2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
D vitamīns pieder taukos šķīstošo vitamīnu grupai, un āda to sintezē saules ultravioleto staru ietekmē. Galvenais D vitamīna avots ir saules gaisma, kurai vajadzētu pateikt, ka ziemas mēnešos, kad saules staru ir maz, mūsu organismā pastāv zema D vitamīna līmeņa draudi.
No otras puses, ziemā mūsu ēdienkarte sastāv no diezgan stipra un barojoša ēdiena, kam jānodrošina nepieciešamie daudzumi.
Ziemā lielākā daļa no mums vienmēr uzliek pāris gredzenus virs mūsu normālā svara. Kāds ir tā iemesls? Iespējams, ka tas ir kaloriju un stiprais ēdiens, kurā svaigi salāti un dārza dāvanas ir retāk sastopami, uz steiku, iesmu un krievu salātu rēķina.
D vitamīna lielā nozīme mūsu ķermenī ir saistīta arī ar svara zaudēšanas procesiem. Vai ziemā, kad saules stari ir zemi un tāpēc sintezētā D vitamīna daudzums ir mazāks, vai mēs šī iemesla dēļ nepieņemam svaru?
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts pirms diviem gadiem, pastāv zināma saikne starp zemu D vitamīna līmeni asinīs un aptaukošanos. Pēc tam medicīnisko pārbaužu rezultāti ziņo, ka katrs papildu nanograms uz mililitru D vitamīna cilvēka asinīs liek organismam zaudēt 200 g.
Joprojām ir daudz pētījumu, kas koncentrējas uz attiecībām starp D vitamīna līmeni un to, vai cilvēkam ir liekais svars vai nepietiekams svars. Tomēr joprojām nav skaidrs jautājums par to, kā šis vitamīns spēj "diktēt" svara pieaugumu vai zaudējumu.
Ir noteikta deva, kurā jālieto D vitamīns. To nosaka ASV Nacionālā Zinātņu akadēmija.
Pieļaujamā D vitamīna uzņemšanas augšējā robeža ir:
zīdaiņiem, 0-12 mēneši, 25 mikrogrami dienā;
bērniem un pieaugušajiem 50 mikrogrami dienā;
grūtniecēm un zīdītājām 50 mikrogrami dienā
Labākie D vitamīna avoti ir lasis, piena produkti, jūras veltes un olas.
Ieteicams:
Savvaļas Rīsi Saglabā Sirds Veselību Un Palīdz Mums Zaudēt Svaru
Lai gan viņa vārdā ir vārds rīsi, savvaļas rīsi tas nav tik tuvu tradicionālajiem Āzijas rīsiem, kas ir mazāki, mazāk barojoši un ar citu krāsu. Savvaļas rīsi patiesībā raksturo četrus dažādus zāles veidus, kā arī noderīgos graudus, kurus no tiem var novākt, no kuriem trīs dzimtene ir Ziemeļamerika un viena Āzijā.
Piens Palīdz Mums Zaudēt Svaru
Jauns Ben-Guriona universitātē veikts pētījums par lieko svaru atklāja, ka cilvēki, kuri lieto diētu, kurā iekļauts piens un piena produkti, parasti zaudē vairāk svara nekā tie, kuri ēd maz piena vai vispār nepiena. Neatkarīgi no diētām pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri patērēja vairāk kalcija nekā piena produkti, kas ir vienādi ar 340 mililitriem piena vai citiem piena produktiem un veidoja 580 miligramus piena kalcija, divu gadu laikā zaudēja apmēram 5 mārciņas.
Antioksidanti Palīdz Mums Zaudēt Svaru
Antioksidanti ir tie savienojumi, kas palīdz mūsu ķermenim cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Dažādu ārēju un iekšēju faktoru rezultātā mūsu ķermenis tiek pakļauts brīvo radikāļu negatīvajai ietekmei, kas bojā mūsu šūnas. Antioksidanti ir reakcija uz šiem kaitīgajiem faktoriem un kā aizsardzības mehānisms.
Pērkons Palīdz Mums Zaudēt Svaru
Ir augi, kas var palīdzēt svara apkarošanas procesā. Protams, šie augi nekādā ziņā nav brīnumaini - jūs nevarēsiet zaudēt svaru, ja paļausies tikai uz novārījumiem. Jums arī jāpieliek dažas fiziskas pūles, lai augi ietekmētu jūsu ķermeni.
Olīveļļas Aromāts Palīdz Mums Zaudēt Svaru
Mūžīgais sieviešu jautājums - kā zaudēt svaru, jau tagad aizrauj lielāko daļu vīriešu. Tā ir kļuvusi par pastāvīgu tēmu, un varbūt tāpēc pastāvīgi parādās jaunas diētas un visādi traki režīmi, kuru vienīgais mērķis ir zaudēt dažas mārciņas. Liela problēma ar cilvēkiem ar aptaukošanos ir tā, ka viņi nevar pārtraukt ēst - viņiem nav sāta robežas.
