2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Iespējams, esat dzirdējis maksimumu, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izlaist vakariņas un neēst pēc 17:00.
Izrādījās, ka tas ir mīts, un, ja jūs vēlaties saglabāt savu figūru, tas ir pārtikas sarakstsko ieteicams patērē vakarā.
Ēd šos 7 ēdienreizes vakarā, lai zaudētu svaru.
1. Dārzeņi
Izvēlieties dārzeņus, kas ir pakļauti termiskai apstrādei. Tādā veidā daudzas ķermeņa šķiedras daudz labāk uzsūcas. Izvēlieties tos, kas jums patīk - tvaicēti, vārīti vai sautēti uz mazas uguns. Viņu vakara uzdevums ir attīrīt toksīnus.
2 olas
Tas ir arī veselīgu olbaltumvielu avots. Pamatnoteikums nav pārspīlēt. Divas labi vārītas olas (līdz cietam dzeltenumam) vai samaisītas omlete ar viegliem salātiem ir piemērotas vakariņas svara zaudēšanai.
3. Baltā gaļa
Izvēlieties vistu vai tītaru, noteikti noņemiet to ādu. Gaļā ir daudz vitamīnu B, A un E. Turklāt tajā ir daudz minerālvielu un minimāls ogļhidrātu daudzums. Gatavojiet gaļu tvaicētu vai sautētu bez taukiem. Rotā ar svaigiem salātiem.
4. Baltās zivis
Vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas varat droši ēst mencas, līdakas, heku. Izvēlieties taukus ar zemu tauku saturu. Sagatavojiet tos bez taukiem un ar minimālu sāls daudzumu.
5. Silts piens
Silts piens pirms gulēšanas būtu ideāls dienas noslēgums. Tas satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī triptofānu - šī aminoskābe liks jums ātrāk un labāk atpūsties un aizmigt. Kad jūs labi gulējat, nākamajā dienā ķermenim nevajadzēs mākslīgi pievienot enerģiju, liekot jums ķerties pie saldiem un taukainiem ēdieniem.
6. Jogurts
Bagātīgs gaismas olbaltumvielu avots, kas tiek nekļūdīgi uzsūcas, nepārslogojot ķermeni un nepaliekot lieko tauku formā. Ievērojiet produktu ar zemu tauku saturu izvēles principu, un kopējais daudzums nedrīkst pārsniegt 200 g
7. Svaigi augļi
Kaut arī tā nav labākā izvēle ēdiens vakarāTase avenes vai mellenes ir vēlama, nevis mūsu iecienītākais nevēlamais ēdiens, un tajā ir aptuveni 70 kalorijas, un vitamīnu un antioksidantu daudzums ir augsts.
Jums nevajadzētu ļaut sev gulēt ļoti izsalcis. Tādā veidā jūs riskējat nodot savu ķermeni taupīšanas režīmā - viss dienas laikā apēstais uzkrāsies rezervē.
Labāk ir atvadīties no liekā svara. Ja plānojat gulēt pusnaktī, pēdējā vakara maltīte jāplāno pulksten 21:00, jo vissvarīgākais ir izturēt 3 stundu pārtraukumu.
Ieteicams:
Lai Zaudētu Svaru, ēdiet Sīpolus Un ķiplokus
Pēc Tibetas dziednieku domām, aptaukošanās un liekais svars ir pazīme, ka ķermeņa "gļotu" struktūra ir bojāta. Šai struktūrai atbilst vairāki cilvēka ķermeņa fizioloģiskie komponenti: gļotas, limfas šķidrums, tauki, ūdens. Cilvēki ar lieko svaru gandrīz vienmēr cieš no palielinātas vairogdziedzera, viņiem ir problēmas ar balsta un kustību aparātu, viņiem ir risks saslimt ar aterosklerozi, insultu vai sirdslēkmi.
Ēdiet Krāsainos šķīvjos, Lai Zaudētu Svaru
Kā izvēlēties tādu diētu, kas mums derēs vislabāk un kas palīdzēs zaudēt kaitinošās liekās mārciņas? Diezgan bieži, ievērojot diētu, viss izdodas, bet pēc tā beigām viss atgriežas vecajā vietā, ieskaitot svaru. Saskaņā ar neseno zinātnieku pētījumu mēs varam viegli atbrīvoties no liekajiem gredzeniem, mums vienkārši jāatbrīvojas no baltajām plāksnēm.
Ēdiet Ievārījumu Uzkodu Vietā, Lai Zaudētu Svaru
Visi saldumu cienītāji tagad var atpūsties, jo saskaņā ar jaunu pētījumu nav nepieciešams pārtraukt ēst saldumus, lai būtu labā formā. Ja jums ir grūti ievērot diētas un tikai tāpēc, ka nevarat atteikties no saldajiem kārdinājumiem, šīs ziņas jums patiks.
Ēdiet Tikai 8 Stundas Dienā, Lai Zaudētu Svaru
Brīvdienas jau ir mūsu durvju priekšā, un tas papildus jautriem un patīkamiem mirkļiem ar mīļajiem nozīmē arī biežu stāvēšanu pie galda, kas, protams, radīs papildu mārciņas. Tā vietā, lai apskatītu visus labumus un mēģinātu pārliecināties, ka neēdat, mēģiniet ēst astoņu stundu laikā no dienas.
Ēdiet Makaronus, Rīsus Un Aukstus Kartupeļus, Lai Zaudētu Svaru
Pēdējos gados ogļhidrāti ir ieguvuši slavu. No tiem izvairās veselības apsvērumu dēļ un bailes, kas izraisa svara pieaugumu. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka ne visi ogļhidrāti ir vainojami pie liekā svara. Daži no tiem, kas pazīstami kā izturīgas cietes, dabiski atrodami ar ogļhidrātiem bagātā pārtikā, piemēram, pupiņās un pākšaugos, pilngraudos un pat rīsos un kartupeļos.
