2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Zaudēt svaru nav viegls uzdevums. Lai gūtu panākumus, jums jāmaina daudzi sliktie ieradumi, kas līdz šim ir novirzījuši jūs no veselīgā ceļa.
Šeit ir galvenās pieļautās kļūdas:
Mums pietrūkst brokastu
Vai atkal kavējaties uz darbu? Pirms aizcērt durvis aiz muguras, izdzerot tikai tasi kafijas, saprotiet, ka brokastu šļakstīšanās ir slikta ziņa jūsu svara zaudēšanai. Kādas ir iespējamās sekas - vēlāk jūs jutīsities nežēlīgi izsalcis, un tad, kad jums, iespējams, būs mazāka pieeja veselīgam ēdienam, jūs uzņemsiet kaut ko makaronu izstrādājumu un nebūt ne noderīgu.
Noderīgs padoms: sagatavojiet kaut ko tādu, ko varat ēst steigā - augļus, jogurtu, brokastu pārslas.
Mēs esam paverdzināti saviem iecienītākajiem ģimenes ēdieniem
Kad jūsu bērniem vai laulātajam ir iecienītas ģimenes maltītes, ir grūti atturēties no tā, lai tās gatavotu atkal un atkal. Ilgi gaidītajos pārtikas produktos parasti ir daudz tauku un kaloriju.
Noderīgs padoms: ielejiet sev nedaudz pamatēdienu un lielu daļu dārzeņu vai salātu. Nebūtu slikti mēģināt aizstāt vienu no iecienītākajiem ģimenes ēdieniem ar citiem ne mazāk garšīgiem, bet tajā pašā laikā veselīgākiem.
Pārēšanās
Ēst visu, ko vēlaties restorānā, vienlaikus nebija problēmu, jo cilvēki restorānu apmeklēja tikai dažas reizes gadā. Šodien mēs gandrīz katru dienu ejam paēst.
Noderīgs padoms: izvēlieties restorānus ar ēdienkartēm, kas satur veselīgu pārtiku. Ir piemēroti grilēti vai sautēti ēdieni.
Es neskaita savus kodumus
Dažas čipsi, atverot pastu, 3-4 cepumi, palīdzot bērniem mājasdarbu veikšanā … Kad mēs pastāvīgi ēdam, darot kaut ko citu, mēs neapzināmies, ka mēs viegli zaudējam izpratni par to, cik lielu daudzumu nevēlamā pārtikas mēs ēdam.
Noderīgs padoms: Izveidojiet pamatnoteikumus, piemēram, "Es neēdu automašīnā, kā arī skatoties televizoru". Vienmēr skatieties tieši to, ko ēdat dienas laikā, neatkarīgi no tā, ko darāt paralēli.
Mēs gaidām pārāk daudz par agru
Dažreiz gadās, ka pēc pāris mēnešu diētas jūs nonākat gandrīz sākotnējā stāvoklī. Gaidīšana zaudēt daudz svara īsā laikā ir ārkārtīgi izplatīta kļūda. Ir veselīgi zaudēt maksimāli vienu kilogramu nedēļā. Bet daudzi cilvēki tiecas pēc vairāk un pēc tam jūt, ka ir izgāzušies un padodas, kad nesasniedz savus nereāli augstos mērķus.
Noderīgs padoms: mēģiniet sevi garīgi sagatavot, ka svara zudumam jābūt lēnam, bet pārliecinātam. Ja jūs patiešām neticat, ka maksimālais svara zudums ir kilograms nedēļā, nākamreiz, dodoties uz veikalu, paceliet kilogramu sviesta. Tad jūs sapratīsit, cik labi jums klājas līdz šim.
Ieteicams:
Kāpēc Es Nevaru Zaudēt Svaru, Kaut Arī Trenējos Aktīvi?
Jautājums: Esmu 40 gadus veca, veselīga, aktīva sporta sieviete. Trenējos 60 minūtes un vairāk 6 vai 7 dienas nedēļā, bet es tomēr pieņemos svarā. Vai ir iespējams, ka hormonālās izmaiņas ietekmē manu vēlmi pēc ēdiena un, ja jā, kā ar to rīkoties?
Kāpēc Mēs Iegūstam Svaru No Ogļhidrātiem?
Ēšanas veids ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas nosaka to, ko jūsu ķermenis izmantos kā enerģiju. Mūsdienās par diētām ar augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu ir dalīts viedoklis, tāpēc cilvēki, kuri lieto šo diētu, nezaudē taukus pat tad, ja diētu papildina fiziskas aktivitātes vai citas fiziskas aktivitātes.
Ar ķiršu Diētu Mēs Iegūstam Svaru, Nevis Zaudējam Svaru
Pēdējos gados ķiršu diēta ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Ar to pārtikas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un tiem, kas ievēro populāro diētu, vajadzētu ēst galvenokārt ķiršus un dzert daudz ūdens. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka jaunā svara zaudēšanas mānija papildus neefektīvai svara zaudēšanas metodei ir arī ārkārtīgi kaitīga.
Kāpēc Jūs Salocāt Dārzeņus, Bet Nezaudējat Svaru
Lielākā daļa cilvēku domā, ka, koncentrējoties uz vairāk augļu un dārzeņu ēšanu, viņi varēs zaudēt svaru. Vasaras un pavasara sezonas vislabāk ir ēst svaigus dārzeņus, bet kāpēc mums bieži neizdodas iegūt formu? Augļu un dārzeņu ēšana patiešām nevar palīdzēt zaudēt svaru, saka Alabamas universitātes pētnieki Birmingemā.
Kāpēc Vāji Cilvēki Nepieņem Svaru?
Ikvienam ir kolēģi un draugi, kuri katru dienu patērē ēdienus, kuriem, ja jūs piekrītat, drīz būs pilnībā jāaizstāj drēbju skapis. Vienkāršais iemesls tam ir tas, ka svara pieauguma lavīnas dēļ jūs nevarēsiet iekļauties drēbēs. Ar ko šie cilvēki ir īpaši?
