2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Visi ir izsalkuši īsā laikā. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek pirms gulētiešanas, vai arī naktī pamodies ar vēderu, kas pieķēries ribām - ledusskapja uzbrukums ir neizbēgams.
Pēc tam jūs, iespējams, jūtaties slikti, jo uzticaties uztura speciālistiem nekas nav kaitīgāks par vēlu maltīti. Nu ir pienācis laiks jūs nomierināt. Tur ir ēdieni, kurus varat ēst naktī ar tīru sirdsapziņu, nesabojājot figūru. Papildus tam daži no tiem pat uzlabos jūsu miega kvalitāti.
Humuss ar krekeriem vai dārzeņiem
Tas ir izgatavots no aunazirņiem un sezama tahini - abas sastāvdaļas ir pilnas ar olbaltumvielām. Kas praktiski nozīmē, ka humuss uzturēs jūs pilnu visu nakti. Jūs varat to apvienot ar vienu vai otru krekeri. Bet, ja vēlaties ietaupīt kalorijas, labāk tās aizstāt ar burkānu un gurķu nūjām.
Auzu pārslas
Tas var šķist piemērotāk brokastīs, bet auzas satur ogļhidrātus, kurus organisms lēnām absorbē. Tas nozīmē, ka viņi ilgi turēs izsalkumu. Turklāt auzas normalizē paaugstināta cukura līmeņa asinīs maksimumu, kas bieži liek pamostīties naktī. Tas arī stimulēs jūsu smadzenes atbrīvot vairāk melatonīna, kas palīdz ar labu miegu.
Popkorns
Mājas popkorns ir lieliski piemērots pusnaktī izsalkuši cilvēkijo viņiem nav daudz kaloriju, bet tie ir diezgan sātīgi. Viņiem ir arī lēni ogļhidrāti, kas nozīmē, ka daudz labāk ir ēst trauku ar popkornu nekā cepumus vai saldējumu. Pēdējais ātri sadalīsies, un jūs drīz varēsiet atkal pamodināt izsalkušu.
Jogurts
Lielisks olbaltumvielu un probiotiku avots veselīgai zarnu florai. Jogurts satur arī daudz kalcija, kas palīdzēs jūsu smadzenēm atpūsties un gulēt kā mazulim. Ja jums patiešām patīk kaut kas salds, sagrieziet pienā augļus un pievienojiet čia sēklas, lai iegūtu vēl sātīgāku efektu.
Ķirbju sēklas
Tie satur cietu magnija daudzumu, kas ir labākais līdzeklis mierīgam miegam. Ķirbju sēklas satur arī cinku, kas savukārt stimulē smadzenes ražot serotonīnu. Tie ir arī laba likme, kad jūs nevarat gulēt un esat nervozs. Tāpēc, pirms dodaties uz guļamistabu, paņemiet trauku ar sēklām un apsēdieties pie televizora.
Banāni
Banānos ir daudz kālija, kas palīdz muskuļiem atslābināties. Ja esat ļoti izsalcis, pievienojiet tiem 1-2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, kas lielā tauku satura dēļ jūs ilgu laiku piesātinās.
Sauja riekstu
Ja jums nav iebildumu pret trauku liešanu, lobīšanu un mazgāšanu, vislabāk ir ēst dažus riekstus - ātru un tīru darbu. Tajos ir daudz olbaltumvielu un tauku, kas to nozīmē viņi uzturēs tevi pilnu visu nakti. Viņi arī optimizē garīgo aktivitāti. Valrieksti īpaši satur melatonīnu.
Biezpiens vai biezpiens
Tie ir lielisks melatonīna un serotonīna avots. Daži uzskata, ka biezpiens ir tikai ēdiens diētas laikā. Tomēr tas ir apslēpts ierocis aizmigšanai. Tas satur lēnām noārdāmu kazeīnu, kas pat var palīdzēt zaudēt svaru, kamēr jūs gulējat. Lai iegūtu lielāku garšu un krāšņumu, uz biezpiena vai biezpiena varat ievietot nedaudz avenes vai ogas. Karote medus jūs arī vieglāk nogādās sapņu zemē.
Ieteicams:
Veselīga Pārtika, Kuru Varat ēst Kājām
Mēs esam apkopojuši 6 labākās iespējas veselīgi ēdieni, kurus varat ēst kājām . Visiem tiem vai nu nav nepieciešama apmācība, vai arī tie ir nepieciešami minimāli. 1. Musli Laba ideja veselīgām brokastīm, kuras varat viegli pagatavot un ēst pat tad, ja atrodaties ārpus savas virtuves.
Gardumi, Kurus Jūs Varat ēst Vēlu Vakarā Bez Sirdsapziņas Pārmetumiem
Gandrīz katrā diētā ir iekļauta prasība ēst vakariņas agri un pēc tam tās nelietot ēdieni pirms gulētiešanas . Šādus ieteikumus diktē gan bailes, ka svars ievērojami palielināsies, gan grūtības aizmigt neapstrādātas pārtikas dēļ, kas izraisa smagumu kuņģī.
Pārtika, Ko Jūs Varat ēst Pēc Vēlēšanās, Nepieņemot Svaru
Augļi un dārzeņi, kas nesatur cieti, neliks jums iegūt svaru, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ēdat. Tas ir tāpēc, ka tos galvenokārt veido ūdens, tajos ir maz kaloriju un tie satur šķiedrvielas, kas palīdz mums justies pilnīgiem. Piemēri:
8 Noderīgi ēdieni Bada Nomierināšanai Vēlu Vakarā
Tas noticis ar mums visiem pēc sātīgām vakariņām, vēlāk vakarā, noskatoties interesantu filmu vai izrādi, mēs vēlamies ēst kaut ko citu - augļus, desertu, čipsus, riekstus. Veselīgas ēšanas piekritēji teiktu, ka tas ir kaitīgs un noteikti nepadotos kārdinājumiem.
Pārtika, No Kuras Jūs Varat Viegli Iegūt Kāliju
Kālijs ir minerāls, kas ir ļoti svarīgs cilvēka ķermeņa augšanai un uzturēšanai. Tam ir izšķiroša nozīme, un tam ir svarīga loma muskuļu kontrakcijās, sirds un smadzeņu darbībā. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz kālija no sabalansēta uztura, kurā ir daudz augļu un dārzeņu un bagātinātu pārtiku.
