārie dzērieni bez lipekļa ir absolūti ideāli piemēroti svaigiem rītiem un nomierinās izsalkumu nākamajās stundās. Īpaši bagāts ar antioksidantiem, šķiedrvielām un minerālvielām. Smūtijs brokastīs nakti sēžot ledusskapī, no rīta ietaupot tik daudz laika. Vienkārši sablendē un izkļūsti!

Porcijas: 1

½ h.h. (40 g) auzu pārslu

1 tējk (7 g) čia sēklas

½ tējk kanēlis

1 vidēja izmēra, nomizots un apstrādāts ābols (~ 120 g)

2 dateles, bez kauliņiem (30 g)

1 tējk (240 ml) nesaldināts vaniļas mandeļu piens

Iepriekšējā vakarā pievienojiet visas sastāvdaļas blendera bļodā un samaisiet, lai pārliecinātos, ka viss ir labi apvienots. Pārklājiet un ievietojiet ledusskapī vismaz 3 stundas, vēlams visu nakti. Nākamajā rītā sablendē līdz viendabīgai un krēmīgai konsistencei. Pievienojiet vairāk piena, ja domājat, ka tas ir pārāk biezs. Dekorē ar vēlamajām piedevām un baudi!

6. Smūtiji ar zaļo tēju, mellenēm un banāniem

Zaļā tēja, kas bagāta ar antioksidantiem, padara šo vilinošu veselīgs dzēriens pārtikas elektrostacijā.

Porcijas: 1

3 ēd.k. ūdens

1 paciņa zaļās tējas

2 tējk mīļā

1 ½ h.h. saldētas mellenes

½ Medus banāns

¾ h.h. bagātināts kalcija vaniļas sojas piens

Ielieciet tējas maisiņu karstā ūdenī uz 3 minūtēm! Izņemiet tēju, pievienojiet medu un samaisiet, līdz tas izšķīst. Spēcīgā blenderī sajauciet augļus, banānu un pienu. Pievienojiet arī tēju! Sablendē visaugstākajā pakāpē līdz viendabīgai konsistencei (dažiem maisītājiem maisījuma apstrādei var būt nepieciešams papildu ūdens). Ielejiet maigo kokteili glāzē un pasniedziet.

Uztura sastāvs (uz porciju): 269 kalorijas, 2,5 g tauku, 0,2 g sēdekļa tauku, 52 mg nātrija, 63 g ogļhidrātu, 38,5 g cukuru, 8 g šķiedrvielu, 3,5 g olbaltumvielu

7. Banānu kokteilis ar dzērvenēm

Šis debesu dzēriens nodrošina C vitamīna bumbu un atsvaidzinošu melleņu garšu. Saldēti banāni un vaniļas ekstrakta nianse piešķir līdzsvaru, un grieķu jogurts piešķir papildu olbaltumvielas un krēmīgumu.

Porcijas: 1

3 apelsīni, nomizoti

½ h.h. dzērvenes, svaigas vai saldētas

½ h.h. saldēts banāns

¼ h.h. grieķu jogurts

½ tējk vaniļas ekstrakta

Ledus gabaliņi ir vēlēšanās

Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un sablendējiet līdz viendabīgai masai. Ielej glāzē un patērē ar prieku.

8. Zaļais ingvera smūtijs

Zīdaiņu spināti un zaļie kalumi āboli lieliski apvienojas, radot dzēriena gardo zaļo krāsu, kuru vēlaties pagatavot atkal un atkal. Pievienotās kaņepju sēklas ir lielisks augu olbaltumvielu avots, un tās ir arī bagātas ar omega-3, omega-6 taukskābēm, šķiedrvielām, magniju un daudzām citām priekšrocībām. Ingvers, citronu sula, kokosriekstu ūdens un nedaudz neapstrādāta medus arī veicina tā svaigo garšu nepatikšanas!

Porcijas: 1

1 tējk mazuļu spināti

1 sagriezta ābolu zaļa kalēja

¾ h.h. kokosriekstu ūdens

¼ h.h. svaiga citrona sula

2 ēd.k. kaņepju sēklas

3 tējk svaigi sarīvētu ingveru

1 tējk mīļā

1 ½ h.h. ledus gabaliņi - atbilstoši blīvumam

Visu sablendē līdz viendabīgai masai, izklāj 2 krūzītēs un pasniedz!

