![Kādi Ir Sliktie Ieradumi, Kas Palēnina Vielmaiņu? Kādi Ir Sliktie Ieradumi, Kas Palēnina Vielmaiņu?](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-12867-j.webp)
2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Metabolisms būtībā ir pārtikas pārvēršanas enerģijā process. Jo ātrāks process, jo vairāk kaloriju mūsu ķermenis sadedzina. Sabalansēta vielmaiņa ir svarīga veselīga svara uzturēšanai.
Dzīvesveids var radīt problēmas ar vielmaiņas procesiem. Kādi ir sliktie ieradumi, kas palēnina vielmaiņu?
Kustības trūkums
Mazkustīga dzīve spēj samazināt sadedzināto kaloriju skaitu dienā. Negatīva ietekme ir visu dienu sēdēšanai pie datora vai galda vielmaiņaun kopumā par veselību.
Lai sadedzinātu kalorijas, nav jādodas uz sporta zāli. Pat staigāšana un kāpšana pa kāpnēm var palīdzēt. Šī darbība ir pazīstama kā termoģenēze, kas nav apmācība. Lielākā daļa fiziskās slodzes darba dienā ir pietiekama vielmaiņai.
Nepietiekams miegs
![nepietiekams miegs palēnina vielmaiņu nepietiekams miegs palēnina vielmaiņu](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-12867-1-j.webp)
Bezmiegs ir tādu slimību kā diabēts un depresija cēlonis, kā arī slikta vielmaiņa. Nepietiekams miegs noved pie vielmaiņas procesu samazināšanās, un normalizēšanai nepieciešamas 12 stundas nepārtraukta miega.
Vielmaiņa pasliktinās un nakts miegu aizstājot ar dienas miegu. Iekšējais pulkstenis ir traucēts, un tas ietekmē vielmaiņu, kas samazinās par astoņiem procentiem.
Ēdot pārāk daudz kaloriju
Pārāk daudz kaloriju palēnināt vielmaiņas procesus. Ar krasi samazinātu kaloriju daudzumu ķermenis jūtas nepietiekams un reaģē, palēninot vielmaiņu. Tas nav noderīgi, jo pēc tam ķermenis mēģina kompensēt zaudēto laiku un ātrāk iegūt svaru.
Nepietiekams olbaltumvielu daudzums
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir ļoti svarīga veselīgam svaram. Tas rada sāta sajūtu un palielina kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā olbaltumvielas.
Pārtikas produktu, kas bagāti ar olbaltumvielām, patēriņš var palielināt metabolismu par trešdaļu.
Dzērieni ar lielu daudzumu cukura
![gāzētie dzērieni palēnina vielmaiņu gāzētie dzērieni palēnina vielmaiņu](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-12867-2-j.webp)
Ikviens zina, ka saldinātie dzērieni kaitē jūsu veselībai. Slimībām, kuras viņi nes sev līdzi, mēs varam pievienot diabētu un aptaukošanos. Fruktoze palēnina vielmaiņu. Pārmērīgs fruktozes patēriņš mudina aknas uzkrāt taukus. Fruktozes dzērienus var aizstāt ar kokteiļiem un svaigiem augļiem, it īpaši ar ūdeni. Ūdens palielina vielmaiņu par 30 procentiem.
Spēka treniņa nozīme
Spēka treniņš palielina muskuļu masu un veicina vielmaiņu. Pat minimāli centieni šajā virzienā dod redzamu efektu.
Stress
Palielinoties stresam, organisms ražo kortizolu. Tas palielina apetīti, īpaši pēc neveselīgas pārtikas. Mēs ne vienmēr varam kontrolēt stresa līmeni, taču labs miegs, vingrošana un atpūta ir spēcīga antistresa darbība. Tie palīdzēs ķermenim atbrīvoties no vielmaiņas nelīdzsvarotības.
Ieteicams:
Kaitīgi Ieradumi, Kas Nav Tik Kaitīgi
![Kaitīgi Ieradumi, Kas Nav Tik Kaitīgi Kaitīgi Ieradumi, Kas Nav Tik Kaitīgi](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-4741-j.webp)
Mēs visi esam dzirdējuši kritiku par mūsu sliktajiem ieradumiem. Neēdiet šokolādi pirms vakariņām, neiet tik vēlu gulēt, vienmēr ieturiet brokastis, lai saglabātu veselību - izklausās pazīstami, vai ne? Tomēr izrādās, ka lielākā daļa lietu, kas ir mūsu ikdienā, ir vairāk nekā nepareizas.
Deviņas Kļūdas, Kas Palēnina Mūsu Metabolismu
![Deviņas Kļūdas, Kas Palēnina Mūsu Metabolismu Deviņas Kļūdas, Kas Palēnina Mūsu Metabolismu](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-9493-j.webp)
Metabolisms ir vielmaiņa mūsu ķermenī. Jo labāk nevajadzīgās vielas tiek izvadītas no organisma, jo labāk tās vielmaiņa . Tas ir garantija, ka ķermenis uztur optimālu svaru un arī labu veselību. Ar vecumu vielmaiņa palēninās , ķermenim izdodas sadedzināt mazāk kaloriju dienā, un tie, kas nav sadedzināti, organismā uzkrājas tauku veidā.
Pārtika Un Ieradumi, Kas Apgrūtina Svara Zaudēšanu
![Pārtika Un Ieradumi, Kas Apgrūtina Svara Zaudēšanu Pārtika Un Ieradumi, Kas Apgrūtina Svara Zaudēšanu](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-13914-j.webp)
Jūs droši vien domājat, ka, ievērojot efektīvu diētu, jūs ātri un viegli zaudēsiet svaru. Jā, hipotētiski pastāv šāda iespēja, bet kas notiktu pēc attiecīgās diētas beigām? Kā magnēts, mārciņas atkal ātri pieķersies jūsu figūrai, ja vien jūs neesat pazīstams pārtikas produkti un paradumi, kas apgrūtina svara zaudēšanu .
Kādi Ir Labie Un Sliktie ēdieni - Kliedēsim Mītus
![Kādi Ir Labie Un Sliktie ēdieni - Kliedēsim Mītus Kādi Ir Labie Un Sliktie ēdieni - Kliedēsim Mītus](https://i.healthierculinary.com/images/006/image-15933-j.webp)
Ikdienā saņemtā informācija mūs bombardē ar dažādiem viedokļiem - kas ir noderīgs un kas nav. Nu, redzēsim … 1. Ābolu sula pret Coca-Cola Ja jūs domājat, ka Coca-Cola satur vairāk kaloriju nekā ābolu sula, jūs kļūdāties. Lai gan gāzētos dzērienus visi uztura speciālisti pamatoti aizliedz, ziniet, ka ābolu sula nesatur mazāk cukura, nekā tas var atrasties automašīnā.
Četri Ieradumi, Kas Sabojā Jūsu Veselību
![Četri Ieradumi, Kas Sabojā Jūsu Veselību Četri Ieradumi, Kas Sabojā Jūsu Veselību](https://i.healthierculinary.com/images/006/image-15986-j.webp)
Dažreiz cilvēki pārēdas un kļūst apsēsti ar savu veselību. Viens no šiem ieradumiem ir sporta pārspīlēšana. Jūs vēlaties būt formā un no rīta skriet, spēlēt vingrošanu un doties uz sporta zāli. Kad viss notiek mērenībā, tas ir veselīgi, bet, pārspīlējot, tas var būt diezgan bīstami.