2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Uztura speciālisti mums pastāvīgi atgādina, ka dzert pietiekami daudz ūdens ir īpaši svarīgi, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Un tā ir taisnība, izņemot gadījumus, kad jūs to pārspīlējat ar ūdeni.
Lai gan cilvēki pievērš lielāku uzmanību dehidratācijas pazīmēm, pārmērīga dehidratācija ir tikpat bīstama. Dzeramais pārāk daudz ūdens var izraisīt ūdens intoksikāciju, kas pazīstama arī kā hiponatriēmija, izraisot šūnu iekšpuses atšķaidīšanu. Smagos gadījumos ūdens intoksikācija var izraisīt tādas veselības problēmas kā krampji, koma un pat nāve.
Šeit ir daži no pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz ūdens:
Nekad neiziet ārā bez ūdens pudeles
Ja jūs visu dienu nēsājat savu ūdens pudeli un piepildāt to, tiklīdz tā ir tukša, ļoti iespējams, ka jūs dzersiet pārāk daudz ūdens. Pastāvīga ūdens dzeršana var izraisīt zemu nātrija līmeni asinīs, kas savukārt var izraisīt ķermeņa šūnu pietūkumu.
Saskaņā ar Dr Tamara Hugh-Butler, Oklendas Universitātes vingrojumu profesores Ročesterā, Mičiganas štatā, tas var būt īpaši bīstami, it īpaši, ja jūsu smadzenes sāk uzbriest. Jūsu smadzenes var uzbriest tikai apmēram 8-10%, pirms tās sasniedz galvaskausu un sāk izspiest smadzeņu stublāju, saka Hjū-Batlers.
Dzeriet ūdeni arī tad, kad neesat izslāpis
Labākais veids, kā uzzināt, vai ķermenim nepieciešams vairāk ūdens, ir domāt par to, vai jūtaties izslāpis. Mūsu ķermenis ir ieprogrammēts cīņai ar dehidratāciju, tāpēc mums ir vairāki iebūvēti mehānismi, kas mūs pasargā no tā, skaidro Hjū-Batlers. Viens no šiem visiem dzīvniekiem piemītošajiem mehānismiem ir slāpes. Slāpes mums saka, kad mums vajag vairāk šķidruma vai kad nē. Jo vairāk ūdens mums vajadzīgs, jo vairāk mēs izslāpuši.
Dzeriet ūdeni, līdz urīns ir dzidrs
Ja jūs dzerat veselīgu daudzumu ūdens, urīna krāsai jābūt daļēji iezīmētai dzeltenīgai krāsai. Lai gan lielākā daļa cilvēku uzskata, ka dzidrs urīns ir veselīgākā hidratācijas pazīme, urīna klātbūtne bez pigmentācijas var būt zīme, ka jūs dzerat pārāk daudz ūdens. Lielākajai daļai cilvēku 8-10 glāzes ūdens dienā tiek uzskatīti par normālu šķidruma daudzumu. Tomēr šī summa mainās atkarībā no katra cilvēka auguma, svara un fiziskās aktivitātes līmeņa.
Jūs bieži urinējat, pat naktī
Ja izrādās, ka pārāk bieži skrienat uz tualeti nelielas vajadzības dēļ, visticamāk, tas ir tāpēc, ka dzerat pārāk daudz ūdens. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, lielākā daļa cilvēku urinē 6-8 reizes dienā. Ja atklājat, ka jūs urinējat vairāk nekā desmit reizes, tas ir pazīme, ka jūs pārmērīgi mitrināt. Citi pārmērīgas urinēšanas cēloņi var būt pārāk aktīvs urīnpūslis un vairāk kofeīna. Lai novērstu nakts urinēšanu, dažas stundas pirms gulētiešanas izdzeriet pēdējo glāzi ūdens, lai jūsu nierēm būtu pietiekami daudz laika ūdens filtrēšanai.
Jums ir slikta dūša un vemšana
Hiperhidrācijas simptomi ir ļoti līdzīgi dehidratācijas simptomiem, saka Hjū-Batlers. Kad jūs dzerat pārāk daudz ūdens, jūsu nieres nevar atbrīvoties no liekā šķidruma, un ūdens sāk uzkrāties organismā. Tas var izraisīt vairākus nepatīkamus simptomus, tostarp sliktu dūšu, vemšanu un caureju.