9. Smūtijs ar kokosriekstu un ķirbi

Bez piena produktiem vai pievienota cukura jūs varat justies labi, malkojot šo bagātīgo krēmveida dzērienu. Lai uzlabotu šo rudens iedvesmoto maisījumu, kuru var iekļaut daudzās diētās, tostarp bez glutēna, vegāna un veģetāriešu, ir nepieciešamas tikai 5 sastāvdaļas un 5 minūtes. Tas sver nedaudz mazāk par 300 kalorijām ar 18 mg nātrija un 8 g cukura.

Porcijas: 2

1 tējk kokosriekstu piens

¼ h.h. organiskais ķirbju biezenis

2 ēd.k. kanēlis vai ingvers

1 saldēts banāns, sagriezts šķēlēs

1 tējk ledus kubi

Sablenderē visu kopā jaudīgā blenderī un pasniedz 2 stikla kausos!

292 kalorijas uz porciju

10. Vislabākās nepatikšanas pasaulē

Izmēģiniet to tikai vienu reizi nepatikšanas un jūs vēlaties tos katru dienu dzert brokastīs! Pilsēta un apmierināta - jūs jutīsieties lieliski līdz pusdienlaikam!

Porcijas: 1

1 tējk parasti vājš jogurts

1 banāns, sagriezts šķēlītēs

½ h.h. apelsīnu sula

6 saldētas zemenes

Visu samaisa blenderī un biezeni līdz gludai apmēram 30 sekundes! Gatavs!

Uztura sastāvs (uz porciju): 300 kalorijas, 14 g olbaltumvielu, 63 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 45 g cukuru, 0,5 g tauku, 180 mg nātrija

11. Karsts zaļš smūtijs

Neparasts silts dzēriens ar pareizu salduma daudzumu, lai jūs mierinātu aukstā ziemas dienā.

Porcijas: 1

30 g kāpostu

1 salds deserta ābols

2 datumi, bez kauliņiem

1 tējk karsta zaļā tēja

Sajauciet visu kopā, ievērojot noteikumus par karstajiem šķidrumiem blenderī!

12. Ananāsu kokteilis

Šī smūtija recepte pat var apmierināt jūsu vēlmi pēc saldējuma un veselīgā veidā!

Porcijas: 1

1 tējk zema tauku vai vaniļas jogurts

6 ledus gabaliņi

1 tējk gabaliņi ananāsu

Sajauciet jogurtu un ledus biezeni. Pēc kāda laika pievieno ananāsu, sablendē līdz viendabīgai masai!

Uzturvērtība (uz porciju): 283 kalorijas, 3,5 g tauku, 167 mg nātrija, 53,5 ogļhidrāti, 48 g cukuru, 2 g šķiedrvielu, 13 g olbaltumvielu

13. Smūtijs un kivi smūtijs

Šis smūtijs ir ne tikai ārkārtīgi garšīgs, viegls, sātīgs, bet arī spēcīgs līdzeklis pret slimībām! Recepte satur daudz šķiedrvielu un būs vēl spēcīgāks vitamīnu dzēriens, ja izmantosiet organisko kivi, kas satur augstāku C vitamīna līmeni.

Porcijas: 4

1 tējkarote aukstas ābolu sulas

1 nogatavojies banāns, sagriezts gabaliņos

1 kivi, sagriezts šķēlēs

5 saldētas zemenes

½ tējk mīļā

Apvienojiet ābolu sulu, banānu, kivi, zemenes un medu un sablendējiet līdz viendabīgai masai.

Uzturvērtība (uz porciju): 87 kalorijas, 0,3 tauki, 3,5 mg nātrija, 22 g ogļhidrātu, 16,5 g cukuru, 1,5 g šķiedrvielu, 0,5 g olbaltumvielu

14. Bumbieru un spinātu kokteiļi

Pilnīgi apkaunojoši rudenim un ziemai, kad jūs darāt visu iespējamo, lai nesaslimtu, šī imūnstimulējošs dzēriens sajauc bumbierus un spinātus, lai nodrošinātu aptuveni 25% no jūsu C vitamīna vajadzībām. Tas ir arī bagāts ar probiotikām - jogurts palīdz stiprināt jūsu zarnu ar veselīgām baktērijām, un ingvers pievieno pretiekaisuma līdzekļus, lai mazinātu saaukstēšanās simptomus un gripu. Dienas laikā ar šo jūs jutīsities vēl labāk veselīgs dzēriens.

1 tējk spināti

¾ glāze grieķu jogurta

1 bumbieris

½ ingvera gabals, nomizots un sarīvēts

Sauja ledus

Mēs visu sajaucam gludā un pūkainā dzērienā! Pasniedz glāzē!

