2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Smadzenes ir orgāns, kas patērē apmēram 20% ķermeņa kaloriju, tāpēc tam ir vajadzīga ļoti laba degviela, lai visu dienu varētu uzturēt labu koncentrāciju.
Smadzenēm ir nepieciešamas arī noteiktas uzturvielas, lai tās būtu veselīgas. Piemēram, omega-3 taukskābes palīdz veidot un atjaunot smadzeņu šūnas, un antioksidanti samazina šūnu stresu un iekaisumu, kas saistīti ar smadzeņu novecošana un neirodeģeneratīvie traucējumi, piemēram, Alcheimera slimība.
Pārtikai, ko mēs ēdam, var būt liela ietekme uz tā struktūru smadzeņu veselība. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar 5 labākais smadzeņu ēdienskas uzlabo atmiņu.
1. Taukainas zivis
Taukainas zivis ir labs omega-3 taukskābju avots. Omega-3 palīdz veidot membrānas ap visām ķermeņa šūnām, ieskaitot smadzeņu šūnas. Tādēļ tie var uzlabot smadzeņu šūnu, ko sauc par neironiem, struktūru.
Taukainas zivis ar augstu omega-3 taukskābju saturu ir:
- lasis;
- skumbrija;
- tunzivis;
- siļķes;
- sardīnes.
2. Melnā šokolāde
Tumšā šokolāde satur kakao, un kakao satur flavonoīdus, antioksidantus. Antioksidanti ir ārkārtīgi svarīgi smadzeņu stāvoklim, jo tie ir ļoti uzņēmīgi pret oksidatīvo stresu, kas veicina ar vecumu saistītu izziņas pazemināšanos un smadzeņu slimību rašanos.
Regulāra tumšās šokolādes lietošana var uzlabot smadzeņu plastiku.
3. Ogas
Tāpat kā tumšā šokolāde, arī ogas satur flavonoīdu antioksidantus. Antioksidanti palīdz mazināt iekaisumu un oksidatīvo stresu. Ogas satur: antocianīns, kofeīnskābe, katehīns un kvercetīns.
Ar antioksidantiem bagātas ogas, kas var uzlabot smadzeņu veselību, ir:
- ogas;
- kazenes;
- mellenes;
- upenes;
- zīdkoks.
4. Rieksti un sēklas
Pievienojot diētai vairāk riekstu un sēklu, var būt daudz noder smadzenēmjo šajos pārtikas produktos ir daudz omega-3 taukskābju un antioksidantu. Rieksti un sēklas ir arī bagātīgi E vitamīna avoti, kas aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, ko izraisa brīvie radikāļi.
Rieksti un sēklas ar vislielāko E vitamīna saturu ir:
- saulespuķu sēklas;
- mandeles;
- lazdu rieksti.
5. Veseli graudi
Ēšana pilngraudu ir vēl viens veids, kā izmantot E vitamīna iedarbību, jo šie pārtikas produkti satur to lielos daudzumos.
Šie ir:
- Brūnie rīsi;
- mieži;
- bulgurs;
- auzu pārslu;
- pilngraudu maize;
- pilngraudu makaroni.
Ieteicams:
Pārtika Ar Atkrēpošanas Darbību
Atkrēpošanas līdzekli visbiežāk atrod šķidrā sīrupa veidā, kas atbrīvo krēpu un palīdz to noņemt caur muti, kamēr jūs klepojat. Tādā veidā jūsu krūtis tiek atbrīvotas no sastrēgumiem, ko izraisa flegma. Tur ir daži pārtika, kurai ir atkrēpošanas darbība jo tie palīdz noņemt flegmu no elpceļiem.
Tase Zaļās Tējas Uzlabo Smadzeņu Darbību
Vēl viens zaļās un melnās tējas pētījums pierāda, ka tas mūs ne tikai uzmundrinās un atslābinās, bet arī uzlabos smadzeņu darbību. Pētījums ir Ņūkāslas Universitātes (Lielbritānija) zinātnieku darbs. Neiroloģiskā aktivitāte palielinās apmēram trīsdesmit minūtes pēc tases šo tēju dzeršanas, teikts pētījumā.
Pārtika, Kas Atbalsta Kolagēna Ražošanu
Kolagēns ir viens no galvenajiem elementiem, kas atbild par ādas tipu. Lai tas būtu mīksts, gluds un elastīgs, tas organismā jāsintezē normālā daudzumā. Tomēr ar vecumu tā dabiskā ražošana samazinās. Tāpēc mums jāatrod veids, kā to iegūt no ārēja faktora.
Pārtika, Kas Atbalsta žults Darbu
Žultspūslis vai žults, kā mēs to saucam, ir mazs orgāns, kas atrodas vēdera augšējā labajā daļā, zem aknām, pie kurām tā ir piestiprināta. Žultspūšļa sastāvā ir gremošanas šķidrums - žults vai žults, kas ēšanas laikā izdalās tievajās zarnās.
Garšaugi, Kas Veicina Smadzeņu Apūdeņošanu
Nepilnīgu vai vāju smadzeņu apūdeņošanu dažādu iemeslu dēļ var izraisīt sklerozes izmaiņas šī orgāna asinsvadu sistēmā, kā arī asinsvadu spazmas. Pazīmes, ka smadzenes nav pilnībā hidratētas, var būt reibonis, biežas galvassāpes, satriecoša un nestabila gaita, apātijas lēkmes, depresija, atmiņas un koncentrēšanās pasliktināšanās.
