2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ar vecumu mainās ķermeņa vajadzības pēc konkrētām barības vielām. Tas ir ļoti svarīgi t.s. mūsu dzīves rudenī ievērot noteiktus veselīgus uztura principus.
Tas ļaus uzturēt normālas ķermeņa funkcijas. Saprātīgs noteiktu produktu patēriņš ir ilgmūžības atslēga jebkurā vecumā.
Pēc ekspertu domām, galvenais, kas pieaugušajiem jāievēro, ir ēst pēc iespējas daudzveidīgāku ēdienu. Tas nozīmē pilngraudu maizi, kartupeļus, daudz dārzeņu un augļu (vēlams neapstrādātu), gaļu, zivis, pienu un piena produktus, veselīgus nepiesātinātos taukus.
Kad mēs novecojam, mūsu ķermenim vajag vairāk produktu, kas bagāti ar olbaltumvielām, kalciju un vitamīniem B. Parasti vīriešiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā sievietēm. Ieteicamā dienas deva vīriešiem ir 63 grami, savukārt sievietēm vēlams, lai olbaltumvielas būtu vismaz 53 grami.
Ikdienas kalcija uzņemšana ir svarīga ķermeņa vispārējam stāvoklim un jo īpaši skeleta sistēmai. Dietologi iesaka vismaz 800 gramus dienā.
Papildus pienam un piena produktiem kalcijs ir atrodams arī daudzos augu izcelsmes pārtikas produktos. Tajos ietilpst mandeles, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, salāti, spināti, doki, skābenes utt.
Ir svarīgi arī uzsvērt pārtikas produktu ar augstu B vitamīnu patēriņu, jo šī vitamīna deficīts izraisa sirds un asinsvadu un nervu sistēmas traucējumus.
Starp labākajiem vērtīgā vitamīna avotiem ir veseli graudi, pākšaugi, rieksti, daži dārzeņi (salāti, spināti), piena produkti, kā arī cūkgaļa, liellopa gaļa un aknas.
Zivis un alus raugs arī tiek uzskatīti par labiem vitamīna piegādātājiem. Būtu labi ar vecumu uzsvērt arvien vairāk nerafinētu pārtikas produktu, baltos rīsus aizstāt ar brūniem, baltmaizi ar pilngraudu utt.
Vecāka gadagājuma cilvēku obligāto uzturvielu sarakstā ir arī C vitamīns (iegūts no augļiem un dārzeņiem), dzelzs (ņemts caur olām, balto gaļu, pākšaugiem, kviešu dīgļiem un pilngraudiem) un, protams, cinks (galvenokārt sēnēs, sojas, olās), lapu dārzeņi, mājputni un veseli graudi).
Ieteicams:
Kalcijs
Kalcijs ir viens no visvairāk bagātīgajiem minerāliem cilvēka ķermenī. Tas veido apmēram 1,5% no kopējā ķermeņa svara. Cilvēka kaulos un zobos ir 99% no kopējā kalcija daudzuma organismā. Cilvēka ķermenis nespēj ražot kalciju, tāpēc, lai uzturētu normālu kalcija daudzumu organismā, tas jāiegūst ar pārtiku.
Kāpēc Kalcijs Ir Vajadzīgs Kauliem
Cilvēka ķermenī ir vairāk nekā 70 dažādi elementi. No tiem vislielākais saturs ir kalcijs - apmēram 20 g uz 1 kg svara. Tas ir viens no vissvarīgākajiem elementiem, kas nodrošina kaulu izturību, atbalsta sirdi, centrālo nervu sistēmu, asinsrites sistēmu, šūnu membrānas, stiprina imunitāti, pretiekaisuma ietekmē ietekmē endokrīno dziedzeru funkcijas.
Kaulus Stiprina Ne Tikai Kalcijs
Un bērni zina, ka piena produkti palīdz stiprināt kaulus gan augšanas laikā, gan visā cilvēka dzīvē. Piena produkti ir galvenais kalcija avots mūsu uzturā, tāpēc īpaša uzmanība tiem tiek pievērsta skeleta stiprināšanai un kaulu blīvuma uzturēšanai.
Šie Ir ēdieni Labam Garastāvoklim Atbilstoši Jūsu Vecumam
Atkarībā no tā, vai esat jaunāks par 30 gadiem vai vecāks par 30 gadiem, ir noteiktas pārtikas grupas, kurām jāpārvalda diēta, lai būtu smaidīgāka un labā noskaņojumā. Uztura shēmu atbilstoši vecumam nosaka Amerikas Binghemptonas universitātes zinātnieki.
Skatiet Labāko Detoksiku Savam Vecumam
Atšķirība ir vajadzīgajā detoksikācija pēc vecuma. Gadu gaitā mēs dzīvojam atšķirīgi, un tāpēc mūsu uzturam vajadzētu būt daudzveidīgam un piemērotam šim brīdim. 20-30 gadi: Šie ir augsta stresa un spiediena gadi, lai gūtu panākumus.
