Kādi Ir Sliktie Ieradumi, Kas Palēnina Vielmaiņu?

Satura rādītājs:

Video: Kādi Ir Sliktie Ieradumi, Kas Palēnina Vielmaiņu?

Video: Kādi Ir Sliktie Ieradumi, Kas Palēnina Vielmaiņu?
Video: Surprising Foods That Slow Down Your Metabolism 2024, Decembris
Kādi Ir Sliktie Ieradumi, Kas Palēnina Vielmaiņu?
Kādi Ir Sliktie Ieradumi, Kas Palēnina Vielmaiņu?
Anonim

Metabolisms būtībā ir pārtikas pārvēršanas enerģijā process. Jo ātrāks process, jo vairāk kaloriju mūsu ķermenis sadedzina. Sabalansēta vielmaiņa ir svarīga veselīga svara uzturēšanai.

Dzīvesveids var radīt problēmas ar vielmaiņas procesiem. Kādi ir sliktie ieradumi, kas palēnina vielmaiņu?

Kustības trūkums

Mazkustīga dzīve spēj samazināt sadedzināto kaloriju skaitu dienā. Negatīva ietekme ir visu dienu sēdēšanai pie datora vai galda vielmaiņaun kopumā par veselību.

Lai sadedzinātu kalorijas, nav jādodas uz sporta zāli. Pat staigāšana un kāpšana pa kāpnēm var palīdzēt. Šī darbība ir pazīstama kā termoģenēze, kas nav apmācība. Lielākā daļa fiziskās slodzes darba dienā ir pietiekama vielmaiņai.

Nepietiekams miegs

nepietiekams miegs palēnina vielmaiņu
nepietiekams miegs palēnina vielmaiņu

Bezmiegs ir tādu slimību kā diabēts un depresija cēlonis, kā arī slikta vielmaiņa. Nepietiekams miegs noved pie vielmaiņas procesu samazināšanās, un normalizēšanai nepieciešamas 12 stundas nepārtraukta miega.

Vielmaiņa pasliktinās un nakts miegu aizstājot ar dienas miegu. Iekšējais pulkstenis ir traucēts, un tas ietekmē vielmaiņu, kas samazinās par astoņiem procentiem.

Ēdot pārāk daudz kaloriju

Pārāk daudz kaloriju palēnināt vielmaiņas procesus. Ar krasi samazinātu kaloriju daudzumu ķermenis jūtas nepietiekams un reaģē, palēninot vielmaiņu. Tas nav noderīgi, jo pēc tam ķermenis mēģina kompensēt zaudēto laiku un ātrāk iegūt svaru.

Nepietiekams olbaltumvielu daudzums

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir ļoti svarīga veselīgam svaram. Tas rada sāta sajūtu un palielina kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā olbaltumvielas.

Pārtikas produktu, kas bagāti ar olbaltumvielām, patēriņš var palielināt metabolismu par trešdaļu.

Dzērieni ar lielu daudzumu cukura

gāzētie dzērieni palēnina vielmaiņu
gāzētie dzērieni palēnina vielmaiņu

Ikviens zina, ka saldinātie dzērieni kaitē jūsu veselībai. Slimībām, kuras viņi nes sev līdzi, mēs varam pievienot diabētu un aptaukošanos. Fruktoze palēnina vielmaiņu. Pārmērīgs fruktozes patēriņš mudina aknas uzkrāt taukus. Fruktozes dzērienus var aizstāt ar kokteiļiem un svaigiem augļiem, it īpaši ar ūdeni. Ūdens palielina vielmaiņu par 30 procentiem.

Spēka treniņa nozīme

Spēka treniņš palielina muskuļu masu un veicina vielmaiņu. Pat minimāli centieni šajā virzienā dod redzamu efektu.

Stress

Palielinoties stresam, organisms ražo kortizolu. Tas palielina apetīti, īpaši pēc neveselīgas pārtikas. Mēs ne vienmēr varam kontrolēt stresa līmeni, taču labs miegs, vingrošana un atpūta ir spēcīga antistresa darbība. Tie palīdzēs ķermenim atbrīvoties no vielmaiņas nelīdzsvarotības.

Ieteicams: