2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Iesācējiem ir grūti vienlaikus kontrolēt uzturu un vingrinājumus. Dažos rakstos autori raksta, ka bez diētas taukus nevar samazināt, bet citos - bez fiziskas slodzes jums nebūs skaista ķermeņa.
Bet nepieļaujiet galējības, piemēram, ievērot drastisku diētu vai vingrot sešas reizes nedēļā sporta zālē. Atrodiet līdzsvaru starp uzturu un fizisko slodzi, kas dos jums pārliecību
1. Kāpēc diēta nav efektīva un kas ir sabalansēts uzturs?
Ar vārdu diēta mūsu galvās veidojas asociācijas: izsalkums, ierobežojumi, svaigi ēdieni un bez garšīga ēdiena. Tajā pašā laikā motivācija strauji pazeminās. Diētu var izturēt nedēļu, un pēc tam nāk sabrukums, pēc kura svars atgriežas, un dažiem tas pat palielinās.
Lietojot sabalansētu uzturu, jūs varat zaudēt svaru, nenogurstot no treniņiem. Lai to izdarītu, ir pietiekami izvēlēties tīrus un augstas kvalitātes produktus, ņemot vērā kaloriju uzņemšanas normas konkrētai fiziskai aktivitātei ikdienas dzīvē. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars, kā arī vitamīnu un minerālvielu ikdienas uzņemšana uzlabo ādas, matu, naglu un iekšējo orgānu stāvokli.
2. Treniņš veido ķermeni un uzlabo garastāvokli
Vingrinājumi uzlabo ādas kvalitāti, tonizē muskuļus un motivē tālākai apmācībai. Muskuļu darbs veido pareizu stāju, novērš muskuļu atrofijas attīstību un uzlabo garastāvokli. Apmācība nostiprinās ādu, kas var nokrist, zaudējot svaru.
Papildus tonizētajam ķermenim - fiziskās aktivitātes dod labu garastāvokli un vitalitāti, jo tās rada prieka hormonus. Jums nav jābūt nogurdinātam ar ikdienas aktivitātēm, jums jāpievieno 2-3 kardio treniņi (pastaigas vai skriešana) un 2 spēki apmācība viņa režīmam. Jums jāsāk ar maziem svariem, tos pakāpeniski palielinot.
3. Kā atrast līdzsvaru starp uzturu un sportu?
Jā, tas ir līdzsvars! Lai skaists ķermenis prasītu veselīgu uzturu un vingrinājumus. Jums nav jāievēro diēta, jums vienkārši jāaprēķina, cik daudz kaloriju ķermenis patērē. Lai zaudētu svaru, iegūtais skaitlis jāsamazina par 10-15%.
Jūs varat zaudēt svaru bez apmācības, bet ķermeņa kvalitāte nebūs pietiekami laba. Zemādas tauku daudzuma samazināšana noved pie ādas grumbām. A apmācība pievelk ķermeni, skaistais dupsis un reljefa prese sniegs jums pārliecību un vēlmi saglabāt rezultātu.
Ieteicams:
Vai Augu Vai Dzīvnieku Tauki Ir Izdevīgāki?
Līdz šim tika plaši uzskatīts, ka augu tauki ir izdevīgāki nekā dzīvnieku izcelsmes tauki, piemēram, sviests. Galu galā šis viedoklis drīz izrādīsies pilnīgi nepareizs. Saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem un pētījumiem, dzīvnieku tauku lietošana paaugstina holesterīna līmeni asinīs.
Vai Palmu Eļļa Ir Noderīga Vai Kaitīga?
palmu eļļa ir ārkārtīgi plaši izplatīta visā pasaulē, un tā patēriņš turpina pieaugt. Tomēr pastāv strīdi par tā ietekmi uz cilvēka veselību. Daži to apgalvo palmu eļļa ir noderīga , bet citi norāda uz nelabvēlīgu ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu.
Vai Tiešām Ir Lietderīgi Gatavo Smūtiju Turēt Pudelē Vai Nē
Visu kokteiļu pamatā ir augļu biezeņi (un daži dārzeņi). Atšķirībā no svaigām sulām un svaigām sulām, kokteiļi satur vairāk šķiedrvielu, jo augļi ir malti, nevis izspiesti. Pirmie kokteiļi parādījās 1930. gados, ražojot elektrisko blenderi Amerikas Savienotajās Valstīs, un tie sastāvēja no augļu biezeņa un ledus.
Fitīnskābe - Vai Tā Ir Noderīga Vai Kaitīga?
Fitīnskābe , zināms arī kā fitāts , ir neatņemama vairuma riekstu, graudaugu un pākšaugu sēnalu sastāvdaļa un kalpo kā galvenā fosfora uzglabāšanas forma sēklās. To bieži pievieno anti-uzturvielām, jo tas izjauc tādu svarīgu minerālu kā dzelzs, cinks un kalcijs absorbciju.
Svarīgāk Ir Tas, Kad, Nevis Tas, Ko Tu ēd
Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda ceļā vai vēlu vakarā, bija daudz vairāk veselības problēmu nekā tiem, kas ēda noteiktajā laikā. Ēšanas paradumu ietekmes analīzes autori ir pat apņēmības pilni sākt kampaņu par nacionāliem ieteikumiem, lai iedzīvotājus informētu par neregulāras ēšanas draudiem.