15. Smūtijs ar banānu, mellenēm un sojas pienu

Šajā burvīgajā smūtiju eliksīrā eksplodē vasaras nogatavojušās mellenes. Jūs viegli varat izvairīties no cukura vai mākslīgiem saldinātājiem veselīgs apmulsums ir dabiski salds.

Porcijas: 2

1 tējkarote viegla sojas piena

½ st. Saldētas mellenes

½ saldēts banāns, sagriezts šķēlēs

2 tējk brūnais cukurs

1 tējk tīrs vaniļas ekstrakts

Apvienojiet 1 glāzi piena, mellenes, banānu, cukuru un vaniļas ekstraktu. Sablenderē blenderī 20-30 sekundes. Pievienojiet pusi glāzes piena, ja vēlaties smalkāku dzērienu.

Uzturvērtība (uz porciju): 125 kalorijas, 1,5 g tauku, 60 mg nātrija, 25 g ogļhidrātu, 11 g cukuru, 2 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu

16. Arbūzs apkaunoja Wonderu

Pārvērtiet savus iecienītos vasaras augļus par patīkamu un veselīgu dzērienu. Vienkārši iegādājieties arbūzu bez sēklu šķirnes vai noņemiet tos pirms sajaukšanas.

Porcijas: 2

2 tējk sasmalcināts arbūzs

¼ h.h. Vājpiens

2 tējk ledus

Apvienojiet arbūzu un pienu blenderī un ieslēdziet to 15 sekundes. Tad pievieno ledu un sablendē vēl 20 sekundes. Ja nepieciešams, pievienojiet vēl ledus vēlamajai konsistencei un sasmalciniet vēl 10 sekundes.

Uzturvērtība (uz porciju): 56 kalorijas, 0,3 g tauku, 19,5 mg nātrija, 13 g ogļhidrātu, 11 g cukuru, 0,5 g šķiedrvielu, 2 g olbaltumvielu.

17. Augļu kokteiļi praktikantiem

Iegūstiet enerģiju, kas nepieciešama treniņam, izmantojot šo vienkāršo kokteiļu recepti. Lai iegūtu papildu kalcija devu, mēģiniet pievienot tējkaroti organiskā kāpostu pulvera.

Porcijas: 1

1 ½ h.h. sasmalcinātas zemenes

1 tējk mellenes

½ h.h. avenes

2 ēd.k. mīļā

1 tējk svaiga citrona sula

½ h.h. ledus kubi

Sajauc visas sastāvdaļas un sablendē līdz gludai un pūkainai! Izbaudiet to uzreiz!

Uzturvērtība (uz porciju): 162,5 kalorijas, 1 g tauku, 5 mg nātrija, 41,5 g ogļhidrātu, 32 g cukuru, 6 g šķiedrvielu, 2 g olbaltumvielu

18. Vaniļas-aveņu kokteilis Sensation

Vājš vaniļas jogurts saldina šo veselīgo augļu recepti.

Porcijas: 2

½ h.h. saldētas nesaldinātas avenes

½ h.h. saldētas nesaldinātas zemenes

¾ h.h. nesaldināta ananāsu sula

1 tējk vājpiena vaniļas jogurts

Visu sablendē līdz mīkstam un gludam un pasniedz stikla kausos!

Uzturvērtība (uz porciju): 192 kalorijas, 0,5 g tauku, 86,5 g nātrija, 41 g ogļhidrātu, 35 g cukuru, 2,5 g šķiedrvielu, 7 g olbaltumvielu

19. Brokastīs sojas kokteilis

Izlaižot tik svarīgas brokastis, jūs varat palikt izsalcis un līdz pusdienlaikam novest pie nevēlama ēdiena. Tā vietā vienkārši veltiet 3 minūtes un izdzeriet šo neticami apmierinošo sojas kokteili!

Porcijas: 1

1 tējk bagātināts kalcija vaniļas sojas piens

½ h.h. saldētas mellenes

½ h.h. kukurūzas kukurūzas pārslas

1 saldēts banāns, sagriezts gabaliņos

Apvienojiet pienu, mellenes, kukurūzas pārslas un banānus blenderī 20 sekundes, samaisiet un sasmalciniet vēl 15 sekundes! Gatavs!

Uzturvērtība (uz porciju): 350 kalorijas, 3,5 g tauku, 0,1 nātrija tauku, 192 mg nātrija, 74 g ogļhidrātu, 44 g cukuru, 7 g šķiedrvielu, 9 g olbaltumvielu.