2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Omega skābes ir būtiskas cilvēku veselībai. Tie pieder pie piesātināto taukskābju grupas, kas nepieciešami svarīgiem cilvēka ķermeņa procesiem. To nozīme izriet no tā, ka cilvēka ķermenis nespēj ražot šāda veida skābi un to iegūst tikai ar pārtiku. Šeit ir pārtikas produkti, kas satur visvairāk omega skābes:
Kaņepes
Kaņepju eļļa neapšaubāmi ir bagātākais omega-6 un omega-3 tauku avots. Gandrīz 80 procenti šāda veida superēdienu ir taukskābes. Šī koncentrācija nav atrodama tiešā produktā no citiem eļļas augiem.
Olas
Olas satur lielu daudzumu omega skābju. Tie satur arī bagātīgu holīna saturu, kas ir noderīgs aknu veselībai. Ar tiem nevajadzētu pārspīlēt, un nav labi patērēt vairāk nekā septiņas olas nedēļā.
Lasis
Tikai viena šāda veida zivju porcija var nodrošināt organismu ar omega skābju dienas devu. Regulāra lietošana palīdz sirds un gremošanas trakta veselībai.
Teļa gaļa
Liellopu gaļa ir galvenais olbaltumvielu avots ķermenim un satur pilnu derīgo omega skābju klāstu.
Turcijas gaļa
Lai gan tas nav tik bieži sastopams uz bulgāru galda, daudzajām tītara patēriņa noderīgajām īpašībām tam vajadzētu nodrošināt regulāru vietu. Tas ir bagāts ar omega skābēm, selēnu un veicina augstu imunitātes līmeni.
Omega skābes ir atrodamas arī daudzos augu produktos, tāpēc arī veģetāriešiem nav par ko uztraukties.
Sojas pupas
Šī labība satur lielu daudzumu nepieciešamās lietas omega skābesun arī piegādā lielu devu mononepiesātināto taukskābju, kas ir noderīgas sirdij.
Graudaugi, kas bagāti ar omega, ir kvieši, auzas, rīsi un bulgurs. Starp riekstiem ir mandeles, indijas rieksti, linu sēklas un čia. Šis taukskābju veids ir atrodams arī tofu, lēcās, aunazirņos un pupiņās.
Ieteicams:
Kuros Pārtikas Produktos Ir Daudz Dzelzs?
Dzelzs spēlē svarīgu lomu gandrīz visu organismu dzīvē. Dzelzs iekļūst cilvēka ķermenī ar pārtiku. Izrādās, ka visvērtīgākajā sastāvdaļā ir bagātākās aknas, gaļa, olas, pākšaugi, maize un manna. No dārzeņu grupas vislielākais dzelzs saturs ir kāpostos un bietēs.
Kuros Pārtikas Produktos Ir Daudz Folijskābes?
Folijskābe, saukta arī par B9 vitamīnu, ir ārkārtīgi svarīga veselībai. Tas regulē asinsspiedienu, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku. Ir zināms fakts, ka folijskābi saturoši pārtikas produkti ir ļoti izdevīgi grūtniecēm.
Ko Triptofāns Palīdz Un Kādos Pārtikas Produktos Mums Tas Jāatrod?
spēcīgs Triptofāns pēdējos gados ir kļuvis arvien populārāks. Tomēr patiesība ir tāda, ka viņš ir pazīstams jau daudzus gadus un pārstāv neaizvietojamā aminoskābe , kam ir ļoti svarīga loma dažādos procesos mūsu ķermenī. Triptofāns darbojas atbrīvojot niacīnu, kas savukārt palīdz sintezēt serotonīnu, kas pazīstams kā viens no diviem laimes hormoniem.
Kuros Pārtikas Produktos Un Dzērienos Ir Daudz Polifenolu?
Daži augļi un dārzeņi, kā arī daudzi citi pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, šokolāde, vīns, kafija un tēja, satur svarīgus polifenolus. Polifenolu antioksidanta spēja faktiski ir iemesls, kāpēc produktiem, kas satur šīs vielas, ir laba reputācija.
Kuros Pārtikas Produktos Ir Holīns Un Kam Tie Ir Noderīgi?
Holīns ir B vitamīns. Tas galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Bagāts ar vērtīgo sastāvdaļu ir olu dzeltenums, sviests, piens, liellopa gaļa, aknas, nieres, kā arī lasis un krabji. Kas attiecas uz augu produktiem - holīnu satur kvieši, kviešu dīgļi, auzas, mieži, sojas pupas.
