2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
1. Zaļie dārzeņi
Runājot par labu pašsajūtu, nekas nav labāks par zaļumiem. Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, ir bagātīgs C vitamīna un magnija avots.
Šie ir divi svarīgi elementi triptofāna un tirozīna aminoskābju pārvēršanā serotonīnā un dopamīnā - neirotransmiteri, kas atbild par prieka sajūtu.
2. Rieksti un sēklas
Nekad nevajadzētu par zemu novērtēt riekstu un sēklu spēku. Lini, čia, kaņepes, ķirbju sēklas, valrieksti, Indijas rieksti ir tikai neliela daļa no lielās bagātības, kas ir garastāvokļa, bet arī omega-3 taukskābju avots.
Viens no augstākajiem dabiskajiem triptofāna avotiem ir nedaudz indijas riekstu dienā. Neaizmirsīsim arī par riekstu karali - mandelēm, kas satur cinku (galvenā barības viela līdzsvarota garastāvokļa uzturēšanai), dzelzi (kas mazina smadzeņu nogurumu) un veselīgos taukus (kas mazina trauksmi).
3. Mellenes
Mellenes tiek uzskatītas par superēdienu un nav nejauši. Šie mazie, apaļie salduma kodumi lieliski atvieglo trauksmi. Mellenes, kas bagātas ar vitamīniem, fitoelementiem (augu barības vielām) un dažādiem anti-stresa antioksidantiem, ir lieliska uzkoda, lai aktivizētu priecīgas ziņas smadzenēs.
4. Kakao
Nav noslēpums, ka, ēdot kvalitatīvu tumšo šokolādi, jūs jūtaties labi, vai ne? Tas notiek tāpēc, ka ķermenis iegūst kakao priekšrocības - izejvielu, kas piešķir šokolādes garšu un krāsu. Kakao, kas ir slavens ar labsajūtas veicināšanu, satur feniletilamīnu (to pašu ķīmisko vielu, ko smadzenes rada, kad iemīlaties), kas noved pie endorfīnu izdalīšanās.
5. Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu
Ir pierādīts, ka zems B grupas vitamīnu (B1, B3, B6, B9, B12) līmenis veicina sliktu garastāvokli. Spēcīgs B vitamīnu avots ir būtisks ilgtermiņa laimei.
Šādi vitamīniem bagāti pārtikas produkti ir pākšaugi, rieksti, sēklas, brūnie rīsi, auzu pārslas, tumši zaļie dārzeņi (piemēram, spināti un brokoļi) un pārtikas raugs. Vitamīns B12 ir atrodams organiskos dzīvnieku izcelsmes produktos (zivīs un piena produktos).
6. Banāni
Pilns ar enerģiju, B6 vitamīnu, triptofānu, dzelzi, magniju un kāliju, kā arī tas ir dabisks probiotikas līdzeklis, kas satur daudz šķiedrvielu un cukura līmeni asinīs, banāni ir bumba! Faktiski, ēdot banānu no rīta brokastīs, ķermenis tiks barots ar pietiekami daudz magnija (stresa mazinātājs) visai dienai.
7. Pārtikas produkti ar augstu D vitamīna saturu
Palielināta D vitamīna uzņemšana var uzlabot garastāvokli, palielinot laimīgā hormona serotonīna ražošanu. D vitamīnu var atrast taukainās zivīs, kokosriekstu pienā, mandeļu pienā un sēnēs.
8. Kompleksie ogļhidrāti
Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, aunazirņi, lēcas, rieksti, auzas, brūnie rīsi, kartupeļi, kukurūza, veseli graudi, banāni un cieti saturoši dārzeņi veicina serotonīna ražošanu (atšķirībā no vienkāršajiem ogļhidrātiem, kas, kā zināms, izraisa garastāvokļa izmaiņas).
9. Magoņu sakne
Senie inki stresa mazināšanai izmantoja magoņu pulveri. Bagāts ar kalciju, magniju, fosforu, nātriju un kāliju, tas ir arī labs minerālvielu avots, piemēram, magnijs un dzelzs (divas svarīgas barības vielas trauksmes kontrolei), cinks, jods un B1, B2, C un D vitamīni.
10. Spirulīna
Spirulīna ir viens no visvairāk barojošajiem produktiem uz planētas! Un, ja ar to nepietiek, Spirulina satur kalciju, magniju, folijskābi, A, B, C, D, E, K vitamīnus un antioksidantus. Bioķīmiskajā līmenī spirulīna ir laimes siltumnīca.
Laimes pārņemta, tava V. Veličkova.
Ieteicams:
Desmit ēdieni Un Garšvielas, Kas Ir Lieliski Piemēroti Vasaras Detoksikācijai
Pārtika, kuru mēs uzskaitīsim nākamajās rindās, uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Tie noņem toksīnus un stiprina imūnsistēmu. 1. Āboli - tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un fitoķīmiskajām vielām. Viņi visi ir iesaistīti detoksikācijā.
Tradicionālie ēdieni Un čehu Virtuves ēdieni
Čehu virtuve viegli atstās iespaidu uz jebkuru tūristu: garšīgi un nenormāli ēstgriboši ēdieni, ļoti lielas porcijas, zemas cenas. Ja esat nolēmis apmeklēt Prāgu, tad noteikti vajadzētu izbaudīt unikālo tradicionālo virtuvi. Pārsteidziet sajūtas un iegremdējieties neaizmirstamā kulinārijas ceļojumā, ko novērtētu pat lielākie gardēži.
Tradicionālie ēdieni Un Austriešu Virtuves ēdieni
Austrijas virtuve nav tik savīti kā franču virtuve, un to drīzāk var raksturot kā vienkāršu, taču tā ir pelnījusi jūsu uzmanību. To spēcīgi ietekmē ungāri, čehi, itāļi un pat turki, taču ir daži kulinārijas šedevri, kas sevi pierādījuši kā tipiskus Austrijas ēdieni .
Desmit Lēti Un Veselīgi ēdieni
Ēst veselīgi nav viegli. Ne tikai tāpēc, ka reizēm piedāvātais ēdiens nav tik garšīgs, bet tāpēc, ka vairumā gadījumu tas ir diezgan dārgs. Tomēr ir veids, kā tikt galā ar budžetu, neskatoties uz nedaudz augstākām lietderīgu un videi draudzīgu produktu cenām.
Šokolāde, Banāni, Spināti: Ēdieni Laimei
Pastāv saikne starp ēdienu un laimi. Ir pārtikas produkti, kas pozitīvi ietekmē mūsu noskaņojumu, rada prieku un laimi dvēselē. Mūsu noskaņojumu nosaka divu veidu neirotransmiteri. Pirmie ir nomācoši, otri - ierosinoši. Cilvēkiem ir labs garastāvoklis, kad abu veidu neirotransmiteri ir līdzsvarā.
