2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
B10 vitamīns vai paraaminobenzoskābe ir nepopulārs, bet ļoti svarīgs vitamīns. B10 vitamīnu bieži sauc par "vitamīnu vitamīnā", jo tas veicina folijskābes veidošanos. Šis vitamīns ir viens no jaunākajiem B kompleksa ģimenes pārstāvjiem un dažreiz joprojām tiek klasificēts kā vitamīniem līdzīga viela.
B10 ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas sadalās augstas temperatūras ietekmē. Paraaminobenzoskābe ir pazīstama kopš 1863. gada, taču šī vitamīna īpašības tika atklātas 20. gadsimta pirmajā pusē.
Viena no svarīgākajām B10 funkcijām ir tā, ka tā atbalsta citu vitamīnu darbu, gan folskābes veidošanos, gan B5 vitamīna absorbciju, palielinot C vitamīna un citu B vitamīnu efektivitāti.
Papildus tam vitamīns B10 ir spēcīgs antioksidants, kam ir daudz svarīgu funkciju, kas atbalsta veselīgu ādu, pasargājot to no saules apdegumiem un samazinot grumbu parādīšanos. B10 vitamīns ietekmē matu augšanu un pasargā tos no priekšlaicīgas sirmināšanās.
Pateicoties iepriekšminētajām priekšrocībām, šis ūdenī šķīstošais vitamīns ir galvenā sastāvdaļa daudzu kosmētikas līdzekļu ražošanā - sauļošanās, šampūni un kondicionieri, losjoni. Paraaminobenzoskābes losjoniem miecēšanai ir aizsargājoša iedarbība pret kaitīgiem UV stariem.
B10 vitamīns aktīvi piedalās olbaltumvielu absorbcijā, dzelzs metabolismā un eritrocītu veidošanā. Tam ir spēja uzlabot folskābes sintēzi un pantotēnskābes absorbciju.
B10 vitamīna avoti
B10 vitamīns tiek sintezēts mūsu ķermenī, bet ir labi to iegūt ar pārtiku. Labākie dabiskie B10 avoti ir aknas, alus raugs, nieres, graudaugi, rīsi, klijas, kviešu dīgļi, melase, kartupeļi, piena produkti, zivis un rieksti. Paraaminobenzoskābi organismā un produktus var iznīcināt sulfamīda zāles, pārtikas kulinārijas apstrāde, alkohols, estrogēni.
B10 vitamīna devas
Daudzumi vitamīns B10 mēra miligramos (mg). Nav specifiskas un precīzas nepieciešamās B10 dienas devas, bet tiek pieņemts, ka tā ir no 2 līdz 4 mg. B kompleksa preparāti un augstas kvalitātes multivitamīni satur no 30 līdz 100 mg. Tie ir pieejami arī kā papildinājums, kas pieejams B kompleksa kapsulās devās no 30 līdz 1000 mg, vienkāršā un ilgstošā atbrīvošanā. Parasti B10 uzņemšana ir 30-100 mg trīs reizes dienā.
B10 vitamīna ieguvumi
B10 vitamīns darbojas kā koenzīms olbaltumvielu sadalīšanā un izmantošanā. Tā rezultātā uzlabojas gremošanas sistēmas darbs. Svarīgs ir arī paraaminobenzoskābes darbs sarkano asins šūnu (eritrocītu) veidošanā.
B10 vitamīns ir pazīstama ar spēju ilgāk saglabāt matu dabisko krāsu. Tās darbība novērš baltu matu un sirmu matu agrīnu parādīšanos. Turklāt tam izdodas uzlabot matu augšanu.
Tiek apgalvots, ka folijskābes un paraaminobenzoskābes kombinācija var palīdzēt atjaunot pelēko matu dabisko krāsu. Pierādījumi par to pašlaik ir pieejami tikai dzīvniekiem, taču maz ticams, ka jums tiks nodarīts kaitējums, ja matu krāsu vietā pārbaudīsit šo kombināciju. Šim nolūkam jūs varat lietot 1000 mg katru dienu sešas dienas nedēļā.
Vēl viena B10 vitamīna labvēlīgā īpašība ir tā spēja mazināt dedzināšanas sāpes. Tas papildus uztur ādu veselīgu un gludu un palēnina grumbu parādīšanos. Cilvēkiem, kuri lieto penicilīnu, ieteicams palielināt paraminobenzoskābes daudzumu no dabīgiem pārtikas produktiem un piedevām.
B10 deficīts
Visbiežāk izpausme deficīta vitamīns B10 ir ekzēma. Ar paraaminobenzoskābes deficītu var rasties priekšlaicīga matu pelēkā nokrāsa un ādas ekzēma. Šīs vielas deficīta simptomi ir nogurums, depresija un daži gremošanas traucējumi. Ir svarīgi atzīmēt, ka šādas norādes var liecināt par dažu citu B kompleksa vitamīnu, īpaši folskābes, deficītu.
B10 vitamīna pārdozēšana
Nav datu par B10 vitamīna pārdozēšanas toksisko iedarbību, taču nav ieteicams ilgstoši lietot lielas vitamīna devas. Pārmērīgas paraaminobenzoskābes lietošanas simptomi ir slikta dūša un vemšana, caureja un citas kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Ieteicams:
C Vitamīns
Tā kā C vitamīns tiek plaši izmantots kā uztura bagātinātājs, tas ir ārkārtīgi labi zināms plašākai sabiedrībai, salīdzinot ar citām uzturvielām. Tā ir arī pirmā lieta, pēc kuras mēs sasniedzam saaukstēšanās un gripas ārstēšanu. C vitamīns , ko sauc arī par askorbīnskābi, izšķīst ūdenī barības vielās, kuras viegli izdalās, kad tas nav nepieciešams.
B1 Vitamīns - Tiamīns
B1 vitamīns , saukts arī par tiamīnu, ir B vitamīna ģimenes loceklis un ir vislabāk pazīstams ar savu lomu barības vielu trūkuma beriberi novēršanā. Beri-beri slimība burtiski nozīmē "nespēks" un bija plaši izplatīta (īpaši dažās Āzijas daļās) 19.
B2 Vitamīns
B2 vitamīns ir daļa no B vitamīna kompleksa un ir pazīstama arī kā riboflavīns. Visā grupā ietilpst mikroelementi, kas ir svarīgi vielmaiņas veicināšanai cilvēka ķermenī un ir pamatelementa pamatā. B2 vitamīnam ir ārkārtīgi svarīga loma hemoglobīna sintēzē, kā arī tauku un ogļhidrātu metabolismā.
B3 Vitamīns - Niacīns
B3 vitamīns , ko bieži sauc arī par niacīnu, ir B vitamīnu kompleksa ģimenes loceklis. Ievērojamu daudzumu B3 vitamīna satur kukurūza, taču kukurūzu šos daudzumus nevar tieši absorbēt, bet tikai kukurūzas produkti, kas ir sagatavoti tā, lai atbrīvotu šo vitamīnu absorbcijai.
B4 Vitamīns
Holīns ir līdzīgs vitamīniem un pieder viņu grupai ar nosaukumu B4 vitamīns . Attiecas uz ūdenī šķīstošiem vitamīniem. Tam ir plaša spektra loma organismā, bet kā tauku emulgators holīns palīdz izmantot taukus, regulējot tauku uzkrāšanos aknās.