Jums visu dienu sāp galva
Galvassāpes ir vēl viens simptoms, kas rodas gan hiperhidrācijas, gan dehidratācijas gadījumā. Dzerot pārāk daudz ūdens, sāls koncentrācija asinīs samazinās, un šūnas sāk palielināties. Šī iemesla dēļ jūsu smadzenes aug un saspiež galvaskausu. Šis papildu spiediens var izraisīt pulsējošas galvassāpes un nopietnākas veselības problēmas, piemēram, apgrūtinātu elpošanu un smadzeņu bojājumus.
Jūsu rokas, lūpas vai kājas kļūst pietūkušas vai mainījušas krāsu
Daudzos hiponatriēmijas gadījumos var rasties roku, lūpu un pēdu pietūkums vai krāsas maiņa. Kad visas ķermeņa šūnas uzbriest, arī āda sāks uzbriest. Tātad pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt pēkšņu svara pieaugumu ūdens aiztures dēļ organismā.
Jūs jūtat muskuļu vājumu un biežas spazmas
Kad jūs dzerat pārāk daudz ūdens, jūsu elektrolīta līmenis samazinās. Zems elektrolītu līmenis var izraisīt vairākus nepatīkamus simptomus, tostarp muskuļu spazmas un citas sāpes. Jūs varat novērst muskuļu problēmas, aizstājot dažas glāzes ūdens dienā ar dabīgu kokosriekstu ūdeni, kas ir pilns ar elektrolītiem.
Jūs jūtaties noguris un reibst galva
Jūsu nieres ir atbildīgas par dzeramā ūdens filtrēšanu, un to uzdevums ir uzturēt līdzsvarotu šķidruma līmeni asinīs. Dzerot pārāk daudz ūdens, jūs radāt papildu darbu savām nierēm, kas rada papildu stresu gan viņiem, gan visam ķermenim. Tas var izraisīt nogurumu un reiboni.
Ieteicams:
Sešas Pazīmes, Ka Jūs Nesaņemat Pietiekami Daudz Kālija
Lielākā daļa cilvēku lieto tikai pusi no nepieciešamās kālija dienas devas, taču minerālvielu trūkums var izraisīt nāvi. Domājot par enerģētiskajām barības vielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, jūs, visticamāk, nepievēršat lielu uzmanību kālijam - bet jums tas jādara.
Vai Jūs Zaudējat Svaru, Dzerot Daudz ūdens
Kad jūs nolemjat zaudēt svaru, izmantojot visu veidu diētas un vingrinājumus, ir labi zināt, ka svara zaudēšanas un skaistuma atslēga ir ūdens. Tas aptver apmēram 71% mūsu planētas, un tā loma dzīvē nav noliedzama. Izrādās, ka tam ir liela loma arī svara zaudēšanā.
Jūs Pieņematies Svarā, Jo Dzerat Nedaudz ūdens
Dehidratācija slikti ietekmē ķermeni un ādu. Ūdenim ir galvenā loma visos cilvēka ķermeņa procesos, ieskaitot svara pieaugumu un svara zudumu. Lai gan nav kaloriju un tā uzņemšana nerada svara pieaugumu, ir pierādīts, ka ūdens trūkums izraisa svara pieaugumu.
Pazīmes, Ka Jūs ēdat Pārāk Daudz Cukura
Tas ir pierādīts liekais cukurs var negatīvi ietekmēt veselību. Lai gan jūs varat būt slaids un izskatīties veselīgs, jūs joprojām varat patērēt pārāk daudz cukura. Mūsu ķermenim enerģijas uzturēšanai nepieciešams cukurs glikozes veidā, bet vislabāk ir patērēt dabiskos cukurus, kas atrodami augļos un piena produktos, un cieti pilngraudos un dažos dārzeņos.
Ja Jūs Dzerat Vairāk Par šo Sulas Daudzumu, Jūs Saņemsiet Svaru
Ja jūs pārspīlējat augļu sulas daudzumu dienā, jūs varat iegūt aptuveni mārciņu gadā, brīdina veselības uztura eksperti. Ir tāds augļu dzērienu daudzums, kuru nevajadzētu pārsniegt. Ieteicamā augļu sulas dienas deva ir 170 mililitri, un, ja jūs varat atļauties vairāk, svars pieaugs lēni un droši.
