Zaudējiet Svaru Ar šiem 18 ēdieniem

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Uztura speciālisti jau sen ir paskaidrojuši, ka ēdiens nav ienaidnieks tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Gluži pretēji, ideja ir vienkārši patērēt šim nolūkam piemērotus pārtikas produktus. Visvairāk ieteiktie vienmēr ir bijuši augļi un dārzeņi, protams, svaigā veidā, kā arī dažādi rieksti un sēklas, kas palīdzēs sadedzināt taukus.

Pārtikai vajadzētu saturēt pietiekami daudz barības vielu - barības vielas, kas organismam nodrošina normālai darbībai nepieciešamo enerģiju. Uzturvielas ir trīs galvenie veidi - tauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas - tie gan cīnīsies ar badu, gan palīdzēs organismam atbrīvoties no taukiem. Tie ir ekspertu viedokļi, kurus citēja Daily Mail.

Pārtika ar zemu uzturvielu saturu būtu jāizslēdz no ēdienkartes, skaidro uztura speciāliste Frida Harju. Speciālists piedāvā 18 pārtikas produktus, kurus ikviens var iekļaut uzturā, ja vēlas atbrīvoties no liekajiem gredzeniem:

- Baltā gaļa - cilvēks sadedzina mazāk kaloriju, lai sadalītu ogļhidrātus, nekā olbaltumvielām, saka uztura speciāliste. Ļoti labs olbaltumvielu avots ir tītars un vistas gaļa;

"Kokosrieksti satur taukskābes, kas organismā netiek uzglabātas, bet tiek sadalītas enerģijai," sacīja Harju. Tātad, lai gan kokosrieksti, lai arī tie satur diezgan daudz kaloriju, var palīdzēt zaudēt svaru, ja tos lieto mazākās devās;

- Tunzivis un lasis - abu veidu zivis satur derīgas taukskābes, kā arī dod sāta sajūtu un ievērojami uzlabo vielmaiņu;

- Ir pierādīts, ka zaļās tējas lietošana palielina vielmaiņu. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri lieto diētu un kuri diētas laikā lieto zaļo tēju, zaudē vairāk svara nekā tie, kuri šo dzērienu nelieto;

- Avokado ir aptuveni 400 kalorijas - salīdzinājumam šokolādes desertā Marsam ir aptuveni 230. Tomēr avokado ir noderīgs, ja vien tos ēd ierobežotā daudzumā - pietiek ar ceturtdaļu līdz pusi avokado dienā. Tajā esošie tauki ir ārkārtīgi noderīgi, uzsver uztura speciāliste;

- Zaļajos lapu dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tiem jābūt obligāti cilvēkiem, kuri vēlas ēst pareizi un veselīgi. Kale ir īpaši noderīga tā paša iemesla dēļ - šķiedra ilgu laiku saglabā sāta sajūtu;

- No garšvielām kanēlis ir visnoderīgākais, jo tas paātrina vielmaiņu un vienlaikus ierobežo tauku uzkrāšanos;

- Skābais rūgtenais greipfrūts palīdz sadedzināt taukus un ievērojami samazina apetīti - izdzeriet vienu glāzi greipfrūtu sulas dienā. Turklāt augļi novērš muskuļu krampjus. Visbeidzot, greipfrūtā ir daudz minerālvielu un vitamīnu;

- Pamodiniet savu ķermeni ar olu palīdzību un jo īpaši ar aminoskābēm, kas tajās atrodas. Olas satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kā arī ir labs olbaltumvielu avots;

- Parunāsim par karstajiem - karstie pipari ne tikai ievērojami samazinās apetīti, bet arī paātrinās vielmaiņu. To parāda ASV Purdue universitātes speciālistu veiktā pētījuma rezultāti. Tie satur arī kapsaicīnu - tas palīdz sinusīta gadījumā;

- Linsēklās ir daudz omega-3 taukskābju - tās palīdz labāk sadedzināt taukus;

- Jūs vēlaties cīnīties ar svaru - ēdiet vairāk tomātu. Tie ne tikai regulēs vielmaiņu, bet arī samazinās šķidruma aizturi organismā. Turklāt tiem ir pretiekaisuma īpašības;

- Pietiek ar sauju riekstu dienā, saka dietologi. Mandeles ir bagātas ar olbaltumvielām, un Indijas rieksti ir vieni no riekstiem ar vismazāko tauku saturu un tajā pašā laikā satur daudz vara un dzelzs. Visi rieksti satur veselīgus taukus, tāpēc uztura speciālisti noteikti iesaka tos neizslēgt no savas ēdienkartes. Tajā pašā laikā tie samazina vēlmi patērēt pārtiku starp galvenajām ēdienreizēm;

- Mēs pieminējām kanēli, taču tā nav vienīgā garšviela, ko iesaka uztura speciāliste Frida Harju. Piemēram, kurkuma satur lielu daudzumu beta-karotīna, kas ir ārkārtīgi izdevīgs aknām. Karstie sarkanie pipari samazina glikozes līmeni organismā un samazina tauku uzkrāšanās risku. Karsts un smaržīgs ingvers ir noderīgs arī metabolismam;

- Kvinojai ir zems glikēmiskais indekss, kas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un mazināt apetīti pēc saldiem kārdinājumiem. Tas ir arī bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un satur maz kaloriju.

- Banāni satur daudz šķiedrvielu, kas ir ārkārtīgi noderīga gremošanai, turklāt ir bagāta ar vitamīniem. Sadalot, izdalās derīgās taukskābes;

- Ar šķiedrvielām bagātas lēcas iesaka arī uztura speciālisti - tās satur arī daudz dzelzs. Regulāra lietošana regulēs cukura līmeni asinīs un palīdzēs ilgāk justies pilnvērtīgai;

- Ēd brokoļus - tie ir ļoti bagāti ar fitosēdvielām un šķiedrvielām.