2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mūsu veselībai ir nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas. Daudzveidīgs un veselīgs uzturs var nodrošināt nepieciešamo to uzņemšanu. B6 vitamīns ir viens no svarīgākajiem ķermenim, kas nepieciešams pareizai sarkano asins šūnu uzturēšanai, metabolismam, nervu sistēmai, imūnsistēmai un daudziem citiem organisma bioloģiskajiem procesiem.
B6 vitamīna deficīta simptomi var būt vāja imūnsistēma, izsitumi, sasprēgājušas lūpas, nogurums, enerģijas trūkums. Tie papildus var izraisīt uzbudināmību un trauksmi.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka zems B6 vitamīna līmenis palielina sirdslēkmes risku, kā arī izraisa vairākas citas fiziskas un garīgas problēmas.
B6 vitamīns jāiegūst katru dienu. Tās dienas devai jābūt apmēram 2 mg, bet, protams, tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, dzimuma, vecuma un citiem. par laimi B6 vitamīns ir atrodams virkne garšīgu ēdienu, kurus varat iegūt viegli un bieži.
Rieksti
Dažādu riekstu lietošana ir vienkārša un veselīga iespēja, kas jums nodrošinās šo svarīgo vitamīnu. Tikai 100 gramos pistāciju satur aptuveni 56% no B6 vitamīna ikdienas vajadzībām. Pievienojiet savai ēdienkartei valriekstus, Indijas riekstus, lazdu riekstus, zemesriekstus.
Tunzivis
Tunzivis ir ārkārtīgi bagāta ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, B6 vitamīnu, magniju, fosforu un kāliju. Citi veidi zivis ar augstu B6 vitamīna saturu sagatavotajā stāvoklī ir lasis, zobenzivis un siļķes.
Turcijas gaļa
100 gramu tītara gaļas porcija nodrošina 40% no ieteicamās vitamīna dienas devas.
Saulespuķu sēklas
Saulespuķu sēklas nodrošinās jūs ar vitamīniem E, B1, B6, dzelzi un B9. Pievienojiet tos salātiem, pamatēdieniem, kokteiļiem vai vienkārši ēdiet tos tāpat.
Aunazirņi
Aunazirņu patēriņš var nodrošināt 55% no B6 vitamīna ikdienas vērtības. Aunazirņi ir vieni no labākajiem pārtika ar B6 vitamīnu, un tas papildus satur šķiedrvielas, olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Banāni
Banāni ir vieni no visvairāk vēlamajiem augļiem. Izņemot kāliju, tie ir bagāts ar B6 vitamīnu, kas palīdz ogļhidrātus pārvērst degvielā - 100 gramos ir aptuveni 18% no B6 vitamīna ikdienas vajadzībām organismam.
Skatiet arī visas magnija un B6 vitamīna kombinācijas priekšrocības. Un, lai pārliecinātos, ka jums nav uzturvielu deficīta, regulāri lietojiet vitamīnu salātus.
Ieteicams:
Vitamīnu Absorbcija Pārtikā
Vitamīni ir ļoti svarīgi pareizai ķermeņa attīstībai. Tās ir organiskas vielas, kas ietekmē nervu, endokrīnās un imūnsistēmas funkcijas, kā arī tādus procesus kā vielmaiņa, augšana utt. Citiem vārdiem sakot, vitamīni ir vitāli nepieciešami pareizai mūsu ķermeņa darbībai un tieši ietekmē mūsu vispārējo veselību.
Pārtika, Kas Bagāta Ar K Vitamīnu
Vitamīnus galvenokārt iedala divos veidos - taukos šķīstošos vai ūdenī šķīstošos. Kopumā ir 13 vitamīni, no kuriem 9 šķīst šķidrumos un 4 šķīst taukos. K vitamīns ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka tas uzkrājas ķermeņa tauku šūnās. Tās galvenā funkcija ir veicināt asins recēšanu.
Pārtika, Lai Iegūtu Nepieciešamo B12 Vitamīnu šai Dienai
B12 vitamīns ir vienīgais vitamīns, kura molekulā ir kobalta atoms. Kobalts ir svarīgs vielmaiņas procesiem un ir pamatelements kobalamīns , tas ir vēl viens vitamīna B12 nosaukums. Ņemot vērā šos faktus, ir skaidrs, ka B12 vitamīns ir vissarežģītākais no visiem vitamīniem, kas zināmi cilvēkam.
Pārtika, No Kuras Mēs Varam Iegūt B12 Vitamīnu
B12 vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa metabolismā, jo tas ir iesaistīts pārtikas sadalīšanā un tā pārveidošanā enerģijā. Tas arī palīdz ražot sarkanās asins šūnas, kas pārnes skābekli šūnās. Šis vitamīns ir iesaistīts arī DNS veidošanā.
Pārtika, Kas Ir B Vitamīnu Avots
B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstošu vitamīnu grupa, kam ir svarīga loma šūnu metabolismā. Iepriekš dažas vielas piederēja B grupas vitamīniem, bet vēlāk tika konstatēts, ka tās ir vitamīniem līdzīgas vielas, kas tiek sintezētas cilvēka ķermenī.
