2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai domas būtu skaidras, jums jābaro smadzenes ar kvalitatīvu un atbilstošu ēdienu. Ja darba laikā jūs pastāvīgi gulējat, jūs nevarat koncentrēties un domas peld kosmosā, visticamāk, jūsu smadzenes ir nogurušas vai vienkārši nav ēdušas.
Jau ir zinātniski pierādīts, ka smadzeņu darbs galvenokārt ir atkarīgs no pārtikas, ko mēs ēdam. Mūsu smadzenes veido tikai piecus procentus no mūsu ķermeņa svara, taču tās patērē arī vairāk pārtikas nekā jebkurš cits orgāns.
Pelēkā viela absorbē divdesmit procentus skābekļa, gandrīz trešdaļu kaloriju un uzņem lielāko daļu glikozes līmeņa asinīs. Pārtikas kvalitāte var ietekmēt mūsu atmiņu, iztēli, domāšanas ātrumu.
Mūsu garīgā darbība ir bioķīmisko procesu rezultāts, kas notiek smadzeņu šūnās. Lai nepalēninātu ātrumu, ir jāuzlādē sevi ar pietiekami daudz enerģijas.
Lai domātu pilnībā, jums regulāri jāēd. Pat nokavētas brokastis var aptumšot jūsu domas. Šīs izlaiduma sekas ir divas: pirms pusdienlaika smadzeņu šūnas enerģijas trūkuma dēļ nedarbojas ar pilnu spēku, un tad tās tiks nomocītas, kad pusdienlaikā ēdīsit nopietni.
Tad asinis no galvas tiks novirzītas uz kuņģi, lai sagremotu lielo pārtikas daudzumu, un smadzenes atslābinās un sāks strādāt lēnā tempā.
Vieglākais veids, kā pabarot smadzenes, ir apēst gabaliņu šokolādes vai konfektes - cukurs uzreiz skrien asinīs, un domas kļūst kristāldzidras.
Tomēr šis efekts ir ļoti īslaicīgs. Tāpēc eksperti iesaka koncentrēties uz lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem - maizi, rīsiem, musli, auzu pārslām.
Papildus cukuram un ogļhidrātiem smadzeņu šūnās jābaro olbaltumvielas - gaļa, zivis, piena produkti. Olbaltumvielas ir iesaistītas dopamīna un adrenalīna ražošanā, kas paātrina reakciju un domāšanas procesu ātrumu.
Daudzas noderīgas olbaltumvielas ar nepiesātinātām taukskābēm satur taukainas zivis - lasis, skumbrija, siļķes. Turklāt smadzenēm nepieciešami minerāli un vitamīni.
Magnija trūkums iztukšo smadzeņu garozu un samazina tā spēju. Banāni, mandeles un medus to var novērst.
Hroma trūkums, ko satur melnā maize un melnā tēja, var izraisīt nomāktu stāvokli. Jods stimulē garīgo darbību, un cinks un dzelzs palielina atmiņu.
Smadzeņu normālai darbībai nepieciešams ne mazāk kā pusotrs litrs šķidruma dienā. Vislabāk, ja tas ir tīrs ūdens, zaļā tēja, minerālūdens, svaigs vai kompots.
Ieteicams:
Auksts ūdens Traucē Gremošanu
Lai pareizi darbotos, mūsu ķermenim ir nepieciešami šķidrumi. Asinis sastāv no 80% ūdens un mūsu smadzenes - 75%. Un, ja mēs nedzeram pietiekami daudz šķidruma, sāļus, barības vielas un hormonus nevarēs optimāli transportēt. Palielināsies trombozes risks, mēs vieglāk nogursim un būs grūti koncentrēties.
Pārtika, Kas Traucē Gulēt
Dažreiz, pat ja jūs gulējat agri un gulējat naktī, no rīta jūtaties noguris. Tikai daži cilvēki zina, ka ēšanas paradumi ir svarīgi arī veselīgam miegam. Un, lai gan siltais piens medū un kanēlī vakaros ir populārs starp ēdieniem, kas uzlabo miegu, dažus pārtikas produktus ir stingri aizliegts lietot dažas stundas pirms gulētiešanas.
Pārtika, Kas Traucē Dzelzs Uzsūkšanos
Dzelzs ķermenī ir ļoti svarīgs elements, pateicoties kuru mēs neciešam no anēmijas, ja tās ir pietiekamā daudzumā. Dažreiz tomēr rodas dzelzs deficīts, un dzelzs piegāde ir apgrūtināta. Un ne tāpēc, ka mēs nelietojam piedevas vai pārtikas produktus, kas satur šo elementu, bet gan tāpēc, ka tas netiek absorbēts.
Aukstie Dzērieni Traucē Gremošanu
Lai netraucētu gremošanu, īpaši ieteicams vismaz pusstundu pēc ēšanas dzert ūdeni un citus šķidrumus. Izturīgāks pēc ēšanas var gaidīt līdz stundai. Ledus ūdens samazina kuņģa virsmas asinis un prasa pārāk daudz enerģijas, lai to sasildītu līdz funkcionālam ķermeņa ūdenim.
Kas Mums Traucē Zaudēt Svaru
Ir lietas, kas neļauj mums zaudēt svaru, kaut arī tajos vispār nav tauku un ogļhidrātu. Tomēr viņi metodiski cīnās ar mūsu centieniem kļūt slaidiem. Pirmkārt, tās ir lielās skaistas plāksnes. Ja jūsu plāksne ir liela, jūs neapzināti palieliniet porciju un ne bez prieka to pilnībā apēdat.
