2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pastāvīgi tiek runāts par to, cik svarīgi ir ieturēt brokastis, taču faktiski samazinot no rīta apēstā pārtikas daudzumu, mēs varam palīdzēt mazāk ēst pārējā nomodā.
Jo vairāk kaloriju mēs ēdam brokastīs, jo lielāka ir mūsu ikdienas kaloriju uzņemšana. Tas attiecas gan uz aptaukošanos, gan par normālu svaru cilvēkiem.
Ja mēs sākam savu dienu ar sātīgu maltīti, ķermenis vienkārši pielāgojas šādam vilnim un pusdienās gaida arī lielu daudzumu pārtikas, kā arī vakariņas.
Cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos jāapsver brokastu laikā patērēto kaloriju skaita samazināšana kā vienkāršs veids, kā uzlabot ikdienas enerģijas bilanci.
Daudzi cilvēki ar lieko svaru un aptaukošanos, kuri cenšas zaudēt svaru, dienas laikā ēd pārāk daudz, parasti pat tieši pirms pusnakts.
Sliktākais ir tas, ka daži cilvēki ēd vakariņas pēc pusnakts vai vakariņo astoņos vai deviņos vakarā, un pirms gulētiešanas viņi nevar vienaldzīgi iet garām ledusskapim.
Ja viņi brokastīs apēd 1/3 līdz 1/4 no kopējā kaloriju daudzuma dienā, tas palīdz viņiem patērēt mazāk kaloriju nākamajā ēdienreizē, jo viņi nav tik izsalkuši.
Cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, vajadzētu būt piesardzīgākiem attiecībā uz to, ko viņi ēd, efektīvi neitralizējot sātīgu brokastu iedarbību ar vieglākām maltītēm pārējā dienas laikā.
Cilvēkiem, kuri brokastīs ēd vairāk kaloriju, dienas beigās ir lielāks kopējais kaloriju daudzums. Sātīgas brokastis padara to mazāk iespējams ēst nedaudz pirms pusdienām, taču ar to praktiski nepietiek, lai kompensētu kaloriju maltīti no rīta.
Ieteicams:
Savvaļas Rīsi Saglabā Sirds Veselību Un Palīdz Mums Zaudēt Svaru
Lai gan viņa vārdā ir vārds rīsi, savvaļas rīsi tas nav tik tuvu tradicionālajiem Āzijas rīsiem, kas ir mazāki, mazāk barojoši un ar citu krāsu. Savvaļas rīsi patiesībā raksturo četrus dažādus zāles veidus, kā arī noderīgos graudus, kurus no tiem var novākt, no kuriem trīs dzimtene ir Ziemeļamerika un viena Āzijā.
Piens Palīdz Mums Zaudēt Svaru
Jauns Ben-Guriona universitātē veikts pētījums par lieko svaru atklāja, ka cilvēki, kuri lieto diētu, kurā iekļauts piens un piena produkti, parasti zaudē vairāk svara nekā tie, kuri ēd maz piena vai vispār nepiena. Neatkarīgi no diētām pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri patērēja vairāk kalcija nekā piena produkti, kas ir vienādi ar 340 mililitriem piena vai citiem piena produktiem un veidoja 580 miligramus piena kalcija, divu gadu laikā zaudēja apmēram 5 mārciņas.
Antioksidanti Palīdz Mums Zaudēt Svaru
Antioksidanti ir tie savienojumi, kas palīdz mūsu ķermenim cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Dažādu ārēju un iekšēju faktoru rezultātā mūsu ķermenis tiek pakļauts brīvo radikāļu negatīvajai ietekmei, kas bojā mūsu šūnas. Antioksidanti ir reakcija uz šiem kaitīgajiem faktoriem un kā aizsardzības mehānisms.
Brokastis Ar Virtuļu Un šokolādi Palīdz Zaudēt Svaru
Pilnvērtīgs ēdiens no rīta ir ārkārtīgi svarīgs, lai būtu veselīgs - šo teikumu esam dzirdējuši tūkstošiem reižu, taču lielākā daļa no mums to neklausa. Lielākā daļa cilvēku brokastis aizstāj ar tasi kafijas. Patiesībā brokastis , kas ir bagāts ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, var palīdzēt mums zaudēt svaru, liecina cita pētījuma par šo tēmu rezultāti.
Vai Es Gribu Zaudēt Svaru, Vai Man Pietrūkst ēdienu?
Ja vēlaties zaudēt svaru, nepalaidiet garām ēdienreizes! Daudzi cilvēki domā, ka, lai zaudētu svaru, viņiem jāpārtrauc ēst. Neaizmirsti! Tā ir liela kļūda, no kuras jāizvairās. Jums nevajadzētu nokavēt maltīti, jo tas neļaus iegūt organismam nepieciešamās kalorijas.
