2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pēc katras diētas mēs parasti ātri atjaunojam svaru un kļūstam vēl smagāki. Jojo efekts ir gandrīz drošs, ja neuzsākat pareizo diētu. Tomēr lielākā daļa no mums ir pārāk izsmelti pēc nedēļu ilgas trūkuma un spīdzināšanas, lai varētu ēst to, ko vēlamies.
Tāpēc viņi ātri aizmirst strāvas padevi un atkal pāriet uz normālu uzturu. Tomēr tas ir slēgts cikls, no kura attiecīgi nav izejas - labāk tajā neieiet.
Jūs jautāsiet, kā, un atbildes uz šo jautājumu var būt daudz. Vissvarīgākais ir iemācīties ēst prātīgi, lai nebūtu jāievēro kaitinošas diētas. To var viegli izdarīt, aplūkojot plaukstu, kas jums precīzi pateiks, cik daudz pārtikas jums vajadzētu ēst vienā ēdienreizē.
Katram cilvēkam ir savs mērs, kas atkarīgs no roku, plaukstu un dūru lieluma - labākais mūsu ēdiena izsniedzējs. Norijiet visu, ko vēlaties, vienā ēdienreizē, taču tam nevajadzētu būt vairāk par savilkto roku, tam ērti jāatrodas jūsu plaukstā.
Saspiežot dūri, jūs varat gūt reālu priekšstatu par kopējo pārtikas daudzumu, kas jāiekļūst vēderā, ja nevēlaties iegūt svaru.
Piemēram, ja jums patīk ēst maizi, bet jūs mēdzat pārspīlēt to un jūtat, ka tā labi neatspoguļo jūsu vidukli, ir risinājums. Ja vēlaties kontrolēt svaru, bez pirkstiem apēdiet divas pilngraudu vai rudzu maizes šķēles, kas ir jūsu plaukstas lielumā.
Ja vēlaties zaudēt vēl vienu kilogramu, samaziniet šķēlīšu skaitu līdz vienādam izmēram. Atcerieties, ka jāpievērš īpaša uzmanība maizei, ko ēdat - mēģiniet, lai krāsvielas nebūtu pūkainas un mīkstas, jo tas nozīmē, ka tas nav īsti rudzu vai rupja maluma milts.
Vakariņu ēdienkartes piemērs varētu būt divas saujas dārzeņu ar gaļu vai piena produktiem, atkal proporcionāli jūsu plaukstas lielumam. Aizmirstiet par panētām un ceptām lietām. Dzeriet ūdeni pusstundu pirms ēšanas un divas stundas pēc ēšanas, jo tas ir labākais variants vieglai gremošanai.
Ieteicams:
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Cik Daudz Olbaltumvielu Mums Vajadzētu ēst Dienā
Olbaltumvielas ir karalis - doktors Spensers Nadolskis. Nepieciešams maz barības vielu tikpat daudz kā olbaltumvielu. Ja ikdienas ēdienkarte nav pietiekami daudz, jūsu veselība un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Atzinumi par to cik daudz olbaltumvielu mums vajadzētu ēst dienā , ir pretrunīgi.
Cik Daudz Glāzes ūdens Dienā Mums Vajadzētu Dzert
Iespējams, ka jūs neesat lasījis franču rakstnieka un filozofa Eksuperi Mazo princi, taču, iespējams, neesat dzirdējis viņa citātu par ūdeni, ko izmantosim kā ievadu pašreizējai tēmai. Tas skan: Ūdens, tev nav ne garšas, ne krāsas, ne smakas.
Cik Daudz Sāls Mums Vajadzīgs, Lai Mēs Būtu Veseli
Akmens un jūras sāls cilvēkiem vienmēr ir bijusi nozīmīga. Tā nav tikai garšviela. Sāls satur elementus, kas nosaka mūsu veselību. Tiek uzskatīts, ka, ja viņam uz kuģa nebūtu sāls gaļas sālīšanai, Kolumbs nebūtu sasniedzis Ameriku. Ciema iedzīvotāji zina, ka govīm patīk laizīt cilvēka rokas.
