2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Atbrīvošanās no liekā tauku saturaUzkrātais ķermenis tiek veikts, apvienojot vingrinājumus un diētu. Ja jūs paļausities tikai uz vingrinājumiem, tie īsā laikā sadedzinās daudz tauku, bet jūs zaudēsiet ievērojamu muskuļu masas daudzumu, kas palēninās vielmaiņu un sasniegums ilgtermiņā netiks saglabāts. Tāpēc uzturs ir ārkārtīgi svarīgs, cenšoties noņemiet liekos taukus.
Neveiksmīgas diētas tie parasti tiek patērēti 800-1000 kalorijas dienā. Šāda veida diēta sākumā sadedzinās daudz tauku, bet tas traucēs normālas ķermeņa funkcijas. Ātra diētas maiņa ar ievērojamu kaloriju daudzumu līdz nopietnam samazinājumam ievērojami samazinās leptīna daudzumu. Tas ir hormons, kas ir atbildīgs par ķermeņa svara regulēšanu.
Tas palielina bada sajūtu. No turienes palielinās kortizols, kas ir stresa hormons, un dominē vēlme pēc neveselīgas pārtikas. Lietojot augstu kortizola līmeni, muskuļu masa parasti samazinās zemās apmācības darba kvalitātes dēļ.
Tāpēc mazkaloriju diētas bieži neizdodas. Citi diētas mazspējas cēloņi ir tādas galējas pieejas kā patērēto kaloriju neievērošana, kā arī nelielais ūdens daudzums.
Kas ir pareizi? Pārtikas izvēle ir vissvarīgākā, un katrs produkts, kas iekļaujas diētā, ir jāpārdomā. Ir daži produkti, kas jāiekļauj labi strukturētā uzturā.
Avokado - gandrīz 80 procenti kaloriju avokado veido tauki. Nepiesātinātie tauki un omega-3 taukskābes tā sastāvā ir noderīgi tauki, kas nepieciešami ķermenim, tos neuzkrājot kā svaru.
Kvinoja - šajā pākšaugos esošie vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas satur olbaltumvielas, kas ir ķermeņa pamatvajadzība, kā arī šķiedrvielas, kas pasargā no bada.
Briseles kāposti - šis dārzenis satur labu daudzumu olbaltumvielu ar nosacījumu, ka ēdienkartē jābūt dārzeņiem.
Ingvers - no ēdienkartē esošajām garšvielām šī ir laba izvēle, jo tā stimulē kaloriju sadedzināšanu. Tam ir arī pretiekaisuma darbība, tāpēc būs profilakse pret slimībām, izmantojot pārtiku.
Biešu sula - no šķidrumiem tā ir visnoderīgākā antioksidantu bagātības dēļ. Vislabāk aknām. Palielina slāpekli organismā, un tas labi darbojas uz asinsvadiem, palielinot asins plūsmu.
Lasis - Starp zivīm lasis ir bagātākais ar omega-3 taukskābēm un arī ar augstu olbaltumvielu saturu. Tajā esošais triptofāns labi ietekmē garastāvokli, jo tas tiek pārveidots par serotonīnu.
Pupas ir laba pākšaugu izvēle, jo tajās ir olbaltumvielas, un tās arī regulē cukura līmeni asinīs un holesterīnu.
Ieteicams:
Lai Notīrītu ķermeņa Lieko Gļotu
Ķermenī uzkrājušās gļotas var izraisīt nepatīkamas sekas. Tas organismā veidojas galvenokārt dažu pārtikas produktu - jogurta un piena, siera, siera, sviesta, krējuma, gaļas, maizes un makaronu (spageti, makaroni, nūdeles, smalkmaizītes, kliņģeri utt.
Gudra Salātu Diēta Ar Gaļu Nemanāmi Izkausē Taukus
Diēta ar salātiem un gaļu loģiski maina augu produktus un olbaltumvielas. Būtībā uzturā ir daudzveidība. Salātu diēta ar gaļu nesasprosto ķermeni un neprasa badu. Galvenais tajā ir pilnīgs cukura un cietes ierobežojums. Aizliegtie pārtikas produkti ir kartupeļi, kukurūza, konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, saldie augļi un dārzeņi, īpaši burkāni, bietes, banāni, aprikozes un vīnogas, kā arī visu veidu pākšaugi.
Dzeriet Spinātu Sulu, Lai Notīrītu Kuņģi
Ja vēlaties iegūt maksimālu vitamīnu un minerālvielu daudzumu no augļiem un dārzeņiem, tad labākais variants ir dabīgas sulas, jo caur tām organisms vieglāk absorbē visas uzturvielas. Tomēr paturiet prātā, ka augļu un dārzeņu izspiešana zaudē dabisko šķiedru, tāpēc, lai to kompensētu, nebūtu slikti apvienot sulas patēriņu ar pilngraudu.
10 Dzērieni Pirms Gulēšanas, Lai Sadedzinātu Vēdera Taukus
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai šos 10 dzērienus pirms gulētiešanas, kas var palīdzēt sadedzināt vēdera taukus. Šie mājās gatavotie dzērieni var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem vēdera taukiem, un pats galvenais, tie darbosies, kamēr jūs gulēsiet
Desmit Soļi, Lai Notīrītu Toksīnus No ķermeņa
Fiziskās izmaiņas, kuras mēs bieži izjūtam, izraisa visi toksīni, kas uzkrājas un uzkrājas mūsu ķermenī. Stress, nepietiekams uzturs, viegls saaukstēšanās, ko esat pārcietis - tas viss noved pie ķermeņa intoksikācijas un attiecīgi tajā esošo procesu traucējumiem.
