2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
No rīta pamostoties parasti pavada garlaicība, miegainība un aizkaitināmība, it īpaši, ja mēs neesam spējuši gulēt labi. Agrā dienas laikā daudzi cilvēki steidzas uz darbu.
Parasti viņi paceļ kafijas tases un pamet savas mājas. Papildus tam bada sajūta no rīta parasti tiek notrulināta. Sievietēm tas ir apsveicami - bez kalorijām no rīta un bez skrāpēšanas.
Tomēr, izlaižot pirmo ēdienreizi dienā, ir kļūda, ko ikdienā pieļauj daudzi cilvēki, un rezultāts var būt briesmīgs - sākot no dažu lieko kilogramu pieņemšanās, līdz pat 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību attīstībai. Ja neēdat brokastis, tiek traucēta visa vielmaiņas līdzsvars un palēninās smadzeņu darbība.
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, var liek mums zaudēt svaru, nevis iegūt svaru. Un tā nav zinātniskā fantastika, bet reāli fakti, kurus pierāda vairāk nekā viens vai divi medicīnas pētījumi.
Pat ja no rīta nav ēstgribas, mūsu ķermenis ilgojas pēc olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai dotu tai spēku un enerģiju nākamajai dienai.
Ir svarīgi patērēt pārtikas produktus, kas mūsu ķermenim dod nevis ātrus, bet lēnus ogļhidrātus, kurus tas vairākas stundas šķeļ, lai piepildītu to ar enerģiju un vitalitāti. Lielisks šādu lēnu ogļhidrātu avots ir melnā maize, griķi un graudaugi, kuriem nav pievienoti cukuri.
Pēc gastroenterologa Konstantīna Spahova teiktā, daudziem no mums parastās brokastis tiek pasniegtas ar sviesta šķēli. Tas nekādā ziņā nav kaitīgs, taču tā nav labākā brokastu kombinācija, jo no rīta tai galvenokārt vajag olbaltumvielas.
Tie lieliski papildina komplekso ogļhidrātu devu. Vislabāk ir no rīta ēst dažas olas, biezpienu, sieru, piena un gaļas produktus, piemēram, desas (šķiņķi, bekonu utt.).
Šie produkti jāapvieno ar graudaugiem, pat ja mēs no rīta neesam īpaši izsalkuši. Brokastu olbaltumvielas ir tās, kas radīs ilgstošu sāta sajūtu un neļaus mums pārēsties nākamajās dienas stundās.
Ja cilvēks brokastu laikā iemācās patērēt pusi no ikdienas kalorijām, viņš noteikti zaudēs svaru un baudīs labāku vitalitāti, saka eksperti.
Ieteicams:
Sarkanā Gaļa Palielina Insulta Risku
Lai gan tas ir bagātīgs olbaltumvielu avots, to patēriņš sarkanā gaļa palielina insulta risku, liecina ekspertu pētījums, uz kuru atsaucas Reuters. Pētījumā tika analizēti 11 000 cilvēku dati, kuru veselība tika uzraudzīta 23 gadus. Neviens no pētījuma dalībniekiem novēroto gadu laikā nemainīja savus ēšanas paradumus.
Augu Eļļa Palielina Demences Risku
Uztura, kas bagāta ar augu eļļām, dramatiski palielina demences risku. Jauns pētījums rāda, ka bieža augu izcelsmes eļļu lietošana izraisa smadzeņu aplikuma uzkrāšanos, kas ir viens no pirmajiem nopietnu neirodeģeneratīvo slimību simptomiem.
Diētiskie Dzērieni Palielina Diabēta Risku
Francijas Nacionālā veselības un medicīnas pētījumu institūta veiktais pētījums atklāja, ka diētiskie bezalkoholiskie dzērieni ievērojami palielina diabēta risku. 14 gadus no 1993. līdz 2007. gadam franču zinātnieki pētīja vairāk nekā 66 000 vidēja vecuma franču sieviešu ēšanas paradumus un uzraudzīja viņu veselību.
Vai Sarkanā Gaļa Palielina Krūts Vēža Risku?
Vistas izvēle, nevis liellopa gaļas steiks, var būt svarīga sieviešu veselībai, liecina jauns pētījums. Gadiem ilgi Pasaules Veselības organizācija to ir atklājusi sarkanā gaļa ir iespējams kancerogēns , un jaunākie dati liecina, ka krūts vēzis ir viens no tiem, kas visvairāk saistīts ar šo produktu lietošanu.
Vakariņas Pēc Pulksten 19.00 Palielina Sirdslēkmes Risku
Ēdot ēdienu vēlu vakarā, miljoniem cilvēku visā pasaulē ir sirdslēkmes risks, brīdina eksperti. Tas ir tāpēc, ka ēšana mazāk nekā divas stundas pirms gulēšanas neļauj ķermenim atpūsties naktī, jo tas tam rada darbu, sagremojot un absorbējot saņemto enerģiju.
