2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Meklējat vieglu svara zaudēšanas veidu, kaut ko līdzīgu 10 uztura noteikumika jūs varat pastāvīgi nēsāt līdzi? Atbilde slēpjas ne tikai svara zaudēšanā, bet arī spējā to saglabāt un justies apmierinātam ar izvēlēto ēdienu. Šie 10 uztura padomi palīdzēs jums to izdarīt. Tie ir paredzēti, lai palīdzētu jums sasniegt pēc iespējas garāku rezultātu. Viņu mērķis ir ne tikai nēsāt tos sev līdzi, bet arī novērot un iekļaut diētā un sportā, un pamazām tas kļūs par jūsu dzīves veidu.
ES ēdu
Vienīgais bada rezultāts ir nepārvarama bada pieredze un vairāk pārtikas patēriņš, nekā nepieciešams ķermenim. Ēdot četras vai piecas reizes nelielu pārtikas daudzumu dienā, vielmaiņa tiek uzturēta optimālā līmenī un novērš pārmērīgu izsalkumu. Tam vajadzētu būt pirmajam solim jūsu desmit soļu programmā.
Es plānoju
Maltītes plānošana ir ļoti svarīgs posms viņas veselībā sabalansēts uzturs. Tādā veidā jums nevajadzēs ķerties pie ātrās ēdināšanas restorāniem vai konditorejas automātiem, kas ir ārkārtīgi neveselīga izvēle un daudz kaloriju.
Es iepērkos
Pārtikas iepirkšana ir atbildīgs uzdevums, un tam ir jāpievērš uzmanība. Vislabāk ir izveidot veselīgu pārtikas produktu sarakstu un ievērot tikai to, piemēram, pirkumiem nepievienojot čipsu paku. Nekad nepērciet, kad esat izsalcis, jo jūs riskējat savā grozā iegūt ne tik veselīgu produktu.
Es līdzsvaroju
Produktu līdzsvarošana nav tik sarežģīta, kā varētu izklausīties. Olbaltumvielas aizņem 1/3 no jūsu porcijas, 1/3 dārzeņu un pārējās 1/3 ogļhidrātu. Augļi var aizstāt dārzeņus vai ēst kā uzkodu.
Dzert
Galvenie ieteikumi ir dzert sešas līdz astoņas glāzes tīra ūdens dienā. Glāze ūdens uz neilgu laiku mazina izsalkumu.
Es kustos
Aktivitāte nenozīmē divas stundas dienā pavadīt sporta klubā. Jebkurā gadījumā, jo vairāk pārvietosities, jo vairāk pazemināsieties. Parastās kustības un fiziskā aktivitāte piemēram, kāpšana pa kāpnēm, automašīnas mazgāšana, pastaigas palīdzēs dedzināšana no liekā kilogrami.
Es meklēju atbalstu 10 uztura noteikumiem
Kad jūs nolemjat veikt šos desmit soļus, jūsu videi tas ir jāņem vērā. Piemēram, ja esat nolēmis zaudēt svaru, daudz vieglāk būs atteikt no virtuļu kastītes no kolēģiem, ja viņi par to zina un jums to vispār nepiedāvā.
Būsim radoši
Mēģiniet atrast jaunus internetā vai žurnālos veselīgas receptes. Esiet radošs un koncentrējieties uz jaunu hobiju vai sporta veidu, kas nāk par labu jūsu veselībai.
Lai būtu informēts
Ir ļoti svarīgi precīzi zināt, ko mēs patērējam, un saglabāt labu fiziskā aktivitātejo tas ir nozīmīgs faktors svara zaudēšanas posmos.
Esi neatlaidīgs un konsekvents
Ja lietojat kaut ko neplānotu un ar augstu kaloriju daudzumu, jums rūpīgi jāpārdomā 10 uztura padomi un jāmēģina ieiet ritmā. Plānojiet nākamo maltīti, veiciet dažus vingrinājumus un esiet neatlaidīgs un konsekvents.
Ieteicams:
Piemēram, Nedēļas ēdienkarte Diētai Bez Lipekļa
Lai sāktu diētu bez lipekļa, mums vispirms jāzina, kas ir lipeklis. Tas ir proteīns, kura trūkst gaļā un olās. Tas ir atrodams kviešos, rudzos un miežos. Ja tiek ievērota diēta bez lipekļa, jāizvairās no graudaugiem. Šī diēta ir paredzēta cilvēkiem ar lipekļa alerģiju (ti, lipeklis kaitē viņu zarnu stāvoklim).
Paraugu Izvēlne 6 Nedēļu Sasmalcinātai Diētai
Diēta Shred ir absolūts šovasar sasniegums. Tās nosaukums nāk no angļu valodas - "shred" nozīmē sarauties, nokasīt. Sešu nedēļu diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas samazināt noteiktas ķermeņa daļas, pievilkt un samazināt nēsāto izmēru.
Veselīgu Uzkodu Idejas Veiksmīgai Diētai
Ikviens ir dzirdējis, ka brokastīm ir jābūt stabilākajam ēdienam dienā, kas gan apmierina mūsu apetīti, gan dod enerģiju. Tomēr tajā pašā laikā tas nenozīmē, ka jums vajadzētu koncentrēties uz taukainu vai taukainu pārtiku, kas ātri ietekmēs jūsu figūru.
Olbaltumvielu Diētai Nav Jojo Efekta
Gandrīz katrā diētā, tiklīdz ir sasniegti rezultāti, tiek novērots tā saucamais jo-jo efekts. Tas ir, pēc kāda laika zaudētais svars atkal uzkrājas. Jauns pētījums, ko veica zinātnieki no Dānijas, ir noteicis pareizo svara zaudēšanas režīmu, kam nav jo-jo efekta.
Vieglas Vakariņas, Nekaitējot Diētai
Liekais svars universāla izmēra problēmai dāmām, kurām rūp viņu izskats. Lielākā daļa daiļā dzimuma pārstāvju gandrīz pastāvīgi uztur diētas. Bet ko jūs varat ēst vakarā, lai netraucētu uzturu? Neapēst neko vispār ir pilnīgi nepareizi, teikts Health.
