2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai uzlabotu ēšanas veidu, izveidojiet rīcības plānu un iedomājieties tā īstenošanu. Tas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus, liecina jauns pētījums.
Cilvēki, kuri plāno ēst augļus un vizualizēt ēšanas ietekmi, ir daudz labākā formā un daudz biežāk ēd veselīgāk, saka zinātnieki. Tikai izliekoties ēst, jūs faktiski ēdat divreiz vairāk augļu nekā parasti.
Ja jūs izveidojat "stingru" plānu, ko iekļaut savā ikdienas ēdienkartē, jūs savus ieceres noteikti sasniegsiet vieglāk nekā jebkurš cits, kurš vēlas zaudēt svaru. Pie šiem secinājumiem nonāca psiholoģijas profesore Bārbela Knupere.
"Vienkārši pateikt cilvēkiem mainīt diētu vairs nedarbojas," teikts Knupera paziņojumā. "Šīs vizualizācijas tehnikas ir aizgūtas no sporta motivēšanas veidiem. Piemēram, sportistiem ir daudz garīgo treniņu, kuru laikā viņi iztēlojas, kā viņi sasniedz noteiktus rezultātus. Izrādās, ka praksē šīs darbības ir ļoti veiksmīgas," piebilda profesors.
Tāpēc pētnieki domāja, ka tādu pašu efektu radīs arī garīga attēlošana darbībām, kas saistītas ar noteiktu pārtikas produktu pirkšanu un lietošanu.
Tēzes pierādīja šāds eksperiments. Pētnieki sadalīja 177 studentus Makgila universitātē Amerikas Savienotajās Valstīs divās grupās: pirmo veidoja cilvēki, kuri bieži ēda augļus, bet otro - studenti, kuri nebija lieli veselīgas ēšanas cienītāji.
Studentu grupai, kas nelietoja augļus, tika lūgts sastādīt ikdienas ēdienkartes plānu, kurā jābūt augļiem. Pēc tam viņiem tika lūgts iedomāties, kā viņi izpildīja savu plānu.
Tātad beigās izrādījās, ka otrā grupa nedēļas laikā apēsto augļu daudzumā ievērojami pārsniedza pirmo (augļu mīļotājus). Turklāt studenti, kuri pieraduši pie veselīga dzīvesveida, jutās daudz labākā formā.
Ieteicams:
Lai Zaudētu Svaru, Dienas Laikā ātri
Liekais svars ir problēma. Ne tikai estētiska, bet arī veselīga. Vispopulārākais veids, kā tikt galā ar lieko svaru, ir diētas. Starp tiem ir efektīvi uzturvielu ar zemu kaloriju daudzumu. Viņu problēma ir tā, ka viņiem ir grūti sekot. Vai ir kāds vieglāks veids, kā atbrīvoties no liekā svara?
Diēta Vīriešiem, Lai Zaudētu Svaru Vēderā
Vīrieši vēderā visbiežāk uzkrāj taukus. Daudziem no viņiem tas ir saistīts ar alus eksāmenu daudzumu katru nakti. Kopumā alkohols ir augstas kalorijas dzēriens, un, regulāri lietojot, tas noteikti radīs jums papildu mārciņas. Gan sievietes, gan vīrieši labi ievēro diētu, ja vēlas zaudēt svaru.
Košļājiet Lēnām, Lai ātri Zaudētu Svaru
Svara zaudēšanas noslēpums nav uzturā, bet gan ilgā košļāšanā, apstiprināja ķīniešu zinātnieki no Harbinas universitātes. Svara zaudēšanas atslēga ir ne tik daudz izmaiņas diētā un kaloriju ierobežošanā, bet gan veids, kā košļāt ēdienu.
Dzeriet Gurķu Sulu, Lai Zaudētu Svaru
Gurķi ir dārzeņi, kurus izmanto ne tikai salātu pagatavošanā. Tos var pārvērst sula ko var izmantot svara zaudēšanai. To var arī lietot kopā ar citām sastāvdaļām kokteiļu veidā. Šajā gadījumā mēs runājam par 1 glāzi gurķu sulas, kas izgatavota šādi:
Padomājiet Par Konfektēm, Lai Zaudētu Svaru
Kad vēlaties palutināt sevi ar konfektēm, bet jums nevajadzētu, varat iedomāties nedaudz saldu konfekšu garšu, tas palīdzēs jums atturēties no kārdinājuma. Saskaņā ar jaunu amerikāņu pētījumu, ja jūs domājat par savu iecienīto ēdienu, tas izstumj vēlmi pēc tā stundām pirms laika, kas labvēlīgi ietekmē jūsu uzturu.